Deti trávia v týchto dňoch viac času na obrazovkách ako obvykle - moja zahrnutá . S toľkými spoločenskými aktivitami, ktoré sa práve pozastavia, som dal svojim najmenším viac času na obrazovku pre videohovory s priateľmi, online knižný klub a vzdelávacie hry.
Teraz, keď sa začína školský rok, veľa rodín sa snaží navigovať online vzdialené vzdelávanie, nástroje domácej výučby a ďalšie.
Osobne sa niektoré z mojich obľúbených aktivít mojich detí - napríklad kresba, ktorá vyučuje miestny umelec - sa tento rok na jeseň pohybujú online. Aj keď som rád, že sa stále zúčastňujú, veľa som premýšľal o tom, ako by táto expozícia extra modrého svetla mohla ovplyvniť ich spánok, náladu, hladinu energie a dlhodobé zdravie očí.
Moja rodina mala v noci v noci okuliare na blokovanie modrého svetla, ale nedávno som sa rozhodol kúpiť nás okuliare pre denné časy, ktoré si môžete nosiť pri používaní obrazoviek. Výdavky 75 dolárov+ za pár momentálne nie sú v mojom rozpočte, takže som skúmal najlepšie možnosti na základe toho, koľko modrého svetla je odfiltrované, náklady a trvanlivosť.
Nájdete ich nižšie, ale najprv sa poďme do toho, prečo je to taký dôležitý problém. Ako vždy, chcem spomenúť, že FDA nebolo hodnotené žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je cieľom zabrániť, diagnostikovať alebo liečiť akýkoľvek stav.
Pravdepodobne viete, že modré svetlo je súčasťou viditeľného spektra Slnka. Je to najsilnejšie od skorého rána do popoludnia a keď ho absorbujeme prostredníctvom fotoreceptorov v našich očiach, v našich telách spúšťa „bdelý režim“. To je dobrá vec, a preto odporúčam čo najčastejšie ranné slnko.
Avšak, zatiaľ čo správne množstvo modrého svetla v pravý čas je prospešné, je určite možné získať príliš veľa dobrých vecí. Na rozdiel od červeného svetla, ktoré má dlhú, pomalú vlnovú dĺžku, modré svetlo obsahuje krátke a intenzívne vlnové dĺžky s vysokou energiou (HEV). Je to silná forma viditeľného svetla, ktorá má hlboký vplyv na to, ako fyziologicky fungujeme.
Bohužiaľ, väčšina z nás je vystavená nadmernému modrému svetlu z umelých zdrojov, ako sú digitálne obrazovky, LED svetlá a fluorescenčné svetlá. . . a expozícia sa zvyšuje exponenciálne. S ohľadom na to je tu päť vecí, ktoré treba mať na pamäti pri zvažovaní okuliarov blokujúcich modré svetlo.
Kryštalická šošovka oka - aka časť, ktorú nám pomáha zamerať - je u detí priehľadnejšia. Až do veku 14-15 rokov sa úplne nevyvíja a oči detí majú aj väčšie žiakov. (2)
Z obidvoch týchto dôvodov deti absorbujú viac modrého svetla ako dospelí, keď sú vystavené zariadeniam emitujúce svetlo. (3)
Naše cirkadiánne rytmy - ktoré organizujú príliv a tok kortizolu a melatonínu - sú priviazané k svetlu a tme. Cortisol (ktorý je spojený s jasným svetlom) nám pomáha ísť ráno a melatonín (ktorý je spojený s nízkym červeným svetlom) hovorí nášmu telu, keď je čas skončiť do postele.
Vzhľadom na nadmerné vystavenie modrého svetla počas dňa a do noci je väčšina z nás synchronizovaná. To platí pre naše deti dvojnásobne, podľa štúdie, ktorá zistila, že „keď boli dospelí a deti v školskom veku vystavení rovnakému množstvu a intenzite svetla, hladiny melatonínu detí klesli dvakrát toľko.“ (1)
Preklad:Modré svetlo robí deti pred spaním menej ospalé, čo má kaskádový efekt na:
Hladiny únavy - Okrem zníženia celkového času expozícia modrého svetla zvyšuje počet časov, ktoré sa prebudíme celú noc, čo vedie k menšiemu restoratívnemu spánku a ďalšej únave nasledujúci deň. (4)
Focus and Pozor - Podľa tohto článku New York Times:„Odborníci na spánok poznamenávajú, že deti, ktoré stratia len pol hodiny potrebného spánku za noc - či už kvôli poruche spánku alebo len o tom, že zostanú príliš neskoro posielanie textových správ alebo hrajú videohry - môžu prejaviť správanie typické pre adhd.
nálada - „Existujú priame aj nepriame spojenia medzi svetlom a náladou. Keď jeden z našich troch typov fotoreceptorov, IPRGC, priamo reagujú na svetlo, ich projekcie sa dostanú do určitých oblastí mozgu, ktoré ovplyvňujú emócie. (Pomysli si, že sa slnečný deň cítiš šťastným?) Je to však nepriame spojenie s určitými systémami, ktoré sa pri prerušení verí, že prispieva k poruchám nálady. “ (5)
So zvyšovaním povedomia o nadmernej expozícii modrého svetla, veľa ľudí začalo používať režim „Night Shift“ alebo aplikácie, ktoré je možné stiahnuť, ktoré v noci menia odtieň obrazoviek smartfónov, počítačov a iPad.
Aj keď si myslím, že niektorí z nich by mohli byť účinné, štúdia z roku 2018 zistila, že účastníci používajúci režim „Night Shift“ spoločnosti Apple stále zažili v noci významnú podráždenie melatonínu. Testovali režim v nastaveniach „menej teplého“ aj „teplejšie“ a nezistili medzi nimi významný rozdiel.
Medzi odborníkmi nie je konsenzus o tom, či expozícia modrého svetla zo zariadení môže spôsobiť krátkodobé účinky, ako je napríklad napätie očí, alebo vážnejšie problémy, ako je makulárna degenerácia. Mnoho opthamológov tvrdí, že to nespôsobuje žiadne dlhodobé problémy, ani zaťažujú oči. Na druhej strane výskum skúma, či by to mohlo spôsobiť makulárnu degeneráciu, a ľudia, ktorí začnú používať okuliare na blokovanie modrého svetla, hlásia zníženie napätia očí.
Osobne som zistil, že moje oči sa cítia uvoľnenejšie, keď nosím modré blokovacie okuliare, keď píšem články, takže ich budem naďalej používať.
Teraz, keď máme všetko, čo je zakryté, posledná vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že medzi dennými okuliarmi Blue Light a nočnými okuliarmi je rozdiel.
Denní blokujú menej modrého svetla, čo je dobré, pretože chcete niečo dostať po celý deň. Zvyčajne sú jasné alebo ľahko tónované, čo umožňuje zážitok z „skutočnej farby“. V noci však aj malé modré svetlo inhibuje melatonín, takže budete chcieť okuliare, ktoré blokujú okolo 99%. Nižšie uvádzam cenovo dostupné možnosti pre oba typy v závislosti od potrieb vašej rodiny.
Tieto odolné rámy sú vyrobené z pohodlných, ohybných silikónových strán (pri ušiach) a ľahkých šošoviek odolných voči rozbitiu. Sú roztomilé a cenovo dostupné a dodávajú sa v dvoch možnostiach objektívu-šošovky žltého odtieňa/jantáru, ktoré filtrujú 50% modrých svetla a pomarančových šošoviek, ktoré filtrujú 99% modrého svetla (450-490 nanometrových vlnových dĺžok pre obidve).
Práve teraz majú jantárové šošovky iba s čiernymi rámami, ale kvôli popularite farebných rámcov Defendershield plánuje ich čoskoro ponúknuť.
cena :29,99 dolárov (ušetrite 10% s kódom MP10)
Vekové rozpätie: 3-12 rokov
Clear alebo Amber Daytime Lens Option: Áno
Oranžová nočná šošovka Vlaž: Áno
Množstvo filtrovaného modrého svetla: 50-99% v závislosti od objektívu
Možnosti farby rámcov: Čierna, modrá/námornícka, ružová/purpurová, akvamarína/obloha modrá, červená/čierna
Oprava okuliarov: Nie
Kliknite sem, aby ste nakupovali DefendersHield a použite kód MP10 pri pokladni na ušetrite 10%
Night Swannies Kids Nočné okuliare blokujú blízko 100% modrého svetla medzi 400-500 nm. Ich denné Swannies blokujú medzi 42-80% modrého svetla medzi 400-450 nanometrov, ktoré sa považujú za najškodlivejšiu časť spektra modrého svetla.
Blokujú tiež medzi 22 až 42% modrého svetla medzi 450-500 nanometrov, čo umožňuje časť spektra modrého svetla považovaného za prospešné pre vaše zdravie počas denného svetla, aby ste sa dostali, a zároveň chráni oči pred nadmerným vystavením. Všetky okuliare Swannies tiež blokujú 100% UV svetla.
Cena: 39 dolárov
Vekové rozpätie: Až 8 rokov
Clear alebo Amber Daytime Lens Option: Áno (v súčasnosti sa však vypredané)
Oranžová nočná šošovka Možnosť: Áno
Množstvo modrého svetla filtrované :Takmer 100% modrého svetla medzi 400-500 nm
Možnosti farby rámcov: Modrá, fialová, červená, čierna, korytnačka
Oprava okuliarov: Nie
Kliknite sem a nakupujte nočné laby pre deti
Gunnar Optikks ponúka dve denné možnosti šošovky, ktoré blokujú vrchol spektra modrého svetla (450nm) - číre šošovky blokujú 35% a svetlé jantárové šošovky blokujú 65%.
Dve menšie veľkosti sa dodávajú s puzdrom na zips a nosným klipom, vďaka čomu sú ideálne pre batohy a všeobecné cestovanie. Gunnar neponúka oranžovú šošovku, ktorá je najlepšia pre nočné použitie.
Cena: 29,99 dolárov - 39,00 dolárov (viac pre okuliare na predpis)
K dispozícii sú tri veľkosti : Cruz Kids Small (vek 4-8), veľké Cruz Kids veľké (vek 8-12) a Cruz (vek 12+)
Clear alebo Amber Daytime Lens Option: Áno
Oranžová nočná šošovka Vlaž: Nie
Množstvo filtrovaného modrého svetla: 35% pre Clear a 65% pre Amber
Možnosti farby rámcov: Závisí od veľkosti
Oprava okuliarov: Áno
Cruz Kids Small (viac farieb tu)
Cruz Kids Large
Tu je dvanásť tipov na spánok podporované výskumom, ktoré sa dajú ľahko implementovať.
Máte otázku o modrých blokátoroch? Zanechajte ho v komentároch nižšie!
1. University of Colorado Boulder (2017) Deti jedinečne zraniteľné pre narušenie spánku z elektroniky
2. Turner, PL a Mainster, M.A. (2008) Cirkadiánny fotorecepcia:starnutie a dôležitá úloha očí v systémovom zdraví
3. Behar-Cohen, F a. al. (2011) Diódy emitujúce svetlo (LED) pre domáce osvetlenie:nejaké riziká pre oko?
4. Science Daily (2017) Modré svetlo emitované obrazovkami poškodzuje náš spánok, štúdia naznačuje
5. Mentálne zdravie Amerika. Ako modré svetlo ovplyvňuje duševné zdravie