Ak ste niekedy zapli stroj bieleho šumu, aby ste utopili zvuk štekajúcich psov, hlasných susedov alebo iné rušivé zvuky, viete, aké užitočné môžu byť pre padanie (a zostať) spať. A to je dobrá vec, pretože hlboko spánok nás robí múdrejšími, šťastnejšími, produktívnejšími, kreatívnejšími a dokonca nás udržiava vyzerať mladšie. (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Biely hluk však nie je všetky strieľať hviezdy a mesačné lúče. V skutočnosti sa vám v skutočnosti môže cítiť v priebehu času viac stresu, aj keď si neuvedomujete, že to spôsobuje problém. Našťastie s jedným jednoduchým vylepšením môžete získať všetky výhody bieleho šumu bez nevýhod a v tomto článku vysvetlím ako.
Po ponorení do toho, čo potrebujete vedieť o rôznych farbách hluku - najmä bieleho, ružového a hnedého - čoskoro, ale najprv vám chcem pripomenúť, že FDA nie je hodnotená žiadna z týchto tvrdení, tento článok nie je lekársky rady a nie je určené na diagnostikovanie alebo liečbu akéhokoľvek stavu. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Bez toho, aby ste veci príliš analyzovali, kliknite na tlačidlo Prehrať a pozrieť si toto video. Žiadne preskočenie dopredu, dobre? Tento chlap bol pokrytý Harvardom, Tufts University, CNN, The New York Times a ďalších.
Aspoň trochu ste si sklopili hlavu, však? Je to v poriadku, toto je bezpečné miesto. Nehovorím.
Tu je vec, vaša odpoveď však nemusí byť nevyhnutne kvôli vašej láske (alebo jej nedostatku) chlapcov z backstreet. V uzdravení rýchlosťou zvuku autori Don Campbell a Alex Doman vysvetľujú prečo:
Táto posledná časť o vedení našich nálad opisuje jeden z najzaujímavejších aspektov strhávania mozgu alebo ako naše mozgy odrážajú zvuky okolo nás. Keď sú zvuky zmysluplné a krásne, naše mozgy sa stávajú organizovanejšími a integrovanejšími. Keď sú zvuky chaotické a stresujúce, naše mozgy zápasia so základnými funkciami.
Ak ste ako ja, pravdepodobne ste vždy prirovnali biely hluk so zvukom dažďa alebo vĺn alebo iným zvukom v prírode. Je zaujímavé, že to nie je vôbec prirodzené a problém v ňom spočíva.
Biely šum je v skutočnosti strojovo generovaný statický, ktorý kombinuje všetky frekvencie, ktoré môžeme počuť-asi 20 000 tónov-do jedného zvuku.
To, čo dostanete, nie je zvuk šustenia listov alebo havarovaných vĺn, ale stena statickej, ktorá blokuje iné zvuky.
Samozrejme, len málo z nás (ak existuje) dokáže uvoľniť zvuk poškriabanej statiku generovanej rádiom alebo inou formou. Výrobcovia bieleho šumu to vedia, takže vložili statiku do zvukových klipov vĺn alebo dažďa, aby boli chutnejšie. Aj keď to vyzerá ako rozumné riešenie, výskum naznačuje, že môže mať nevýhodu:
Biely šum „má rovnaký výkon vo všetkých frekvenciách“, čo znamená, že stena zvuku obsahuje frekvencie s vysokým obsahom aj s nízkym obsahom. (7) Frekvencie s vysokým rozlíšením sú ako soľ v recepte na sušienky čokolády-trochu spôsobuje, že príchute sa objavia, ale zážitok veľa ničí.
V skutočnosti príliš veľa nie je len nepríjemné, je to úplne stresujúce. (8) Podľa tohto vedeckého amerického článku:
Čo teda vysvetľuje tento efekt? Jednou teóriou je, že naše mozgy sú tvrdé, aby interpretovali skôr zmysluplný hluk ako statický. Podľa Campbella a Domana „určité zvuky poskytnuté v správnom kontexte a kombináciách môžu zorganizovať našu nervovú aktivitu, stimulovať naše telá, [a] prehodnotiť naše emócie.“
Keď zvuky rastú „koherentnejšie - znie skôr ako skutočná melódia - rôzne časti mozgu interagujú intenzívnejším a konzistentnejším alebo koherentným spôsobom.“ Naopak, keď je konfrontovaný s dezorganizovaným zvukom, „váš mozog vytvára stresovú reakciu, ktorá môže zahŕňať zvýšenie krvného tlaku a plytké dýchanie.“
Podľa tejto perspektívy, aj keď nepočujeme statický základný šum, vedome, naše sluchové spracovateľské strediská to robia a robia maximum pre to, aby to pre nás filtrovali do zmysluplných informácií. Keďže však naše mozgy nie sú optimálne zapojené na interpretáciu statického, môže nám to nechať so stresom neustále sa snažíme zistiť, čo počujeme na podvedomej úrovni.
Ak vás niekedy upokojili zvuk zrážajúcich sa vĺn alebo šušťania listov, zažili ste kúzlo ružového hluku. Rovnako ako biely šum, obsahuje každú frekvenciu, ktorú môže ľudské ucho počuť, ale nie všetky majú rovnakú intenzitu. Nižšie frekvencie sú výraznejšie a vyššie frekvencie sú menej intenzívne, čo vytvára účinok, ktorý je menej ako abrazívny statický a skôr upokojujúci dážď.
Na rozdiel od bieleho šumu, ktorý sa v niektorých štúdiách ukázal na zvýšenie hladín kortizolu, výskum naznačuje, že ružový hluk môže mať pozitívny biologický vplyv na kvalitu spánku a pamäť. Napríklad táto štúdia vykonaná so staršími dospelými zistila, že ružový hluk zvýšil spánok pomalých vĺn, tiež známy ako hlboký spánok.
Slee Sleep Sleep (SWS) je fáza spánku, v ktorej sa spomienky prenášajú z dočasného do dlhodobého úložiska. Tento proces, nazývaný konsolidácia pamäte, závisí od získania dostatočného hlbokého spánku. (9)
Ďalšia štúdia vykonaná s mladými dospelými, ktorí si počas počúvania ružového hluku urobili denný zdriemnutie, zistila zlepšenie kvality spánku a pamäte. Niekoľko ďalších štúdií zistilo prínosy, ale mnohé z nich boli relatívne malé a na úplné pochopenie potenciálnych výhod je potrebných viac výskumu. (10) (11) (12)
Hnedý hluk zdôrazňuje nižšie frekvencie ako ružový hluk. . . Mysli na to, že sa hromadí hromy alebo nízky hukot veľkého vodopádu. Neexistuje veľa výskumov o jeho biologických účinkoch, ale niektorí ľudia to považujú za relaxačné a zvukové stroje, niekedy ho obsahujú ako možnosť nastavenia.
Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám umožnia hrať na telefóne ružový hluk, ale ak vaše reproduktory nie sú úžasné, kvalita zvuku pravdepodobne nebude. Pri nakupovaní zvukového stroja je tu niekoľko konkrétnych funkcií, ktoré by som hľadal:
Žiadne Bluetooth alebo WiFi - vyhýbam sa „inteligentným“ možnostiam, aby som minimalizoval EMF v spálni.
Dim displej alebo svetlá, ktoré je možné úplne vypnúť - Vyhnite sa všetkým možnostiam, ktoré majú jasne modrý alebo zelený displej, pretože modré svetlo v noci môže zhoršiť výrobu melatonínu.
NEOLOPING -Niektoré zvukové stroje používajú zvukový bite, napríklad päťsekundový klip oceánskych vĺn/dažďa/atď. hral sa na slučke. V prírode sa nič neopakuje na päťsekundovej slučke po dobu osem hodín, čo ma prinútilo premýšľať, aký vplyv by to mohol mať.
Podľa tejto štúdie uverejnenej v American Journal of Physiology majú zvuky rovnaký vplyv na naše cirkadiánne rytmy ako svetlo. Mohlo by sa vystavenie opakovanému 5-sekundovému klipu počas celej noci narušiť naše vnútorné biologické rytmy? V tomto okamihu o tom nemáme žiadne štúdie, ale výskum naznačuje, že zvuky slučiek zdôrazňujú naše mozgy na podvedomej úrovni. . . Niekedy aj na vedomej úrovni. Hľadal by som zvukový stroj, ktorý nie je slušný, pretože to je to, čo sa nachádza v prírode.
Časovač Vs. Manuálne vypnutie - Niektoré zvukové stroje bežia na stanovenú dobu a potom sa vypnú, zatiaľ čo iné môžu byť nastavené tak, aby bežali, kým ich manuálne nevypnete. Mnohé majú obe možnosti, ale nie všetky, takže sa uistite, že zvukový počítač, ktorý vyberiete, má pre vás správnu možnosť.
Na základe vyššie uvedeného kontrolného zoznamu sú najlepšie zvukové stroje, ktoré som našiel:
S 64 nastaveniami má zvuk + spánok SE skoro všetko.
Väčšina nastavení sú prírodné zvuky, ktoré boli zaznamenané v prostredí-niektoré z nich sú zvuky fanúšikov a podobne-ale v záznamoch v reálnom živote nenájdete žiadne nepríjemné ani náhle zvuky.
Je to preto, že po počiatočnej nahrávke hudobník dráždi všetko, aby našiel tie najčistejšie zvuky, a potom s ním píše skóre. Na rozdiel od väčšiny skóre, ktoré sú zakaždým rovnaké, však Sound + Sleep SE spontánne skladá tieto zvuky čerstvými spôsobmi, takže neexistujú žiadne opakované slučky.
Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo to zvážiť:
Kliknite sem a pozrite sa na zvuk + spánok SE
Lectrofan je už dlhý čas a je jedným z najuznávanejších výrobcov vysoko kvalitných (ale cenovo dostupných) zvukových strojov. Lectrofan Evo je môj obľúbený model, pretože vytvára rôzne zvuky ventilátora, ale tiež vytvára niekoľko zvukov oceánu.
Zvuky oceánu sú kombináciou vĺn a vietor - zvuky vlny sú ružovkastejšie, zatiaľ čo zvuky vetra a ventilátora sú väčšinou hnedý hluk.
Existuje tiež desať zvukov, ktoré siahajú od ružovej po hnedú až po bielu, plus desať zvukov ventilátora.
Ak si myslíte:„Znie to fanúšikovia, ako v množnom čísle? Koľko typov zvukov skutočne môže byť? “ - Odpoveď je veľa. Existujú zvuky Chuff (čepele zasiahnuté do vzduchu), hlboký zvuk fúkania vzduchu, hučanie motora a ďalšie. Ak ste niekedy boli upokojení na spánok zvukom ventilátora, je pravdepodobné, že majú ten, ktorý sa s ňou veľmi úzko zhoduje.
Rovnako ako Sound + Sleep SE, aj Lectrofan EVO neosieva a môže hrať celú noc alebo na stanovené obdobie (30, 60, 90 alebo 120 minút).
Kliknite sem a pozrite sa na Lectrofan Evo
Ak je vašim džemom stabilný hučanie ventilátora, fanúšik Elektrickej veže Sleeweaver Electric Tower s ružovým šumom je dodávaný s tromi nastaveniami a môže byť prevádzkovaný s prietokom vzduchu alebo bez prúdu.
Inými slovami, v letných mesiacoch sa dá použiť ako chladiaci ventilátor, ale v chladnejších mesiacoch môžete vypnúť prúdenie vzduchu, aby ste udržali svoju izbu v teple. Dreamweaver je dodávaný aj s stmievateľnými svetlami, nabíjacím portom USB a voliteľným časovačom.
Kliknite sem a pozrite sa na fanúšik Electric Tower Honeywell Dreamweaver
Tento článok lekársky preskúmal Madiha Saeed, MD, rodinný lekár s certifikátom rady. Ako vždy, nejde o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám hovoriť so svojím lekárom.
Zdroje
1. Scientific American (2008) spať na tom:Ako vás snoozing múdrejší
2. PBS (2012) Môže vás spať, aby ste boli múdrejší?
3. BBC (2013) Ako spánok robí vašu myseľ kreatívnejšou
4. American Psychological Association (2014) deprivácia spánku:Viac spánku by urobilo väčšinu Američanov šťastnejšou, zdravšou a bezpečnejšou.
5. Stump, Scott (2013) „NAP Rooms“ povzbudzujte spánok v práci, aby zvýšil produktivitu
6. Harris, Shelby (2013) Sleep and Lonesgevity:5 spôsobov, ako vás spánok udržiava mladý
7. Lecher, Colin (2014) Prečo biely hluk pomáha ľuďom spať?
8. Kumar, Sukhbinder et. al. (2012) Funkcie verzus pocity:disoovateľné reprezentácie akustických prvkov a valencia averzívnych zvukov
9. Dekelmann, Susanne a Born, január (2010) Salle-Wave Sleep zohráva hlavnú úlohu v reorganizácii pamäte
10. Papalambros, Nelly et. al. (2019) Akustické vylepšenie spánku pomalé oscilácie v miernom kognitívnom poškodení
11. Zhou, Junhong et. al. (2012) ružový hluk:Vplyv na synchronizáciu mozgovej aktivity a konsolidácie spánku
12. MVO, Hong-Viet V. et. al. (2013) Sluchová stimulácia stimulácie spánku pomaly oscilácie Zlepšuje pamäť