Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> wellness

9 Výhody lesného kúpania a ako to urobiť

9 Výhody lesného kúpania a ako to urobiť

Vedeli ste, že objav aspirínu sa dá vysledovať späť do zlúčeniny nájdenej vo vŕbovej kôre - Salacin - ktorá sa používa tisíce rokov na zmiernenie bolesti? (1) Už ste počuli o kôre stromu Cinchona, ktorá obsahuje rovnakú formu chinínu, ktorý sa používa na liečbu malárie? (2)

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa stromov má prospešné - niekedy aj liečivé - vlastnosti, ale čo keď sú samotné lesy vlastne terapeutické? To je myšlienka praxe lesného kúpania a výskum naznačuje, že je to pravda.

Čo je to kúpanie lesov?

V japončine, shinrin znamená les a yoku Znamená to kúpeľ, takže Shinkrin-Yoku je prax kúpania v lesnej atmosfére. V podstate popisuje japonskú prax, ktorá umožňuje prírodu umyť cez všetkých päť zmyslov:vôňu, dotyk, zvuk, zrak a dokonca aj vkus.

Ak vám to znie trochu „woo“, nie ste sami. Keď som to prvýkrát počul, shinrin-yoku je spojený s hlbokými zdravotnými výhodami, bol som skeptický. Iste, prechádzka v lese by pravdepodobne mohla zlepšiť spánok, nižší krvný tlak a viac, ale myslel som si, že to pravdepodobne muselo s cvičením viac ako stromy.

Ukazuje sa však, že na prechádzku v lese má jedinečné biologické vplyvy, ktoré sa nenachádzajú, keď sa rovnaké cvičenie vykonáva v iných prostrediach, pravdepodobne kvôli jedinečným biologickým zlúčeninám, ako sú fotoncidy a „šťastné mikrób“, Mycobacterium vaccae . (3)

Za chvíľu sa ponoríme do detailov, ale ako vždy, že FDA nebola vyhodnotená žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečbu žiadneho stavu. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.

Čo je na lesoch také zvláštne?

Podľa Agentúry pre ochranu životného prostredia priemerný Američan trávi 90% svojho času v interiéri. (4) Nielenže je možné ísť dlhé obdobia bez toho, aby ste si skutočne všimli zmenu ročných období, vtáčích piesní a sladkej vône kvetov vo vzduchu, ale pre mnohých je to celkom typický zážitok.

Iste, máme aplikácie, ktoré nás prehrávajú video a zvukové scenérie z lesov, potokov alebo pláží, ale na týchto miestach trávime oveľa menej času ako v ktoromkoľvek inom bode histórie. A aj keď som veľkým fanúšikom týchto aplikácií (mám ten, ktorý často hrá na mojom t.v.), nie všetky prospešné komponenty prírody sú k dispozícii prostredníctvom obrazovky.

Aj keď existuje oveľa viac mechanizmov, čo stále skúmame, tu sú dve veci, ktoré nájdete v lesoch, ktoré hlboko ovplyvňujú pohodu.

Phytoncides

Ak ste niekedy vdýchli teplú, drevnú vôňu céder alebo čerstvú, čistú vôňu borovice, zažili ste prírodnú aromaterapiu fytoncidov. Túto výraznú kategóriu éterických olejov na báze lesov uvoľňujú stromy a rastliny ako súčasť svojho obranného systému.

Podľa Dr. Qing Li , Lekár, profesor na Nippon Medical School v Tokiu a prezident Japonskej spoločnosti lesnej medicíny:

V tejto štúdii fytoncidy odvodené od vdychovania stromov znížili hladinu stresového hormónu u mužov aj žien a zvýšenú aktivitu bunkovej bunky prírodného zabíjania (NK) (životne dôležitá časť nášho imunitného systému).

Ďalší výskum naznačuje, že konkrétny fytoncid- D-limonén- môže mať účinky na zdvíhanie nálady. (6)

Našťastie, aj keď je vonku stále dôležitá, môžeme priniesť niektoré z výhod lesných kúpaní v interiéri rozptyľujúcimi éterickými olejmi, ktoré sú bohaté na fytoncidy, najmä D-limonén (citrón), alfa-pinén (borovicový výstrel), beta-pinene (Čerstvá bylina voňavá) a Camphene (hlboká, drevená vôňa).

Evergreens ako cédry, borovica a pravoly sú najväčšími výrobcami fytoncidov, takže hľadajte éterické oleje ako:

  • Čierny smrek
  • Balsam Fir
  • Douglas fir
  • Fir ihla
  • Ho Wood
  • Atlas Cedarwood
  • Himalayan Cedarwood
  • Scots Pine
  • Buddha Wood
9 Výhody lesného kúpania a ako to urobiť

mikróby

Li ďalej vysvetľuje, že o niekoľko rokov neskôr vedci na Bristolskej univerzite urobili fascinujúci objav. Keď vstrekuli m. vaccae Do myší:„Zistili, že sa myši správali, akoby boli na antidepresívach. To bolo samo osebe veľmi zaujímavé, ale vedci tiež objavili niečo iné. Neuróny, ktoré boli aktivované, boli tie, ktoré boli spojené s imunitným systémom, čo naznačovalo, že existuje úzka súvislosť medzi imunitným systémom a našimi emóciami. “ (3)

Ďalší výskum zistil, že sa zdá, že aktivuje cestu súvisiacu so serotonínom, ktorý popri oxytocíne sa považuje za „šťastné hormóny“.

Teraz nehovorím, že baktérie nájdené v pôde by sa mali považovať za liečbu akejkoľvek diagnózy, ale tieto štúdie naznačujú, že M. vakcae môže za určitých okolností zvýšiť náladu. Je potrebný viac výskumu, aby sa presne určili, aké sú tieto okolnosti a nie sú. A ako píše Dr Li, „lesné kúpeľstvo je preventívne opatrenie proti chorobám; Ak prídete s chorobou, odporúčam vám navštíviť lekára. “

Prebieha niekoľko štúdií ľudí, aby preskúmala úlohu M. vaccae, ktorá môže zohrávať v duševnom zdraví, takže dúfajme, že čoskoro budeme mať viac vykonateľných údajov. Zatiaľ myslím, že moja kontajnerová záhrada verandy ako miesto na pestovanie zeleniny a pravidelnú expozíciu zdravej pôde.

9 Výhody lesného kúpania a ako to urobiť

9 Výhody lesného kúpania

Podľa Dr. Li:„Dobrou správou je, že aj malý čas v prírode môže mať vplyv na naše zdravie. Dvojhodinový lesný kúpeľ vám pomôže odpojiť sa od technológie a spomaliť. Prináša vás to do súčasného okamihu a zbavte sa stresu a uvoľní vás. “ (3)

Tu sú niektoré z výhod, ktoré jeho výskum potvrdil:

  • Znížený krvný tlak
  • nižšie úrovne stresu
  • Vylepšené kardiovaskulárne a respiračné zdravie
  • nižšie hladiny cukru v krvi
  • Vylepšená koncentrácia a pamäť
  • nálada výťah
  • Vylepšená energia
  • Lepší spánok
  • Lepšia imunitná funkcia v dôsledku zvýšenia prírodných buniek zabíjania (NK)

Pozrime sa bližšie na niektoré z nich:

Výhody lesného kúpania pre dlhší spánok

Štúdie ukazujú, že získanie kvalitného spánku nás robí inteligentnejšími, šťastnejšími, produktívnejšími, kreatívnejšími, udržiava nás mladšie, pomáha nášmu imunitnému systému správne fungovať a zohráva dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hormónov. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)

Na druhej strane, Nedostatok spánku je spojený s mnohými zdravotnými problémami vrátane zvýšeného rizika srdcového ochorenia, ochorenia obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mozgovej príhody. “ (3)

V jednom z štúdií Dr. Lia skupina mužov chodila v lese asi 1,5 míľ - čo je približne rovnaká vzdialenosť, ktorú zvyčajne cestovali - buď ráno alebo popoludní. Pred výletom spali muži v priemere 383 minút za noc. Po kúpaní lesov sa priemerný čas spánku zvýšil na 452 minút a dokonca aj deň po praktizovaní Shinrin-Yoku bol stále zvýšený (410 minút).

Dr. Li dospel k záveru, že lesné kúpanie zlepšuje spánok, aj keď množstvo dennej fyzickej aktivity zostáva približne rovnaké ako obvykle. Tiež zistil, že popoludňajšie prechádzky mali hlbší účinok ako ranné prechádzky.

Zrušenie nálady Zrušenie lesných kúpaní

V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby vyhodnotili svoj emocionálny stav pred a po kúpaní lesov. Po dvoch hodinách hlásili zníženie:

  • úzkosť
  • hnev
  • Únava
  • Dejekcia
  • Zmätok

. . . a zvýšenie sily, ktorá je definovaná ako „zdravá fyzická alebo duševná energia“. (12)

Podľa Dr. Lli môže tráviť čas trávenia v prírode tiež zvýšiť kreativitu a schopnosť riešenia problémov o 50%. (3)

Funkcia Forest a imunity

V jednej štúdii, ktorú uskutočnili Dr. Li, jednotlivci, ktorí sa lesli kúpali dve noci a tri dni, zažili 53,2% nárast aktivity prírodných zabíjacích buniek. Zaujíma sa o to, ako dlho to vydrží, po ceste pokračoval v meraní úrovní a zistil, že účinok trval až tridsať dní. (3)

kardiovaskulárne a respiračné zdravie

Keď exotický invazívny chrobák z východného Ruska (Emerald Ash Borer) sa dostal na pobrežie USA a začal vymazať viac ako 100 miliónov popolných stromov, najťažšie zasiahnuté oblasti zaznamenali pokles kardiovaskulárneho a respiračného zdravia.

.

.

Podľa Ministerstva poľnohospodárskeho lesného ministerstva Spojených štátov amerických „šírenie borera smaragdového popola v 15 štátoch - prvý zaznamenané v roku 2002 - bolo spojené s ďalšími 15 000 úmrtiami na kardiovaskulárne ochorenie a ďalších 6 000 úmrtí z nižších respiračných chorôb.“ (13)

Na druhej strane sa zdá, že stromy majú priaznivý vplyv nielen v lesoch, ale aj v susednom prostredí.

Ako trénovať kúpanie lesov ( shinrin-yoku )

Aj keď neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako trénovať kúpanie lesov, tu je niekoľko tipov, ako vyťažiť maximum z vašich relácií:

  • Nájdite svoju turistickú cestu, park, vodopád atď. . Objavte les je stránka, ktorá vám môže pomôcť nájsť v blízkosti na základe vášho PSČ. V ideálnom prípade bude vaša atmosféra lesnej kúpania mať široké cesty, bez zvukov premávky a asi 3 míle dlhá. V blízkosti sú toalety plus.
  • nechajte svoj telefón za sebou alebo vložte do režimu lietadla, aby ste znížili rozptýlenie . Ak som so svojou rodinou, zvyčajne si prinesiem telefón, aby som mohol odfotiť pre náš T.V. Slideshow (darček Deň matiek), ak chcem. Výskum naznačuje, že fotografovanie za účelom ich zdieľania na sociálnych médiách môže znížiť radosť z našich skúseností, ale nezistil som, že to platí pre mňa, pretože mojím cieľom je jednoducho zdokumentovať osobné spomienky.
  • Vezmite vodu a občerstvenie . Lesné kúpanie pomáha posunúť náš nervový systém z režimu sympatického (boja alebo letu) do režimu parasympatického (odpočinku a trávenia). Osobne, keď sa moje telo preteká do pokojného stavu, často som zistil, že stres ma odvádza od toho, ako som bol hladný alebo smädný, a aby som si mohol vychutnať lesné kúpanie, musím niečo jesť.
  • Vyskúšajte niektoré z aktivít načrtnutie nižšie (chôdza, joga, sedenie pod stromom) a plánujte zostať na chvíľu. Dve hodiny sú ideálne, ale Dr. Li hovorí, že si začnete všimnúť účinky po dvadsiatich minútach.

Vyberte si jednu (alebo viac) z týchto aktivít, ktoré sú pre vás najpríjemnejšie:

  • Prejdite sa lesom
  • Počúvajte zvuk vetra v stromoch, vták, listy šušťania, blízky potok
  • Prijímanie prírodnej aromaterapie, ktorá vás obklopuje
  • Prejdite si ruky cez drsnú kôru stromu.
  • Vyberte si niekoľko vždyzelených ihiel, stlačte ich do ruky a vdýchnite ich čerstvú vôňu (Phytoncides)
  • Sledujte, ako na lesnom dno prepadne ľahký tanec
  • Wade do potoka
  • Natiahnite alebo do jogy
  • Nájdite pohodlné miesto na sedenie a zaujate svoje okolie
  • Vezmite si topánky, aby ste získali výhody uzemnenia
9 Výhody lesného kúpania a ako to urobiť

tip na kúpanie lesov s deťmi

Moje deti majú 0% záujem o skutočnosť, že kúpanie lesov znižuje úroveň stresu, zvyšuje náladu a zvyšuje aktivitu prírodných zabíjacích buniek. . . Naozaj sa im páčia lovy pokladov. Pretože cieľom lesného kúpania je nechať prírodu umyť cez všetkých päť zmyslov - vôňu, dotyk, zvuk, zrak a chuť - niekedy pre nich vytváram pokladový lov, ktorý každú z nich zapája. Je to veľa zábavy a niekedy tiež trochu lovím. :) ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Tu je zoznam, s ktorým môžete začať v prípade, že ho chcete vyskúšať:pichnutie
⁣⁣⁣⁣
🌱 3 druhy listov⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⭐ niečo, čo vonia dobre ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🌻 Niečo žlté⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🌰 semeno ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⭐ Niečo hladké⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣ 🍁 Niečo chrumkavé⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⭐ niečo Rough⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🌿 Niečo, o čom si myslíte ako poklad
⁣⁣⁣
⭐ Zaujímavý rock⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣
to netrvá dlho a my všetci necháme pocit uvoľnenejšie.

Skúsili ste niekedy kúpanie lesov? Páčilo sa vám to?

Zdroje

1. Michael J. R. Desborough a David M. Keeling (2017) Príbeh Aspirínu - od Willow po Wonder Drug

2. Achan, Jane et. al. (2011) Quinín, starý antimalariálny liek v modernom svete:úloha pri liečbe malárie

3. Li, Qing (2018) Kúpanie lesov:Ako vám môžu stromy pomôcť nájsť zdravie a šťastie

4. Https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1

5. Komori, t et. al. (1995) Účinky Citrusovej vône na imunitné funkcie a depresívne stavy

6. Scientific American (2008) Sleep na ňom:Ako vás snoozing múdrejší

7. PBS (2012) Môže vás spať, aby ste boli múdrejší?

8. BBC (2013) Ako spánok robí vašu myseľ kreatívnejšou

9. American Psychological Association (2014) Deprivácia spánku:Viac spánku by urobilo väčšinu Američanov šťastnejšou, zdravšou a bezpečnejšou.

10. Stump, Scott (2013) „NAP Rooms“ povzbudzujte spánok v práci, aby zvýšil produktivitu

11. Harris, Shelby (2013) Spánok a dlhovekosť:5 spôsobov, ako vás spánok udržiava mladý

12. Slovník.com. Vigor

13. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (2014) Preskúmanie spojení medzi stromami a ľudským zdravím