si zázrak. Prekvapujúce. Úžasné. Super. a super, myslím superorganizmus. Vedci odhadujú, že iba asi 50% buniek vo vašom tele je ľudské-zvyšok je mikrobiálny a ich gény ovplyvňujú vaše blaho rovnako ako vaše.
Mikróby vo vás v skutočnosti obsahujú toľko bohatých, synergicky interaktívneho genetického materiálu, že sa často nazývajú „druhý genóm“. A rovnako ako v prípade dažďových pralesov a iných ekosystémov je rozmanitosť kľúčovým biomarkerom jej odolnosti a vibrácie. (1)
Bohužiaľ, moderný život nebol láskavý k našim vnútorným ekosystémom. Jeme menej potravín, ktoré boli fermentované napríklad s prospešnými baktériami a kvasinkami - jogurt, kapusta a kimchi - a v priebehu našich životov sme vystavení nespočetným antimikrobiálnym látkam. . . Detské antibiotiká, pesticídy, tvrdé čistiace potreby a ďalšie.
Keďže projekt ľudského mikrobiómového projektu- ktorý vykonal Národné ústavy zdravia a ďalší výskum naďalej objavuje nové výhody spojené so zdravým vnútorným ekosystémom, mnohí ľudia sa začali obracať na probiotiká, aby zvýšili obidve interné mikrobiálne bohatstvo (počet mikróby) a rozmanitosť (typy mikróbov).
V tomto článku sa ponoríme do niektorých výhod probiotík podporovaných výskumom a moje najlepšie probiotické odporúčanie.
Predtým, ako sa ponoríme do detailov, chcem spomenúť, že FDA nebola hodnotená žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečbu akejkoľvek podmienky. Ako vždy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o všetkých doplnkoch, ktoré zvažujete. Teraz, keď sme to dostali z cesty, pozrime sa na výskum.
Dostávame náš prvý mikrobióm od našich mamičiek, buď cez pôrodný kanál alebo prostredníctvom kontaktu s pokožkou a/alebo dojčenie pre deti, ktoré sa dostávajú do sveta cez cisársky rez.
Rovnako ako váš prvý genóm - vy DNA - váš mikrobióm je pre vás úplne jedinečný. Na rozdiel od vašej DNA sa však váš mikrobióm neustále mení. (Okrem toho nemôžeme zmeniť našu DNA, ale naše voľby životného štýlu ovplyvňujú to, ako sa naša DNA vyjadruje. Ak považujete DNA ako na klavír, hrá hudbu.)
Ale späť k druhému genómu. Okrem črevného mikrobiómu máte aj pokožku mikrobióm, mikrobióm močového mechúra a ďalšie biomy, ktoré sú jedinečné pre špecifické orgány.
Väčšina vášho vnútorného ekosystému však žije vo vašom tráviacom trakte a je to silne ovplyvnené tým, koľko vlákniny jete, aké sú vaše úrovne stresu, ako dobre spíte a ďalšie faktory. A na rozdiel od toho, čo mnohí z nás povedali, nie všetci dobrí chlapci založili tábor a bývali tam. . . Niektorí sú skôr ako cestujúci, ktorí práve prechádzajú, ale počas ich návštevy stále dokážu robiť dôležitú prácu.
To nás samozrejme privádza. . .
Vo svete s zdanlivým nepretržitým stravovaním si spomína na E. coli a ďalšie kontaminanty, je ľahké si myslieť, že baktérie sú viac nepriateľa ako priateľ.
V skutočnosti, hoci patogénne kmene tvoria menej ako 1% všetkých baktérií na Zemi. (3) Zostávajúcich 99% je neškodných alebo užitočných. . . A tým užitočným mám na mysli životne dôležité.
Náš mikrobióm prispieva „viac génov zodpovedných za prežitie ľudí, ako prispievajú ľudia,“ hovorí správa z projektu Human Microbiome Project. (4)
Dodávajú, že „tento bakteriálny genomický príspevok je rozhodujúci pre prežitie človeka. Napríklad gény nesené baktériami v gastrointestinálnom trakte umožňujú ľuďom tráviť potraviny a absorbovať živiny, ktoré by inak neboli k dispozícii. “
Tieto symbiotické mikróby-a probiotiká, ktoré obsahujú kmene podporované výskumom-však majú viac než len vplyv na zdravie čriev. Majú systémové výhody, ktoré idú ďaleko ďalej.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú probiotiká „živé mikroorganizmy, ktoré pri podávaní v primeraných množstvách poskytujú hostiteľovi zdravotný prínos“. (5)
Vyzerá to jednoduché, však? Nie presne. Poďme to rozobrať.
Aj keď všetky dobré baktérie (a niekedy aj prospešné kvasinky, ako je Saccharomyces boulardii), sú nažive, keď začínajú svoju cestu vo výrobnom závode, na čom záleží, koľko je stále nažive, keď dosiahnu vaše črevo. Musia prežiť výlet do vášho domu, potom tvrdé prostredie vášho žalúdka, aby sa dostali k vášmu čreve.
Niektoré probiotiká sú zapuzdrené spôsobom, ktorý zvyšuje životaschopnosť, čo znamená, že dodávajú viac živých mikroorganizmov.
Ak ste už niekedy videli na probiotickom štítku niečo ako „30 miliárd CFU“ a premýšľali ste, čo znamená, odpoveďou sú jednotky tvoriace kolónie. CFU v podstate opisuje, koľko aktívnych, žijúcich mikroorganizmov sa nachádza pri každom slúžení probiotikov.
Rôzne probiotické kmene majú rôzne terapeutické rozsahy alebo dávky CFU, ktoré sa zistili, že v klinických štúdiách sú účinné. Viac nie je vždy lepšie, takže je najlepšie ísť s množstvom, ktoré bolo stanovené ako optimálne prostredníctvom štúdií.
Ako je uvedené vyššie, len preto, že probiotikum má na začiatku výroby určitý CFU, neznamená, že produkt má vysokú životaschopnosť (schopnosť prežiť žalúdočnú kyselinu), takže je dôležité zvážiť účinnosť aj prežitie.
V budúcnosti pravdepodobne uvidíte viac probiotík označených AFU (aktívnych fluorescenčných jednotiek) popri alebo namiesto CFU. AFU je presnejší spôsob, ako zmerať účinnosť, ale pretože väčšina klinických štúdií použila CFU, zvyčajne sú to, čo nájdete na štítkoch produktov.
Zatiaľ čo 99% mikróbov je buď neškodných alebo užitočných, sú to užitočné, ktoré chceme v našich probiotikách, však? Bohužiaľ, v USA mnoho probiotík iba uvádza Lactobacillus alebo Bifidobacterium na štítku bez toho, aby bolo zahrnuté, ktorý špecifický kmeň je zahrnutý.
To je problém, pretože kmeň absolútne záleží. Napríklad Lactobacillus je v skutočnosti rod, ktorý obsahuje stovky kmeňov, a klinické skúšky ľudí zistili, že rôzne kmene majú rôzne zdravotné prínosy.
Pamätáte si tiež, keď sme hovorili o všetkých tých, ktoré si skôr spomína E. coli? Špecifický kmeň spojený s týmito stiahnutiami je 0157:NH, čo môže spôsobiť vážne ochorenie. Existuje však ďalší člen rodiny E. coli - kmeň nazývaný Nissle 1917 -, ktorý sa terapeuticky používa na gastrointestinálne problémy.
Rovnaký rod, veľmi odlišné kmene.
Pri výbere probiotikum vyhľadajte konkrétne kmene, o ktorých sa ukázalo, že majú výhody v pokusoch o človeka.
Podelím sa viac o tom, čo s mojím manželom a ja beriem na spodnej časti tohto článku, ale najprv sa pozrime na niektoré z výhod, ktoré môžu probiotiká ponúknuť.
Zatiaľ čo väčšina vášho mikrobiómu žije vo vašom tráviacom systéme, vaše črevné mikróby majú ďalekosiahle účinky v celom tele. Ovplyvňujú všetko od imunitných a metabolických funkcií až po kardiovaskulárne zdravie, zdravie pokožky a ďalšie.
Tu sú niektoré z najlepších výhod podporovaných výskumom:
Probiotiká majú úžitok z imunitného systému mnohými spôsobmi, napríklad:
Podpora vrodená imunita , čo „zahŕňa prekážky, ktoré zabránia vniknutiu škodlivých materiálov do vášho tela. Tieto prekážky tvoria prvú obrannú líniu v imunitnej reakcii. “ (6)
Niektoré probiotické kmene produkujú metabolity, ako je butyrát, čo je mastná kyselina s krátkym reťazcom (SCFA), ktorá posilňuje slizničnú bariérovú výstelku vašich čriev. (7) (8) Silnejšia črevná bariéra znamená lepšie zadržiavanie patogénov.
Konkurencia s patogénmi o jedlo. Podľa tejto analýzy uverejnenej v Annals of Nutrition and Metabolizmus , „Probiotiká súťažia o živiny pre rast a proliferáciu, ktoré by sa inak použili patogénmi.“ (9)
priamo interagujeme s našimi imunitnými bunkami. Prostredníctvom tejto interakcie sa predpokladá, že niektoré kmene podporujú náš adaptívny imunitný systém, ktorý je súčasťou imunitného systému, ktorý sa dokáže prispôsobiť konkrétnej hrozbe a potom si ho v budúcnosti pamätať, ak sa s ním znova stretnete.
Ako uviedla jedna štúdia, „adaptívny imunitný systém je hlboko formovaný prítomnosťou primárnej črevnej mikrobioty.“ (9)
Všetci vieme, že probiotiká nám pomáhajú lepšie tráviť naše jedlo (viac o tom nižšie), ale vedeli ste, že pre nás môžu skutočne vyrábať živiny? Napríklad táto štúdia zistila, že tri kmene Bifidobacterium - adolescentis dsm 18350, B. adolescentis dsm 18352 a bifidobacterium pseudokatelatum dsm 18353 - v skutočnosti vytvárajú folát vo vnútri našich telies.
Folát je tiež známy ako vitamín B9, je potrebný folát na výrobu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík okolo nášho tela, premenia uhľohydrátov na energiu, produkujú DNA a RNA a ďalšie veci. Môžeme to získať tým, že jeme veľa tmavých, listových zelených, klíčkov, pečene a iných potravín bohatých na foláty. . . A tým, že sme to nechali naše baktérie, samozrejme pre nás.
Probiotikum, ktoré používam, obsahuje dva kmene, o ktorých sa zistilo, že zvyšujú produkciu folátov v tele - limosilactobacillus reuteri Sd-lre2-it a bifidobacterium adolescenti S SD-BA5-IT (DSM18352).
Folát je len jednou z mnohých prospešných látok, ktoré môžu probiotiká vyrobiť - iné kmene môžu vyrábať vitamín K2 a ďalšie živiny, ako napríklad B12. Ako som už spomenul vo vyššie uvedenej časti, keď probiotiká interagujú s prebiotikami (ich jedlo), produkujú metabolity, ako je butyrát, ktoré podporujú funkciu črevnej bariéry a absorpciu živín.
Medzi príznaky zlého trávenia patrí hnačka, plyn, nadúvanie, nepohodlie žalúdka a zriedkavé pohyby čreva. Ak to znie dobre, nie ste sami. V tejto veľkej štúdii 61% Američanov uviedlo, že zaznamenali určité gastrointestinálne nepohodlie - hnačka, plyn, nadúvanie, bolesť žalúdka alebo zriedkavé pohyby čreva - za posledný týždeň.
Naše črevné baktérie zohrávajú dôležitú úlohu pri trávení. V skutočnosti sú podľa projektu Human Microbiome:
Niektoré kmene probiotík-napríklad Lactobacillus plantarum SD-LP1-IT a Bifidobacterium breve SD-BR3-IT-sa našli v klinických skúškach, ktoré pomáhajú s črevným nepohodliem, pravidelnosti pohybu čreva, nadúvanie a ďalšie. (10)
Probiotikum, môj manžel a ja využívame obidva tieto kmene (ďalšie podrobnosti nižšie).
Rovnako ako probiotiká majú pozitívny vplyv na našu črevnú bariéru, niektoré kmene majú pozitívny vplyv na našu kožnú bariéru. (11)
Silná kožná bariéra pomáha bunkám udržať vodu, ktorá prispieva k zdravej, dobre hydratovanej pokožke. Niektoré kmene sú tiež spojené s čistotou a plynulosťou pokožky. (12)
Štúdie naznačujú, že určité probiotické kmene majú pozitívny vplyv na biomarkery kardiovaskulárneho zdravia, ako sú hladiny lipidov v krvi (HDL a LDL cholesterol). (13)
Môžu mať tiež priaznivý vplyv na krvný tlak, ale na potvrdenie alebo vylúčenie tohto účinku je potrebných viac výskumu. (14)
Vedci zistili, že probiotické doplnky môžu byť prospešné aj iným spôsobom, napríklad:
Probiotiká sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné a dobre tolerované, keď sa berú podľa pokynov. Niekedy sa však hlásia mierne žalúdočné ťažba, hnačka alebo plyn a nadúvanie, často v priebehu niekoľkých prvých dní od ich vzatia.
Bežné alergény, ako sú mliečne výrobky, sójové a vajcia, sa používajú ako zložky v niektorých probiotikách, ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať reakcie. Ak sa to týka, vyhľadajte možnosť bez sóje bez mlieka, bez sóje a/alebo bez vajíčok. Niektorí ľudia - napríklad tí, ktorí majú oslabený imunitný systém alebo nedávno podstúpili chirurgický zákrok - možno budú musieť venovať osobitnú opatrnosť.
Ak máte akékoľvek otázky o tom, či je probiotikum vhodné pre vašu konkrétnu situáciu, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Môj manžel a ja používame semená synbiotiká, čo je prebiotiká a probiotiká 2-v-1. (Probiotické + prebiotic =synbiotic)
Tu je dôvod, prečo je Semeno mojou najlepšou voľbou:
Pretože probiotiká fungujú najlepšie, keď sa berú pravidelne, denný synbiotikum spoločnosti Seed je k dispozícii iba prostredníctvom mesačného predplatného. V prípade potreby však môžete v prípade potreby ľahko preskočiť/preplánovať dodanie alebo zrušiť.
Kliknite sem a použite MPSAVE15 na 15% zľava prvý mesiac.
1. Lozupone, Catherine et. al. (2012) Diverzita, stabilita a odolnosť ľudského čreva Microbiota
2. Americké múzeum prírodnej histórie. Budovanie mikrobiómu od narodenia
3. Recenzie prírody:Mikrobiológia (2011) Mikrobiológia podľa čísel
4. Národné zdravotnícke ústavy (2012) NIH Human Microbiome Project Definuje normálny bakteriálny zloženie tela
5. Mack, David (2005) Probiotics
6. USA Národná lekárska knižnica. Imunitná odpoveď
7. Dorrestein, Pieter et. al. (2014) Nájdenie chýbajúcich odkazov medzi metabolitmi, mikróbmi a hostiteľom
8. Hu, Madeleine et. al. (2018) Polizácia črevnej epitelovej bariéry:vrodené imunitné funkcie intraepiteliálnych lymfocytov
9. Annals of Nutrition and Metabolizmus (2019) Bravé účinky probiotickej spotreby na imunitný systém
10. Del Piano, Mario et. al. (2010) Použitie probiotík u zdravých dobrovoľníkov s poruchami evakuácie a tvrdými stolicami:dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia
11. Philippe, David et. al. (2011) Peroral Lactobacillus paracasei zlepšuje obnovenie funkcie kožnej bariéry a znižuje miestny zápal kože
12. Kober, Mary-Margaret a Bowe, Whitney (2015) Účinok probiotík na imunitnú reguláciu, akné a fotoaging
13. Andrade, Sara a Borges, Numo (2009) Účinok fermentovaného mlieka obsahujúceho Lactobacillus acidophilus a bifidobacterium longum na plazmatických lipidoch žien s normálnym alebo mierne zvýšeným cholesterolom
14. Johns Hopkins Medicine. Sila črevných baktérií a probiotík pre zdravie srdca
15. Tagliari, Elaine et. al. (2019) Vplyv probiotického orálneho podania na hojenie rán kože u potkanov
16. Lomax, AR a Calder, PC (2009) Probiotiká, imunitná funkcia, infekcia a zápal:prehľad dôkazov zo štúdií uskutočnených u ľudí
Didari T, et. al. (2015) Účinnosť probiotík pri syndróme dráždivého čreva:Aktualizovaný systematický prehľad pomocou metaanalýzy.