Už ste niekedy stáli v uličke obchodu so zdravou výživou a považovali ste za eeny-meeny Miny Moe Prístup k výberu probiotikum?
Nie je žiadnym tajomstvom, že majú hlboké zdravotné prínosy, ale existuje veľa mýtov, ktoré môžu urobiť nájdenie dobrého úplne mätúceho.
V tomto článku sa pozrieme na top sedem mylných predstáv, čo výskum vlastne hovorí a čo hľadať v probiotike.
Predtým, ako sa ponoríme do detailov, chcem spomenúť, že FDA nebola hodnotená žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečbu akejkoľvek podmienky. Ako vždy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o všetkých doplnkoch, ktoré zvažujete. Teraz, keď sme to dostali z cesty, pozrime sa na mýty.
prevráťte probiotický doplnok, aby ste sa pozreli na štítok, a často uvidíte „Lactobacillus rhamnosus,„ bifidobacterium bifidum “, alebo niečo podobné. Oba tieto príklady vám hovorí rod a druh, ale nie špecifický kmeň. . . A to je dôležité, pretože kmeň absolútne záleží.
, aby sme pochopili prečo, pozrime sa na E. coli:
Rovnaký rod, veľmi odlišné kmene a účinky.
Aj keď 99% baktérií na Zemi je neškodných alebo užitočných, dokonca aj úzko súvisiace kmene nemusia mať nevyhnutne rovnaké výhody, takže je dôležité zvoliť tie, ktoré špecificky študovali v pokusoch o človeku. (1)
Okrem toho je dôležité pamätať na to, že ani klinicky študované kmene nie sú vo svojich účinkoch identické. Niektorí podporujú ústne zdravie, zatiaľ čo iné podporujú imunitný systém, zdravie pokožky a ďalšie. Takže okrem použitia klinicky študovaných kmeňov baktérií je dôležité zvážiť vaše ciele pri výbere, s ktorými sa majú ísť.
Pretože nemám iný cieľ, ako podporovať môj mikrobiom, používam probiotikum, ktorý obsahuje dvadsaťštyri kmeňov podporovaných výskumom, ktoré podporujú:
Ak to chcete vyskúšať, kliknite sem a použite MPSAVAS15 pre 15% zľavu z prvého mesiaca.
Probiotické doplnkové fľaše často hovoria niečo ako „ 30 miliárd CFU „Vo veľkých, odvážnych písmenách na prednej strane. CFU znamená jednotky tvoriace kolónie a opisuje, koľko živých mikroorganizmov sa nachádza v každom slúžení, takže sa zdá, že by to bol dobrým ukazovateľom účinnosti a terapeutickej účinnosti.
viac nie je nevyhnutne lepšie. Skutočne záleží na tom, koľko baktérií sa skutočne dostane do vášho čreva nažive a či bude dávka pravdepodobne mať priaznivý účinok.
Zoberme si vodu ako príklad:Je tu sladká škvrna optimálneho príjmu-príliš málo a cítime sa dehydratáciou, príliš veľa a my sa cítime nepohodlne a my .
probiotiká, ktoré majú vysoký stupeň prežitia , čo je technický pojem pre to, koľko organizmov sa skutočne dostane do tráviaceho traktu nažive po tom, čo prešiel našou žalúdočnou kyselinou. Prežiteľnosť sa môže veľa líšiť na základe kmeňa a spôsobu, akým je zapuzdrená.
Probiotiká, ktoré používajú rozsah terapeutickej účinnosti alebo počet CFU, ktoré boli zistené v klinických skúškach na ľudských ľuďoch, je najužitočnejší. Určite chcete, aby bol CFU dostatočne vysoký, aby sa zhodovalo s tým, čo sa ukázalo ako prospešné, ale niekoľko štúdií dospelo k záveru, že ísť ďaleko nad tento rozsah zvyčajne nevytvára žiadny ďalší prínos a produkt len robí drahším.
V budúcnosti pravdepodobne uvidíte viac probiotík označených AFU (aktívnych fluorescenčných jednotiek) popri alebo namiesto CFU. AFU je presnejší spôsob, ako zmerať účinnosť, ale pretože väčšina klinických štúdií použila CFU, zvyčajne sú to, čo nájdete na štítkoch produktov.
Aj keď je pravda, že probiotiká môžu pozitívne ovplyvniť naše zdravie čreva-a to nie je malá vec, keďže v jednej štúdii 61% Američanov uviedlo, že prežívajú hĺbku, plyn, plyn. nadúvanie, bolesť žalúdka alebo zriedkavé pohyby čreva týkajúce sa zlého trávenia - môžu mať na celé silné účinky Aj telo.
probiotiká priamo interagujú s naším imunitným systémom, vyrábajú pre nás vitamíny a iné prospešné zlúčeniny a podporujú zdravie pokožky, srdca a močových traktov, aby sme pomenovali niekoľko výhod--na pomenovanie niekoľkých výhod-na vymenovanie niekoľkých výhod- Viac informácií o zdravotných výhodách si môžete prečítať tu.
Keď hovoríme o probiotikách, často používame frázu „obnoviť črevo“, ktorá v podstate odkazuje na konzumáciu dobrých baktérií v nádeji, že kolonizujú črevo. Výskum však nepodporuje myšlienku, že probiotické doplnky sa však držia dlhodobo. . . Alebo dokonca musia mať prospech.
Náš črevný mikrobióm sa neustále mení a je silne ovplyvnený tým, koľko vlákniny jeme, úrovne stresu, ako dobre spali, a ďalšie faktory. Aj keď máme tendenciu mať kmene, ktoré sa s nami držia v priebehu času, veľa prospešných mikróbov je skôr ako kvalifikovaní pracovníci, ktorí práve prechádzajú mestom a robia dôležitú prácu skôr, ako sa vydajú na cestu.
tak, ako to, ako by sme nemohli „jesť zdravé“ na jeden deň a očakávať, že pokryje naše výživové základne pre ďalších 364 dní v roku, probiotiká. Je potrebné užívať dôsledne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Kedysi som robil beeline pre chladené probiotiká v mojom miestnom obchode so zdravou výživou, pretože som neveril tým na pravidelných policiach. Koniec koncov, ak sú probiotiká citlivé na teplo, aká bola šanca, že tieto probiotiká boli ešte stále nažive?
Aj keď je pravda, že probiotiká musia byť chránené pred prebytočným teplom, svetlom a vlhkosťou - najmä počas prepravy - je dôležité nezľavovať probiotické výrobky, ktoré nevyžadujú chladenie.
Vďaka procesu nazývaného lyofilizácia (sušenie zmrazenia) môžu probiotickí tvorcovia teraz spôsobiť, že probiotiká sú spútané, čo znamená, že zostávajú v inertnom stave stabilnom poličke, až kým sa neobjavia v tráviacom trakte.
Aj keď sú stále zraniteľné voči extrémnym teplotám, probiotiká sušené za sušené sú v poriadku pri izbovej teplote a môžu byť v skutočnosti lepšie ako nečinné živé baktérie aspoň jedným spôsobom:trvanlivosť. Všeobecne platí, že živé kultúry majú tendenciu mať kratšiu trvanlivosť ako probiotiká, ktoré sú uložené v nečinnom stave a potom reaktivujú.
Po dlhú dobu sme uvažovali o tom, že berie probiotikum spolu s antibiotikami ako plytvanie peniazmi, pretože by ich lieky zabili, ale nový výskum naznačuje, že to tak nemusí byť vždy.
Je pravda, že antibiotiká ovplyvňujú populácie priateľských baktérií, ktoré žijú v našom čreve a môžu mať za následok tráviace nepohodlie, ako je hnačka, pretože dobrí chlapci sú zabití. Aj keď antibiotiká nerozlišujú medzi dobrými a zlými baktériami, niektoré probiotické kmene sa zdajú byť dosť odolné na to, aby dosiahli črevo nažive, aj keď sa berú počas priebehu antibiotík.
Najmä dva, ktoré boli študované, sú Lactobacillus rhamnosus rosell-11 a Lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Jedna veľmi malá štúdia s tým priniesla do tohto prístupu trochu kontroverzie. Zistilo sa, že osem jedincov, ktorí vzali probiotiká po tom, čo sa antibiotiká zotavili pomalšie ako tí, ktorí vôbec nič nebrali. (4)
Avšak rozsiahla metaanalýza 63 ďalších výskumných štúdií zistila, že probiotiká pomohli znížiť aspoň jeden z negatívnych účinkov užívania antibiotík (tráviace ťažkosti/voľné stoličky). (5)
Všeobecne sa odporúča, aby sa probiotiká a antibiotiká odobrali najmenej dve hodiny od seba. (6)
Nedávno som uverejnil článok o probiotike, ktorý používam (ktorý budem pokryť nižšie) a dostal som otázku, ktorá povedala niečo ako:„Práve som začal probiotiká pred tromi dňami a necítim vôbec žiadnu zmenu - je to normálne? ”
spodný riadok: Áno.
Zatiaľ čo niektorí ľudia si všimnú, že sa skutočne zlepšujú už za dva dni, vedci zdokumentovali aj výhody po štyroch týždňoch, dvanástich týždňoch a ďalej. (7) (8) (9)
Mnoho faktorov vrátane použitého kmeňa mikróbov, jedinečného zdravotného stavu jednotlivca a kvality probiotikum môže hrať úlohu v tom, ako rýchlo by sa mohli všimnúť účinky. (10)
Aj keď sú vybrané pravé kmene, účinnosť atď. A sú prítomné výhody, niektorí ľudia nemusia súvisieť medzi ich nedávno začatým probiotickým a určitým jemným prínosom. Niektoré z týchto výhod môžu zahŕňať zvýšenú čistotu pokožky, pravidelnosť čriev alebo odolnejší imunitný systém.
Na základe vyššie uvedených informácií hľadám probiotikum, ktoré:
môj manžel a ja používajú osivo synbiotiká, čo je prebiotický a probiotický prebiotický a probiotický. (Probiotické + prebiotic =synbiotic)
Tu je dôvod, prečo je Semeno mojou najlepšou voľbou:
Pretože probiotiká fungujú najlepšie, keď sa pravidelne užívajú, je denná synbiotiká semená k dispozícii iba prostredníctvom mesačného predplatného. V prípade potreby však môžete v prípade potreby ľahko preskočiť/preplánovať dodanie alebo zrušiť.
kliknite sem a použite MPSAVAS15 pre 15% zľavu z prvého mesiaca.
1. Recenzie Nature:Microbiology (2011) Mikrobiológia podľa čísel
2. Tompkins, Ta et. al. (2011) Vplyv jedál na probiotikum počas tranzitu cez model ľudského horného gastrointestinálneho traktu
3. Anukam, Kingsley et. al. (2006) Zväčšenie antimikrobiálnej metronidazolovej terapie bakteriálnej vaginózy orálnym probiotickým laktobacilom rhamnosus gr-1 a lactobacillus reuteri RC-14
4. Song, Hyun Joo et. al. (2010) Vplyv probiotického laktobacilu (Lacidofil® Cap) na prevenciu hnačky spojenej s antibiotikami:prospektívna, randomizovaná dvojito zaslepená multicentrická štúdia
5. Marque Medical. Ako probiotiká pomáhajú pri užívaní antibiotík