Predstavte si toto:Pripojíte sa k komunitnému softbalovému tímu a ukázalo sa, že ste celkom úžasní. Jedného dňa ste v výkope, žiadate o netopier a niekto vloží do rúk tmavú, okrídlenú tvorbu. Rovnaké meno, ale to isté, však? Je to trochu také, pokiaľ ide o vitamín E, čo je názov, ktorý sa v skutočnosti týka ôsmich rôznych zlúčenín:4 tokoferoly a 4 tokotrienoly.
Aj keď sú viac podobné ako baseballová netopier a lietajúca netopier, tokoferoly a tokotrienoly majú určité odlišné rozdiely, ktoré ovplyvňujú ich fyziologické účinky. (1) Návrhy pre zakladateľa zdravia Jonathan Lizotte nazývajú tokotrienols „ten, ktorý by som chcel so mnou, keby som bol uviaznutý na púštnom ostrove.“ (2)
Na druhej strane, podľa American Heart Association hovorí, že doplnky vitamínu E „môžu spôsobiť viac škody ako úžitku“. (3)
Už zmätené? Keď som prvýkrát počul o kontroverzii okolo vitamínu E, bol som tiež. V tomto článku som písal o tom, prečo som vykopal svoj doplnok vitamínu E na báze tokoferolu, av tomto príspevku sa ponoríme do:
Po prvé, chcem spomenúť, že FDA nebolo vyhodnotené žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečenie žiadneho stavu. Ako vždy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o všetkých doplnkoch, ktoré zvažujete. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Veľa času, keď ľudia hovoria „vitamín E“, skutočne znamenajú iba jednu formu:tokoferoly. Je to pravdepodobne preto, že v roku 1922 sa zistilo, že potkany sa nemôžu reprodukovať bez špecifickej formy nazývanej alfa-tokoferol. Vita znamená „život“ v latinčine a Tokoferol sa doslova prekladá z gréčtiny ako „narodenie“ (od Tókos ) a „znášať alebo nosiť“ (od phérein ). V podstate je kombinovaný význam „úspešne pri narodení“.
Až v 50. rokoch 20. storočia si vedci uvedomili, že existuje ďalšia veľká podskupina vitamínu E:TOCOTRIENOLS. Celkovo je v skutočnosti osem rôznych členov rodiny vitamínu E:
"Tokotrienoly boli po dlhú dobu ako Popoluška vedy vitamínu E - opísaných na roh a ignorované," píše Michael Ash. Nd. BSC (Hons) rnt. (4)
Ignorované, to znamená, až kým štúdie o tokoferoloch nezistili malý prínos a potenciálne poškodenie, zatiaľ čo štúdie o tokotrienoloch preukázali priaznivé účinky na zdravie mozgu, zdravie čriev, optimalizáciu hladín cholesterolu, zdravie pečene a ďalšie.
Aj keď je to tak, že je to samozrejmé, keď som čítal, že zakladateľ dobre rešpektovanej doplnkovej spoločnosti volá Tcotrienols odvodený z annatto rastlín jeho prvú voľbu „Desert Island“, musel som zistiť prečo.
Ako sme videli s hubármi Chaga, ktorá sa darí v poloslužovom podnebí vo vysokých nadmorských výškach, rastliny, ktoré čelia mimoriadne náročných stresoroch, často produkujú najsilnejšie ochranné zlúčeniny. Tieto zlúčeniny nazývané antioxidanty chránia pred poškodením bunkovej DNA v rastlinách aj v ľuďoch.
V rozhovore pre Ben Greenfield sa zdá, že vedec a odborník vitamínu E Dr. Barrie Tan naznačuje, že tokoferoly sa vyrábajú tak, aby pôsobili proti miernym až stredne ťažkým formám oxidačného stresu, zatiaľ čo tokotrienoly sa vyrábajú, aby pôsobili s náročnejšími situáciami oxidatívneho stresu.
To má zmysel vzhľadom na to, že sa odhaduje, že tokotrienoly majú 40-60-krát viac antioxidačnej aktivity ako tokoferoly. (5) (6)
Aby sme pochopili, ako naše telá používajú tokotrienoly, pomáha vedieť, ako ich rastliny používajú. Dovoľte mi teda povedať o nádherných, ohnivých červených semenách stromu rúž (rastlina Annatto). Na niektorých miestach ako Achiote, táto rastlina vyrába karotenoidy, ktoré produkujú bohatý červený pigment. Pigment už dlho používal „domorodí ľudia na rôzne účely vrátane farby tela, repelant hmyzu, farbivej farby potravín, atramentov, farbív, opaľovacích krémov, mydlových prísad a farbivých látok.“ (7)
Karotenoidy sú relatívne krehké a ľahko poškodené fotooxidáciami (známy ako slnečné svetlo), ale rastlina rúžu je fototrofická. Inými slovami, miluje slnečné svetlo a vlastne sleduje slnko ako slnečnice. . . všetko pri ochrane svojich bohatých pigmentov pred poškodením slnkom. Ako to robí? Podľa Dr. Tan je to preto, že takmer výlučne vyrába tokotrienoly namiesto tokoferolov. Zatiaľ je to jediná rastlina, o ktorej vieme, že to robí.
Annatto ( bixa orellana) Má tiež bohatú tradíciu liečivého využívania pre rôzne obavy - z ktorých mnohé sa teraz študujú v klinických skúškach - a je zdrojom doplnku totrienolu, ktorý používam. Viac o tom neskôr, ale najprv by vás zaujímalo, na čo sa dajú použiť tokotrienoly (iné ako na výrobu úžasnej farby tela, to znamená.)
S ohľadom na to je to, čo hovorí výskum o výhodách TOCOTRIENOLS:
Čo sa stane, keď podáte malé množstvo totrienolov do mozgových buniek pred podaním neurotoxínov? Podľa tejto štúdie a tejto štúdie prežije viac buniek. To sa samozrejme uskutočnilo v Petriho miske, pretože je neetické podávať neurotoxíny ľuďom, ale z iných štúdií ľudí vieme, že tokotrienoly majú silné neuroprotektívne vlastnosti. (8)
Na rozdiel od niektorých iných antioxidantov sú tokotrienoly schopné rýchlo a ľahko dosiahnuť mozog, čím sa vyvolávajú predmet výskumu rôznych obáv. (9)
Pamätáte si, ako som vám povedal, že domorodí ľudia používajú strom rúž na výrobu opaľovacích krémov? Môže to byť niečo.
Pretože sú to také silné antioxidanty, predpokladá sa, že tokotrienoly pôsobia proti dermálnej oxidácii - AKA poškodenie proteínov na koži, ktorá spôsobuje vrásky a stratu kolagénu. V tejto štúdii boli myši, ktoré konzumovali totrienoly
Okrem príjmu výživy aspoň jedna štúdia naznačuje, že aplikovanie tokotrienolov priamo na pokožku môže byť prospešné. (4)
Potrebný je aj ďalší výskum, ale jedna malá štúdia zistila, že to, že tokotrienoly pozitívne ovplyvňujú regeneráciu vlasových folikulov. (10)
Keď vedci porovnali účinky spotreby tokotrienolu a tokoferolu na stresovaných potkanoch, zistili, že obe formy pôsobia proti voľným radikálom generovaným náročnými podmienkami.
Avšak potkany, ktoré užívajú tokotrienoly, boli schopné udržiavať normálne pH čreva, zatiaľ čo potkany, ktoré užívajú tokoferoly, zažili zmeny vyvolané stresom na črevnú kyslosť. (11)
Flexibilné tepny a zdravé lipidové profily sú kľúčovými ukazovateľmi kardiovaskulárneho zdravia.
V tejto štúdii vedci dali mužom buď 50 mg, 100 mg alebo 200 mg zmiešaných tokotrienolov každý deň počas dvoch mesiacov. Skupiny, ktoré dostali 100 alebo 200 mg, vykazovali významné zlepšenie arteriálnej elasticity (flexibilita). (12)
A v tejto štúdii mali účastníci, ktorí dostali 300 mg zmiešaných tokotrienolov šesť mesiacov, výrazne zdravšie celkové hladiny cholesterolu ako skupina, ktorá dostala placebo.
„Tokotrienoly pracujú nielen ako antioxidanty, ale aj prostredníctvom špecializovaných mechanizmov“, ktoré priamo podporujú zdravú zápalovú reakciu. (4)
To je veľmi dôležité, pretože chronický zápal je kľúčovým faktorom poškodenia DNA.
Ako sme hovorili skôr, Tcotrienols dokážu ľahko dosiahnuť mozog-to isté platí pre iné orgány bohaté na lipidy, ako sú pečeň, slezina, obličky a srdce. Rovnako ako v prípade mozgových buniek, aj štúdie zistili, že tokotrienoly podporujú odolnosť, keď sú pečeňové bunky vystavené úmyselnému poškodeniu acetaminofénu a peroxidu vyvolaného vodíkom. (13) (14)
Kvôli jeho pozitívnemu vplyvu na lipidové profily môže byť tiež užitočné pre jednotlivcov so nahromadením tuku v pečeni.
Niektoré predbežné štúdie naznačujú, že tokotrienoly môžu podporovať retenciu kostnej hmoty pri starnutí a dokonca by mohli hrať úlohu pri tvorbe nových kostí. (15) (16) (17)
Najvyššie zdroje, o ktorých vieme, sú:
Existujú aj iné zdroje - jačmeňový olej a bobule Buckthorn sú dva.
Prípadne. Podľa tejto štúdie na zvieratách sa prínosy totrienolov súvisiacich s cholesterolom znížili, keď doplnok obsahoval významné množstvá alfa-tokoferolu. Dospeli k záveru, že optimálne prípravky by mali obsahovať menej ako 15% alfa-tokoferolu a najmenej 60% gama a delta-tokotrienol.
A v tejto štúdii účastníci, ktorí dostali doplnky alfa-tokoferolu, zaznamenali pokles plazmatických hladín gama-atrienolu.
Jedna štúdia na zvieratách však dospela k záveru, že keď sa spolu vezmú, alfa-tokoferol v skutočnosti zvýšil absorpciu tokotrienolov do orgánov, ako je mozog a pečeň. (18)
Všeobecnou kontraindikáciou je však vedomá toho, že „vitamín E môže zvýšiť riziko krvácania, najmä ak beriete riedidlá krvi, ako je warfarín (coumadin), aspirín alebo klopidogrel (Plavix).“ (19)
Pokiaľ ide o dávkovanie, väčšina štúdií použila dávkovanie 200 mg za deň. Často však hľadali terapeutickú dávku súvisiacu so špecifickými zdravotnými problémami. Podľa Dr. Barrie Tan je „100-200 mg tokotrienolu za deň primeraný na ochranu antioxidantov lipidov pre všetky bunkové membrány a lipoproteíny.“ (20)
Dodáva, že „odporúčaná dávka pre osobu s miernym chronickým stavom je 300-450 mg za deň a pre osobu s pokročilým chronickým stavom, 450-600 mg za deň. Klinické skúšky naznačujú, že najvyššia dávka, ktorá sa bezpečne odobrala 24 mesiacov, je 900 mg za deň. Väčšina indikácií vyžaduje dávky 300-600 mg za deň. “
Ide však o všeobecné usmernenia a nie konkrétne odporúčania prispôsobené osobitným okolnostiam jednotlivcov. Ako vždy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o doplnkoch, ktoré zvažujete.
Niektorí ľudia tvrdia, že by ste si mali zvoliť doplnok, ktorý obsahuje iba tokotrienoly, pretože tokoferoly môžu zasahovať do výhod, zatiaľ čo iní tvrdia, že sú v poriadku.
Aj keď nemôžem povedať, čo by mal urobiť niekto iný, osobne sa vyhýbam doplnku alfa-tokoferolu z niekoľkých dôvodov:
Namiesto toho jesť celú potravinu založenú na celej potravinách, ktorá je bohatá na úplný doplnok tokoferolov-orechy, semená, avokádo, losos, červené papriky atď.-a dopĺňajú to tokotrienoly. Podľa Dr. Tan nebude množstvo tokoferolov nájdených v potravinách interferovať s absorpciou tokotrienolu. (20)
Pretože už dostávam tokoferoly prostredníctvom svojej stravy, rozhodol som sa pre doplnok založený na Annate, ktorý je prakticky bez tokoferolov.
Tu sú tri možnosti Tcotienol založeného na Annate:
Máte otázku o tokotrienoloch? Zanechajte ho v komentároch nižšie!
1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) TOCOTRIENOLS:Vitamín E 21. storočia:jeho potenciál proti rakovine a inými chronickými chorobami
2. Prweb (2018) Dizajn pre zdravie uvádza na trh nový klinicky skúmaný prírodný produkt vitamínu E tokotrienol
3. Science Daily (2004) Vysoké dávky doplnkov vitamínu E spôsobujú viac škody ako dobré
4. Ash, Michael (2013) Vitamín E novej generácie, ako to tkotrienoly prospievajú srdcu, mozgu a pečene
5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Štrukturálne a dynamické membránové vlastnosti alfa-tokoferolu a alfa-tokotienolu:implikácia pre molekulárny mechanizmus ich antioxidačnej účinnosti
6. Srbinova, E et. al. (1991) Recyklácia voľných radikálov a intramembránová mobilita v antioxidačných vlastnostiach alfa-tokoferolu a alfa-tokotrienol
7. Botanická záhrada Missouri. Bixa Orellana
8. Meganathan, Puvaneswari a Fu, Ju-Yen (2016) Biologické vlastnosti tokotrienolov:Dôkazy v ľudských štúdiách
9. Sen, CK et. al. (2004) TOCOTRIENOL:Prírodný vitamín E na obranu nervového systému?
10. Beoy, lim ai et. al. (2010) Účinky suplementácie tokotrienolu na rast vlasov u ľudských dobrovoľníkov
11. Azlina, MF et. al. (2005) Porovnanie účinkov tokoferolu a tokotrienolu na žalúdočné parametre u potkanov vystavených stresu
12. Rasool, ah et. al. (2008) Arteriálne dodržiavanie predpisov a hladiny vitamínu E v krvi s emulgizačnou prípravou vitamínu E
bohatého na tokotrience13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Porovnávacie hepatoprotektívne účinky analógov tokotrienolu proti poškodeniu pečene vyvolané liekom
14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Farmakologický potenciál TOCOTRIENOLS:prehľad
15. IMA-Nirwana, S a Suhaniza, S (2004) Účinky tokoferolov a totrienolov na zloženie tela a obsah kostného vápnika u adrenalektomizovaných potkanov nahradených dexamethtasónom
16. Ming, Wang et. al. (2012) Suplementácia palmových tokotrienolu zvýšená tvorba kostí u potkanov s deficitom v estrogérii
17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Dva rôzne izoméry vitamínu E bránia strate kostí u postmenopauzálneho modelu potkana osteoporózy
18. Hansen, H et. al. (2015) Distribúcia Tocopherol a Annatto Tcotienols v telese Lacking-Hen
19. Penn State University. Vitamín E
20. Dr. Barrie Tan. TOCOTRIENOL FAQ