Všetci vieme, že rastliny premenia slnečné žiarenie na energiu prostredníctvom fotosyntézy, ale vedeli ste, že ľudia môžu metabolizovať aj svetlo? Je to pravda. Aj keď sa väčšina štúdií zamerala na to, ako nám slnečné svetlo pomáha syntetizovať vitamín D v našej pokožke, vznikajúci výskum naznačuje, že môže mať zdravotné prínosy, ktoré sú úplne oddelené od výroby vitamínu D. (1)
Je to významné, pretože to znamená, že doplnky vitamínu D nemôžu úplne nahradiť všetky výhody slnečného žiarenia, a hoci je určite dôležité vyhnúť sa nadmernému vystaveniu slnku, vedci tvrdia, že existujú aj riziká nedostatočného vyrezania.
Napríklad táto štúdia so švédskymi ženami zistila, že vyhýbanie sa slnku malo podobný vplyv na dĺžku života ako fajčenie. Podľa vedúceho vedeckého pracovníka pre štúdiu Pelle Lindqvist, MD:
Ako vždy, chcem spomenúť, že FDA nebolo hodnotené žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nemá diagnostikovať alebo liečiť žiadny stav. Prosím, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aký prístup k vystaveniu slnečného žiarenia je pre vás najlepší. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Mierna expozícia slnečného žiarenia má veľa výhod podporovaných výskumom pre imunitný systém, zdravie srdca, emocionálnu pohodu a ďalšie. Len vzhľadom na prínosy pre zdravie srdca, vedci z University of Edinburgh vo Veľkej Británii dospeli k záveru, že pravdepodobne prevažujú nad rizikami. (3)
Viac informácií o tom sa budeme ponoriť do nižšie - plus odpovede na často kladené otázky a osvedčené postupy, ako sa dostať von - najprv sa pozrime na prehľad o výhodách slnečného svitu.
Slnečné svetlo posilňuje a vyvažuje imunitnú funkciu najmenej tromi spôsobmi:
Vitamín D pomáha regulovať „najmenej 1 000 rôznych génov upravujúcich prakticky každé tkanivo v tele.“ (1)
To môže vysvetliť, prečo sú nízke hladiny vitamínu D spojené s takým širokým spektrom problémov, vrátane zhoršenej imunitnej funkcie, únavy, bolesti kostí, bolesti chrbta / všeobecnej bolesti svalov, depresie, zhoršeného hojenia rany, krik a straty kostí. (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Na druhej strane sú optimálne hladiny vitamínu D spojené so zdravou neuromuskulárnou funkciou, metabolizmom vápnika a samozrejme imunitnou funkciou. Bohužiaľ, viac ako 40% dospelých v USA sa odhaduje na nedostatok vitamínu D, takže mnohí z nás nedostávajú plný potenciál týchto výhod. (12)
Špecifická vlnová dĺžka slnečného žiarenia - modré svetlo - priamo aktivuje kľúčové imunitné bunky nazývané T lymfocyty, hovorí Dr. Joann Manson z Harvardskej lekárskej fakulty. (13) Slnečné svetlo tiež zvyšuje pohyblivosť T lymfocytov, čo je ich schopnosť pohybovať sa a dostať sa tam, kam potrebujú ísť.
Toto je výhoda, ktorá sa považuje za oddelenú od výhod, ktoré ponúka vitamín D. Je zaujímavé, že naša pokožka obsahuje približne dvakrát toľko T lymfocytov, ako sa dá nájsť náš krvný obeh, takže ich aktivácia prostredníctvom slnečného žiarenia môže významne zvýšiť počet T buniek T buniek k dispozícii na montáž imunitnej odpovede.
Slnečné svetlo zvyšuje naše koncentrácie molekúl, o ktorých sa predpokladá, že podporujú vyvážený imunitný systém. Najmä UVB svetlo zvyšuje produkciu regulačných T buniek (Tregs), ktoré zohrávajú významnú úlohu pri upokojovaní nadmerného imunitného systému. (14)
Nedostatok vitamínu D je tiež spojený so zvýšeným rizikom určitého autoimunitného ochorenia vrátane roztrúsenej sklerózy, dráždivého ochorenia čriev a cukrovky typu I. Aj keď vzťah nie je úplne pochopený, môže to byť čiastočne preto, že vitamín D je imunitný modulátor, ktorý pomáha našim telám rovnováhu medzi nedostatočným imunitným systémom (zvýšená citlivosť na infekciu) a hyperaktívnou (autoimunita). (15)
Vďaka tomu slnečné svetlo nemusí byť pre určité autoimunitné choroby prospešné, takže ak máte jednu 
Už ste niekedy premýšľali o fráze „slnečné dispozície?“ Keď slnečné svetlo vstúpi do našich očí, zdvíha našu náladu stimuláciou uvoľňovania serotonínu - často nazývaného hormón šťastia - spolu s dopamínom a prírodnými opiátmi nazývanými endorfínmi. (16)
Nedostatočná expozícia slnečného žiarenia môže spôsobiť pokles hladiny serotonínu a nízke úrovne sú spojené s tým, čo niektorí ľudia nazývajú zimné blues. Pretože táto konkrétna výhoda je vyvolaná jasným svetlom, ktoré zasiahne bunky snímajúce svetlo v našich sietniciach, môže sa simulovať pomocou žiarovky na terapiu v interiéri.
Ďalší celkom úžasný mechanizmus zvýšenia nálady si však vyžaduje skutočné slnečné žiarenie. Pigmentové bunky v našej koži nazývané melanocyty „exprimujú plne funkčný systém endorfínového receptora“, čo znamená, že keď sú vystavené svetlu, vytvárajú „dobrý pocit dobrého“ zvýšením našich hladín endorfínov. (1) Asi úžasné, však?
Keď sa UV svetlo dotkne našej pokožky, spúšťa uvoľňovanie oxidu dusnatého - molekuly, ktorá uvoľňuje naše krvné cievy - čo vedie k nižšiemu krvnému tlaku a zníženému riziku srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Toto je obzvlášť dôležité, keď si uvedomíte, že vysoký krvný tlak postihuje takmer jednu miliardu ľudí a užívanie doplnkov vitamínu D nespôsobuje rovnaké uvoľňovanie oxidu dusnatého, aké slnečné žiarenie robí. (17)
Preto Na University of Edinburgh, hlavný lektor dermatológie menom Richard Weller a jeho kolegovia „tvrdia, že účinok je taký, že vystavenie slnečnému žiareniu by celkovo mohlo zlepšiť zdravie a dokonca predĺžiť život,“ pretože prínosy krvného tlaku miernej expozície prevažujú nad inými rizikami. (18)
Keď naše oči zaujmú správne svetlo v správnom dennom období, prepína reakcie v našich telách, ktoré ovplyvňujú nielen našu emocionálnu pohodu, ale ako hlboko spíme, náš metabolizmus, hormónová rovnováha, celkové zdravie a Viac.
Takto je Dr. Breus, ktorý je diplomátom Americkej rady pre spánok, členom Americkej akadémie spánkovej medicíny a autorom moci, kedy to hovorí:
Pokiaľ ide o konkrétne spánok, jasné svetlo ráno stimuluje produkciu serotonínu. Cez deň to prospieva naša nálada, ale keď sa nočná valí okolo tela, používa ju na výrobu melatonínu (často nazývaného spánkový hormón). Čím viac máte serotonín, tým viac melatonínu.
Je to dobrá vec, pretože okrem toho, že pomáha našim telám zaspať v správnom čase, melatonín pomáha regulovať imunitný systém, znižuje zápal a podporuje kardiovaskulárne zdravie. (19) (20) (21)
Viac som sa zaoberal najlepšími postupmi, aby som získal v tomto článku skoré ráno v tomto článku o tipoch spánku podporovaného vedou. Vystavenie modrému svetlu v noci inhibuje výrobu melatonínu, takže ak sa chystám pozerať na film alebo trávim čas na počítači, nosím okuliare blokujúce modré svetlo. Viac informácií o výhodách okuliarov blokovania modrého svetla nájdete tu.
Oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na komplexnom plánovaní, spracovaní a tvorbe nových spomienok, sú najbohatšie na receptory vitamínu D, takže neprekvapuje, že niekoľko štúdií zistilo, že nedostatok vitamínu D vedie k kognitívnej poškodeniu. (22) (23) (24)
Dokonca aj získanie trochu slnečného žiarenia môže zvýšiť bdelosť, hovorí táto štúdia. Zistilo sa, že zlepšenie koreluje so zvýšenou aktivitou v talame, ktorá sa považuje za bránu pre zložité myšlienky. (25)
V tomto článku uverejnenom vo Veľkej Británii sa poznamenáva, že v niektorých moderných oblastiach stúpa mnoho chorôb viktoriánskej éry. Jedným z nich je Rickets, čo je závažný nedostatok vitamínu D, ktorý vedie k mäkkým alebo nesprávnym kosťom, obmedzenému rastu, bolesti kostí a svalovej slabosti.
U dospelých sa predpokladá, že nedostatok vitamínu D hrá úlohu v osteomalacii (mäkké kosti) a osteoporóze (znížená kostná hmota).
Zatiaľ čo v týchto prípadoch sa zdá, že niektoré vitamín D v strave sa javí ako prospešný, niektoré štúdie zistili, že vysoké dávky v skutočnosti časom znižujú kostnú hmotu. (26)
Vedci si nie sú úplne istí, prečo zatiaľ nie je možné, ale jednou z možností je, že veľké množstvo vitamínu D môže interferovať s absorpciou iného vitamínu, ktorý hrá úlohu v zdraví kostí - vitamín A.
Podľa Stephena Levina, PhD, „Vitamíny D a A sú starodávny a neoddeliteľný tím, ktorý sa evolúcia časom honila. Musia byť doplnené spolu, aby nevytvorili „funkčný“ nedostatok jedného z nich. Nadbytok D vytvorí „relatívny“ nedostatok A, aj keď je úroveň výživy primeraná. A naopak. “ (27)
Dodáva to:
Mojím hlavným zdrojom vitamínu D v strave je surová pečeňová pečeňová pečeň, ktorá obsahuje vitamíny A aj D. Vitamín E sa nachádza v orechoch a semenách, avokádosch a iných celom potravinách.
Vitamín K2 sa nachádza vo fermentovaných potravinách (najmä Natto) a živočíšnych tukoch, ako sú syr, maslo a vajcia. Ak máte určité prospešné črevné baktérie, môže sa tiež syntetizovať vo vašom tráviacom trakte.
Pokiaľ ide o baktérie žijúce v našom čreve, skutočne je príjemnejšie. Rozmanitosť črevných mikrobiómov- čo je počet kolónií baktérií a iných mikrób žijúcich v našom tráviacom trakte- je spojená so širokou škálou výhod vrátane imunitného zdravia, odolnosti stresu, schopnosti stráviť a asimilovať živiny a dokonca aj zvýšenie spoločenskej schopnosti . (28)
Konzumácia širokej škály prospešných mikróbov prostredníctvom probiotík a fermentovaných potravín môže zvýšiť našu mikrobiómovú rozmanitosť, ale podľa Slnečného svetla University of British Columbia. V tejto štúdii UVB svetlo zvýšilo rozmanitosť črevných mikrobiómov za jeden týždeň.
Podivné, ale pravdivé:Podľa štúdie uverejnenej v prírode sa naša genetická expresia mení s ročnými obdobiami.
"V zime štúdia zistila, že vaša krv obsahuje hustejšiu zmes imunitných respondentov, zatiaľ čo letné žily plávajú s horiacimi tukmi, budovaním tela, hormónmi zadržania vodou." (29)
Imunitné respondenti, ktorí sa spomínali, často zahŕňajú zápalové molekuly, ktoré môžu byť užitočné pri riešení patogénov. Na druhej strane slnečné svetlo spúšťa „uvoľňovanie zlúčeniny v koži, ktorá tlmí zápal.“ (30)
Zatiaľ čo nadmerné vystavenie slnečnému žiareniu je rizikovým faktorom pre rakovinu kože, mierna expozícia slnka „sa zdá, že má ochranný účinok proti výskytu kolorektálneho, prsníka a rakoviny prostaty a non-Hodgkinského lymfómu“. (31) Nie všetky typy expozície sa však považujú za rovnako prospešné.
Táto štúdia zistila, že pravidelná expozícia (verzus intermitentná expozícia) vyvolala priaznivý účinok. Tiež poznamenal, že „hoci vitamín D má silný vplyv na vplyv slnečnej expozície na prevenciu rakoviny, nie je to jediné vysvetlenie tohto združenia, ktoré nie je úplne reprodukované výživovým doplnkom.“
Inými slovami, zdá sa, že užívanie doplnkov vitamínu D sa plne reprodukuje výhody slnečného žiarenia. Vedci navrhujú, aby účinky slnečného žiarenia na moduláciu imunitného systému a cirkadiánny rytmus mohli hrať okrem výroby vitamínu D úlohu.
Aj keď sa zdá byť kontraintuitívne, bezpečné slnečné vystavenie môže znížiť riziko melanómu. Táto štúdia zistila, že „outdoorskí pracovníci majú znížené riziko melanómu v porovnaní s pracovníkmi v interiéri, čo naznačuje, že chronická expozícia slnečného žiarenia môže mať ochranný účinok.“
Ďalšia štúdia zistila, že „expozícia slnečného žiarenia je spojená so zvýšeným prežitím z melanómu“. Vedci však poznamenávajú, že nie je známe, či je tento účinok spôsobený výhodami Slnka alebo zvýšenej pravdepodobnosti včasného odhalenia v slnečných oblastiach.
Podľa vyššie uvedenej štúdie perspektív životného prostredia:
Z tohto dôvodu veľa faktorov prispieva k celkovému zdraviu a tento výskum neznamená, že získanie primeranej hladiny slnečného žiarenia alebo optimálne hladiny vitamínu D sa zabráni alebo liečia akúkoľvek formu rakoviny. Aj keď odborníci nesúhlasia s tým, či ľudia s nízkym rizikom potrebujú dermatologické premietania, žijem vo veľmi slnečnej oblasti a rozhodnem sa navštíviť dermatológa raz ročne na kontrolu.
Niekoľko štúdií zistilo, že slnečné svetlo - konkrétne UVB svetlo - môže znížiť výskyt zubných dutín. (32) (33) Najmä jeden zistil, že deti, ktoré žili v slnečných oblastiach Oregonu, mali menej dutín ako deti, ktoré žili v menej slnečných oblastiach. (32)
Podľa Washingtonskej univerzity môže expozícia slnečného žiarenia zlepšiť zdravie ďasien. (34)
Do štvrtého mesiaca tehotenstva deti v lone reagujú na svetlo otočením smerom k nemu alebo od neho. Preto som často odhaľoval svoje obrovské tehotné brucho a s mojimi najmenšími som zdieľal teplú žiaru slnka. Som si istý, že sa im páčilo svetlo, ale viem, že sa im páčilo dobré hormóny, ktoré zaplavili moje telo.
Okrem toho môžu existovať ďalšie výhody, napríklad:
silnejšie kosti - Podľa vedcov z University of Bristol matky, ktoré počas svojho tretieho trimestra dostali pravidelné slnečné svetlo, porodili deti so silnejšími a širšími kosťami. (35)
Znížené riziko astmy - V dvoch samostatných štúdiách ženy, ktoré žili v slnečných oblastiach počas svojho tretieho trimestra, znížili pravdepodobnosť rozvoja astmy svojich detí. (36)
Nižšie sú uvedené niektoré myšlienky na niektoré z najčastejšie kladených otázok o slnečnom svetle, ktoré som dostal v priebehu rokov. Jediné, čo nepokrývam, je, ktoré opaľovacie krémy používam, takže budem sledovať zoznam v inom článku.
Ako som už spomenul vyššie, zdá sa, že niektoré z výhod slnečného žiarenia sú priamo spojené s výrobou vitamínu D. V štúdiách, ako je tento, vedci uviedli, že hoci nedostatok vitamínu D je spojený s niekoľkými zdravotnými stavmi, čo dáva doplnkom vitamínu D, aby sa pokúsili liečiť ich často, prináša sklamanie.
Mnoho kultúr však už dlho cení potraviny bohaté na vitamíny D, A a K, ktoré spolupracujú synergicky spolu. Ja tiež robím, a preto moja rodina pravidelne berie surovú pečeňovú pečeňovú olej. Obsahuje prirodzene sa vyskytujúce vitamíny A a D, na rozdiel od väčšiny rybích olejov, ktoré ich odstraňujú počas procesu filtrovania/dezodorizácie a potom pridajte syntetické späť. /P>
Ďalšími dobrými zdrojmi vitamínu D sú vaječné žĺtky, pečeň a mastné ryby, ako je losos, sleď a sardinky. Uprednostňujeme tiež potraviny bohaté na vitamín K2, ktorý sa nachádza vo fermentovaných potravinách a živočíšnych tukoch (syr, maslo, vajcia, olej EMU alebo ropné kapsuly EMU). Ak máte určité prospešné črevné baktérie, môže sa tiež syntetizovať vo vašom tráviacom trakte.
Áno.
„Opaľovací krém preto okrem prevencie Suntanu a Suntarn tiež znižuje produkciu vitamínu D o 97,5% (Seaing a Leung 2010). Aj keď žiadne použitie krémov na opaľovanie nemá jednoznačne dlhodobé aj krátkodobé následky, nadmerné použitie môže prispieť k nárastu nedostatku vitamínu D a zvýšeniu prevalencie astmy. “ (36)
Koľko slnečného žiarenia je dosť na to, aby získal výhody a koľko je príliš?
„Pokiaľ ide o to, čo predstavuje„ nadmernú “vystavenie UVR, neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď,“ hovorí Robyn Lucas, ktorá spoluautorovala správu Svetovej zdravotníckej organizácie o UV svetle. Dodáva, že „nadmerné“ v skutočnosti znamená nevhodne vysoký pre váš typ pleti pod konkrétnou úrovňou okolia UVR. “ (1)
Aj keď všeobecné odporúčania majú tendenciu sa pohybovať okolo 10-30 minút poludňajšej expozície niekoľkokrát týždenne, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu byť užitočné aj zvážiť:
Intenzita slnka (UV index) sa líši v závislosti od vášho geografického regiónu a ročného obdobia. Ľudia, ktorí žijú bližšie k rovníkovi, vo všeobecnosti produkujú dostatočné hladiny vitamínu D v kratšom čase ako tí, ktorí žijú ďalej.
Všeobecne platí, že ľudia s väčším počtom melanínu (druhu kožného pigmentu) potrebujú viac času na slnku, aby vytvorili primerané hladiny vitamínu D. Je to preto, že melanín absorbuje UV žiarenie, aby sa chránila pokožka, takže menej UV sa dostáva do kožnej vrstvy, že vrstva pokožky je zodpovedný za výrobu vitamínu D. (37)
Podľa jednej štúdie môže pre ľudí s ľahším tónom „pol hodiny v letnom slnku v plavke v plavke iniciovať uvoľnenie vitamínu D 50 000 IU (1,25 mg) do cirkulácie do 24 hodín od expozície; Rovnaké množstvo expozície poskytuje 20 000-30 000 IU u opálených jednotlivcov a 8 000-10 000 IU u ľudí s tmavými kožami. “ (1)
Ako už bolo uvedené, outdoorové pracovníci majú znížené riziko melanómu v porovnaní s vnútornými pracovníkmi, čo naznačuje, že pravidelná expozícia slnečného žiarenia môže mať ochranný účinok.
Podľa Harvardskej lekárskej fakulty však „Niekoľko štúdií naznačuje, že zrazu je veľa slnka nebezpečnejšie ako stabilná expozícia v priebehu času.“ (38)
Zrátané a podčiarknuté:Frekvenčné záležitosti a menšie pravidelné expozície sú lepšie ako intenzívnejšie zriedkavé expozície.
Čoskoro budeme hovoriť viac o antioxidantoch v inom príspevku a navyše, prečo môžu byť niektoré typy tukov problematickejšie ako iné.
Pretože sa zdá, že doplnok úplne nenahrádza všetky výhody slnečného žiarenia, moja rodina robí pravidelnú expozíciu slnka prioritou. Vďaka tomu sme opatrní, aby sme sa vyhli zapáleniu od slnka a zamerali sa na často menšie slnečné svetlo často namiesto veľkých množstiev raz za chvíľu.
Keď sa chystáme na dlhšiu dobu vonku, používame stratégie ochrany pred slnkom ako:
Vyvíjate úsilie na pravidelné slnečné svetlo? Prečo alebo prečo nie?
1. Mead, Nathaniel (2008) Výhody slnečného žiarenia:jasné miesto pre ľudské zdravie
2. Frellick, Marcia (2016) vyhýbanie sa slnku, ktoré je také nebezpečné ako fajčenie
3. BBC (2019) Krvný tlak Slnka „môže prekonať riziká rakoviny“
4. Schwalfenberg, GK (2011) Prehľad kritickej úlohy vitamínu D pri fungovaní imunitného systému a klinické dôsledky nedostatku vitamínu D
5. Johnson, K a Sattari, M (2015) Nedostatok a únava vitamínu D:neobvyklá prezentácia
6. Heidari, B et. al. (2010) spojenie medzi nešpecifickou bolesťou kostry a nedostatkom vitamínu D
7. Ghai, B et. al. (2015) Vysoká prevalencia hypovitaminózy D u pacientov s chronickým chronickým chrbtom
8. E Silva, Av et. al. (2013) Asociácia bolesti chrbta s hypovitaminózou D u postmenopauzálnych žien s nízkou kostnou hmotnosťou
9. Ju, Sy et. al. (2013) Hladiny séra 25-hydroxyvitamínu D a riziko depresie:systematický prehľad a metaanalýza
10. Bashtuski, JD et. al. (2011) Vplyv stavu vitamínu D na výsledky periodontálnej chirurgie
11. Bener, A a Saleh, NM (2015) Nízky vitamín D a hustota minerálov kostí s depresívnymi symptómami zaťaženia u žien menopauzálnych a postmenopauzálnych žien
12 Forrest, KY a Stuhldreher WL (2011) Prevalencia a koreláty nedostatku vitamínu D u dospelých v USA
13. Manson, Joann (2017) Niektoré výhody slnečného žiarenia môžu byť nezávislé od vitamínu D
14. Breuer, J et. al. (2014) Ultrafial B Light zoslabuje systémovú imunitnú reakciu v autoimunite centrálneho nervového systému
15. Aranow, Cynthia (2011) Vitamín D a imunitný systém
16. Lambert, GW (2002) Vplyv slnečného žiarenia a sezóny na obrat serotonínu v mozgu
17. Chockalingam, Arun (2007) Vplyv Svetového dňa hypertenzie
18. Paddock, Catharine (2013) Výhody vystavenia slnku môžu prevážiť riziká, že vedci
19. Carrillo-Vico, Antonio (2013) Melatonin:Túubomerovanie imunitného systému
20. Neurofarmacol, Curr (2010) Protizápalová aktivita melatonínu v centrálnom nervovom systéme
21. Jiki, Zukiswa (2010) Kardiovaskulárne prínosy melatonínu v diéte:mýtus alebo realita?
22. Buell, JS a Dawson-Hughes, B (2008) Vitamín D a neurokognitívna dysfunkcia:Prevencia „D“ ECLINE?
23. Annweiler, C (2010) Asociácia nedostatku vitamínu D s kognitívnym poškodením u starších žien:prierezová štúdia
24. Soni, M (2012) Vitamín D a kognitívna funkcia
25. Underwood, Emily (2018) Dlhodobo prehliadaná oblasť mozgu môže byť kľúčom k zložitému mysleniu
26. Burt La, a kol. (2019) Suplementácia vitamínu D s vysokou dávkou môže poškodiť zdravie kostí
27. Levine, Stephen (2010) Prečo vitamín D nestačí:Trio článkov
28. Katerina V. et. al. (2019) Zloženie a rozmanitosť črevných mikrobiómov súvisia s vlastnosťami ľudskej osobnosti
29. Stockton, Nick (2015 vaša DNA sa mení s ročnými obdobiami, rovnako ako počasie
30. Rada pre lekársky výskum (2017) Vedci odhalia, ako slnečné svetlo na pokožke znižuje zápal ekzému
31. Soares Queirós, Catarina a Pedro Freitas, João (2019) Slnko:nad rizikami
32. Hadjimarkos d et. al. Geografické variácie zubného kazu v Oregone
33. Hujjoel, pp (2013) Vitamín D a zubný kaz v kontrolovaných klinických skúškach:systematický prehľad a metaanalýza
34. Dryden, Jim (2005) Expozícia slnečného žiarenia môže pomôcť predchádzať periodontálnej chorobe
35. Spojené kráľovstvo National Health Service (2009) Slnečné svetlo a mladé kosti
36. Wernerfelt, Nils et. al. (2017) Slnko a astma druhého trimestra:Dôkazy z dvoch nezávislých štúdií
37. Kaidbey, KH et. al. (1979) Fotoprotekcia melanínom - A porovnaním čiernej a kaukazskej kože
38. Harvard Medical School (2005) Výhody miernej expozície slnečného žiarenia