Vedeli ste, že objav aspirínu sa dá vysledovať späť do zlúčeniny nájdenej vo vŕbovej kôre - Salacin - ktorá sa používa tisíce rokov na zmiernenie bolesti? (1) Už ste počuli o kôre stromu Cinchona, ktorá obsahuje rovnakú formu chinínu, ktorý sa používa na liečbu malárie? (2)
Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa stromov má prospešné - niekedy aj liečivé - vlastnosti, ale čo keď sú samotné lesy vlastne terapeutické? To je myšlienka praxe lesného kúpania a výskum naznačuje, že je to pravda.
V japončine, shinrin znamená les a yoku Znamená to kúpeľ, takže Shinkrin-Yoku je prax kúpania v lesnej atmosfére. V podstate popisuje japonskú prax, ktorá umožňuje prírodu umyť cez všetkých päť zmyslov:vôňu, dotyk, zvuk, zrak a dokonca aj vkus.
Ak vám to znie trochu „woo“, nie ste sami. Keď som to prvýkrát počul, shinrin-yoku je spojený s hlbokými zdravotnými výhodami, bol som skeptický. Iste, prechádzka v lese by pravdepodobne mohla zlepšiť spánok, nižší krvný tlak a viac, ale myslel som si, že to pravdepodobne muselo s cvičením viac ako stromy.
Ukazuje sa však, že na prechádzku v lese má jedinečné biologické vplyvy, ktoré sa nenachádzajú, keď sa rovnaké cvičenie vykonáva v iných prostrediach, pravdepodobne kvôli jedinečným biologickým zlúčeninám, ako sú fotoncidy a „šťastné mikrób“, Mycobacterium vaccae . (3)
Za chvíľu sa ponoríme do detailov, ale ako vždy, že FDA nebola vyhodnotená žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečbu žiadneho stavu. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Podľa Agentúry pre ochranu životného prostredia priemerný Američan trávi 90% svojho času v interiéri. (4) Nielenže je možné ísť dlhé obdobia bez toho, aby ste si skutočne všimli zmenu ročných období, vtáčích piesní a sladkej vône kvetov vo vzduchu, ale pre mnohých je to celkom typický zážitok.
Iste, máme aplikácie, ktoré nás prehrávajú video a zvukové scenérie z lesov, potokov alebo pláží, ale na týchto miestach trávime oveľa menej času ako v ktoromkoľvek inom bode histórie. A aj keď som veľkým fanúšikom týchto aplikácií (mám ten, ktorý často hrá na mojom t.v.), nie všetky prospešné komponenty prírody sú k dispozícii prostredníctvom obrazovky.
Aj keď existuje oveľa viac mechanizmov, čo stále skúmame, tu sú dve veci, ktoré nájdete v lesoch, ktoré hlboko ovplyvňujú pohodu.
Ak ste niekedy vdýchli teplú, drevnú vôňu céder alebo čerstvú, čistú vôňu borovice, zažili ste prírodnú aromaterapiu fytoncidov. Túto výraznú kategóriu éterických olejov na báze lesov uvoľňujú stromy a rastliny ako súčasť svojho obranného systému.
Podľa Dr. Qing Li , Lekár, profesor na Nippon Medical School v Tokiu a prezident Japonskej spoločnosti lesnej medicíny:
V tejto štúdii fytoncidy odvodené od vdychovania stromov znížili hladinu stresového hormónu u mužov aj žien a zvýšenú aktivitu bunkovej bunky prírodného zabíjania (NK) (životne dôležitá časť nášho imunitného systému).
Ďalší výskum naznačuje, že konkrétny fytoncid- D-limonén- môže mať účinky na zdvíhanie nálady. (6)
Našťastie, aj keď je vonku stále dôležitá, môžeme priniesť niektoré z výhod lesných kúpaní v interiéri rozptyľujúcimi éterickými olejmi, ktoré sú bohaté na fytoncidy, najmä D-limonén (citrón), alfa-pinén (borovicový výstrel), beta-pinene (Čerstvá bylina voňavá) a Camphene (hlboká, drevená vôňa).
Evergreens ako cédry, borovica a pravoly sú najväčšími výrobcami fytoncidov, takže hľadajte éterické oleje ako:
Li ďalej vysvetľuje, že o niekoľko rokov neskôr vedci na Bristolskej univerzite urobili fascinujúci objav. Keď vstrekuli m. vaccae Do myší:„Zistili, že sa myši správali, akoby boli na antidepresívach. To bolo samo osebe veľmi zaujímavé, ale vedci tiež objavili niečo iné. Neuróny, ktoré boli aktivované, boli tie, ktoré boli spojené s imunitným systémom, čo naznačovalo, že existuje úzka súvislosť medzi imunitným systémom a našimi emóciami. “ (3)
Ďalší výskum zistil, že sa zdá, že aktivuje cestu súvisiacu so serotonínom, ktorý popri oxytocíne sa považuje za „šťastné hormóny“.
Teraz nehovorím, že baktérie nájdené v pôde by sa mali považovať za liečbu akejkoľvek diagnózy, ale tieto štúdie naznačujú, že M. vakcae môže za určitých okolností zvýšiť náladu. Je potrebný viac výskumu, aby sa presne určili, aké sú tieto okolnosti a nie sú. A ako píše Dr Li, „lesné kúpeľstvo je preventívne opatrenie proti chorobám; Ak prídete s chorobou, odporúčam vám navštíviť lekára. “
Prebieha niekoľko štúdií ľudí, aby preskúmala úlohu M. vaccae, ktorá môže zohrávať v duševnom zdraví, takže dúfajme, že čoskoro budeme mať viac vykonateľných údajov. Zatiaľ myslím, že moja kontajnerová záhrada verandy ako miesto na pestovanie zeleniny a pravidelnú expozíciu zdravej pôde.
Podľa Dr. Li:„Dobrou správou je, že aj malý čas v prírode môže mať vplyv na naše zdravie. Dvojhodinový lesný kúpeľ vám pomôže odpojiť sa od technológie a spomaliť. Prináša vás to do súčasného okamihu a zbavte sa stresu a uvoľní vás. “ (3)
Tu sú niektoré z výhod, ktoré jeho výskum potvrdil:
Pozrime sa bližšie na niektoré z nich:
Štúdie ukazujú, že získanie kvalitného spánku nás robí inteligentnejšími, šťastnejšími, produktívnejšími, kreatívnejšími, udržiava nás mladšie, pomáha nášmu imunitnému systému správne fungovať a zohráva dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hormónov. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Na druhej strane, “ Nedostatok spánku je spojený s mnohými zdravotnými problémami vrátane zvýšeného rizika srdcového ochorenia, ochorenia obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mozgovej príhody. “ (3)
V jednom z štúdií Dr. Lia skupina mužov chodila v lese asi 1,5 míľ - čo je približne rovnaká vzdialenosť, ktorú zvyčajne cestovali - buď ráno alebo popoludní. Pred výletom spali muži v priemere 383 minút za noc. Po kúpaní lesov sa priemerný čas spánku zvýšil na 452 minút a dokonca aj deň po praktizovaní Shinrin-Yoku bol stále zvýšený (410 minút).
Dr. Li dospel k záveru, že lesné kúpanie zlepšuje spánok, aj keď množstvo dennej fyzickej aktivity zostáva približne rovnaké ako obvykle. Tiež zistil, že popoludňajšie prechádzky mali hlbší účinok ako ranné prechádzky.
V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby vyhodnotili svoj emocionálny stav pred a po kúpaní lesov. Po dvoch hodinách hlásili zníženie:
. . . a zvýšenie sily, ktorá je definovaná ako „zdravá fyzická alebo duševná energia“. (12)
Podľa Dr. Lli môže tráviť čas trávenia v prírode tiež zvýšiť kreativitu a schopnosť riešenia problémov o 50%. (3)
V jednej štúdii, ktorú uskutočnili Dr. Li, jednotlivci, ktorí sa lesli kúpali dve noci a tri dni, zažili 53,2% nárast aktivity prírodných zabíjacích buniek. Zaujíma sa o to, ako dlho to vydrží, po ceste pokračoval v meraní úrovní a zistil, že účinok trval až tridsať dní. (3)
Keď exotický invazívny chrobák z východného Ruska (Emerald Ash Borer) sa dostal na pobrežie USA a začal vymazať viac ako 100 miliónov popolných stromov, najťažšie zasiahnuté oblasti zaznamenali pokles kardiovaskulárneho a respiračného zdravia.
. .Podľa Ministerstva poľnohospodárskeho lesného ministerstva Spojených štátov amerických „šírenie borera smaragdového popola v 15 štátoch - prvý zaznamenané v roku 2002 - bolo spojené s ďalšími 15 000 úmrtiami na kardiovaskulárne ochorenie a ďalších 6 000 úmrtí z nižších respiračných chorôb.“ (13)
Na druhej strane sa zdá, že stromy majú priaznivý vplyv nielen v lesoch, ale aj v susednom prostredí.
Aj keď neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako trénovať kúpanie lesov, tu je niekoľko tipov, ako vyťažiť maximum z vašich relácií:
Vyberte si jednu (alebo viac) z týchto aktivít, ktoré sú pre vás najpríjemnejšie:
Moje deti majú 0% záujem o skutočnosť, že kúpanie lesov znižuje úroveň stresu, zvyšuje náladu a zvyšuje aktivitu prírodných zabíjacích buniek. . . Naozaj sa im páčia lovy pokladov. Pretože cieľom lesného kúpania je nechať prírodu umyť cez všetkých päť zmyslov - vôňu, dotyk, zvuk, zrak a chuť - niekedy pre nich vytváram pokladový lov, ktorý každú z nich zapája. Je to veľa zábavy a niekedy tiež trochu lovím. :)
Tu je zoznam, s ktorým môžete začať v prípade, že ho chcete vyskúšať:pichnutie
🌱 3 druhy listov
⭐ niečo, čo vonia dobre
🌻 Niečo žlté
🌰 semeno
⭐ Niečo hladké
⭐ niečo Rough
🌿 Niečo, o čom si myslíte ako poklad
⭐ Zaujímavý rock
to netrvá dlho a my všetci necháme pocit uvoľnenejšie.
Skúsili ste niekedy kúpanie lesov? Páčilo sa vám to?
1. Michael J. R. Desborough a David M. Keeling (2017) Príbeh Aspirínu - od Willow po Wonder Drug
2. Achan, Jane et. al. (2011) Quinín, starý antimalariálny liek v modernom svete:úloha pri liečbe malárie
3. Li, Qing (2018) Kúpanie lesov:Ako vám môžu stromy pomôcť nájsť zdravie a šťastie
4. Https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1
5. Komori, t et. al. (1995) Účinky Citrusovej vône na imunitné funkcie a depresívne stavy
6. Scientific American (2008) Sleep na ňom:Ako vás snoozing múdrejší
7. PBS (2012) Môže vás spať, aby ste boli múdrejší?
8. BBC (2013) Ako spánok robí vašu myseľ kreatívnejšou
9. American Psychological Association (2014) Deprivácia spánku:Viac spánku by urobilo väčšinu Američanov šťastnejšou, zdravšou a bezpečnejšou.
10. Stump, Scott (2013) „NAP Rooms“ povzbudzujte spánok v práci, aby zvýšil produktivitu
11. Harris, Shelby (2013) Spánok a dlhovekosť:5 spôsobov, ako vás spánok udržiava mladý
12. Slovník.com. Vigor
13. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (2014) Preskúmanie spojení medzi stromami a ľudským zdravím