Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> wellness

Výhody vibračnej terapie celého tela

Výhody vibračnej terapie celého tela

Môžu dobré vibrácie skutočne podporovať lymfatickú drenáž, tónovanie svalov, produkciu hormónov, hustotu minerálov kostných minerálov a ďalšie? Keď som bol predstavený vo výskume vibračnej terapie za celé telo, priateľom (ktorý je tiež lekárom), bol som tak fascinovaný, že som nakoniec dostal do domáceho použitia vibračnej dosky.

Čoskoro sa ponoríme do všetkých šťavnatých štúdií, ale najskôr si myslím, že sa vám bude páčiť príbeh o tom, ako sa moderná vibračná terapia začala rovnako ako ja. Takto to hovorí vedecký Američan:

Skutočne nie príliš ošúchané. V tom čase mohli americkí astronauti, ktorí nepoužívali vibračnú terapiu, zostať vo vesmíre iba 196 dní pred návratom na zem v dôsledku degenerácie svalov. Polyakov, ktorý bol lekárom, stále drží rekord pre najdlhšie vesmírne lety v histórii.

Extrémne prostredie ako Space sa samozrejme veľmi líšia od našich obývacích izieb, takže v tomto článku sa pozrieme na to, čo výskum hovorí (a nehovorí) o výhodách vibrácií celého tela všeobecne.

Ako vždy, FDA nebolo hodnotené žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostiku alebo liečenie žiadneho stavu. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.

Čo je terapia vibračných dosiek? ^

Rovnako ako názov hovorí, terapia vibračných dosiek zahŕňa státie na plošine (tanier), ktorá vibruje buď hore a dole alebo na bok po boku (alebo oboje). Predpokladá sa, že vibrácie súčasne aktivujú obehové, lymfatické a nervové systémy.

Predpokladá sa, že viac systémové účinky sú spôsobené tým, ako vibračná terapia zvyšuje vplyv gravitácie na naše svaly, kosť, chrupavku, mäkké tkanivá a kĺby. Keď sa platforma pohybuje, zvyšuje gravitačnú silu na našich telách, čo podnecuje nedobrovoľné reakcie, ktoré nám pomáhajú udržiavať rovnováhu.

Mechanický účinok na naše svaly však môže byť iba súčasťou toho, čo robí vibrácie celého tela (WBV) jedinečným.

Jedna teória je, že vibračné frekvencie môžu mať „ladiaci“ účinok na naše telá, najmä ak vibrácie zodpovedajú rezonančnej frekvencii svalov, kostí, synoviálnej tekutiny a iných tkanív.

Podľa časopisu Discover:

Výhody terapie s vibračnými doskami s celkovým telom ^

Navrhovatelia vibračnej terapie tvrdia, že je užitočné pre podporu:

  • svalový tonus
  • Lymfatická drenáž a detoxikácia
  • Výroba hormónov a úľava na stres
  • Hustota minerálov kostí
  • Výroba kolagénu a ďalšie

Stále sa dozvieme o tom, ktoré frekvencie fungujú najlepšie pre rôzne ciele, a neskôr o tom budeme hovoriť viac. Ale najskôr , L ET sa pozrite na to, čo hovorí výskum.

Sila a vytrvalosť ^

Minulý rok sme s manželom začali pracovať doma namiesto telocvične. Mali sme obmedzené množstvo priestoru - a obmedzený rozpočet - na prácu, takže sme museli byť veľmi selektívni o tom, do akého vybavenia investície.

Ako som už spomenul vyššie, vibračné platne spôsobujú, že naše svalové vlákna sa rýchlo patria. . . Často dvadsať až päťdesiatkrát za sekundu, pretože niektorí obhajcovia tvrdia, že desať minút tréningu WBV sa rovná jednej hodine konvenčného zdvíhania hmotnosti. (1)

Pokiaľ ide o výskum, zdá sa, že niekoľko štúdií podporuje myšlienku, že vibračná doska - najmä ak na nich jednotlivci cvičia namiesto toho, aby sa vtedy stali - má pozitívny vplyv na svalovú silu, svalovú hmotu a čas zotavenia. (3)

Podľa British Journal of Sports Medicine:„V našich štúdiách sa preukázalo, že cvičenie WBV akútne zvyšuje silu a energetické schopnosti u dobre vyškolených ľudí.“ (4)

Zdá sa však, že nie sú to len športovci. Táto štúdia, ktorá sa uskutočnila so staršími mužmi, zistila, že účastníci, ktorí cvičili na vibračnej platforme, získali toľko svalovej sily a účastníci, ktorí absolvovali celý tréningový program vrátane kardiovaskulárnych, odporov, rovnováhy a napínania

Zdá sa však, že WBV nepredstavuje kardiovaskulárne prínosy, ktoré robia niektoré ďalšie formy cvičenia, takže je dôležité aj začlenenie aktivity zameranej na kardiografia.

Jo, a hoci to priamo súvisí so silou, štúdia uverejnená v časopise endokrinológ zistili, že myši, ktoré strávili 20 minút denne na vibračnej platforme, zaznamenali zníženie tuku brucha a zvýšené hladiny osteokalcínu (proteín, ktorý posilňuje kosti) v priebehu troch mesiacov. Je samozrejme potrebný ďalší výskum.

Výhody vibračnej terapie celého tela

lymfatický tok a detoxikácia ^

Keď väčšina ľudí počuje frázu „obehový systém“, myslia na srdce, žily a tepny. . . V skutočnosti však naše telá majú dva obehové systémy.

Na rozdiel od kardiovaskulárneho systému, ktorý je poháňaný srdcom, je náš lymfatický systém pasívnym obehovým systémom, ktorý sa spolieha na svalové kontrakcie s „pumpovaním“ imunitných buniek v tele pri odstraňovaní patogénov, toxínov a abnormálnych buniek (detoxikácia).

V minulosti bolo normálne chodiť päť (ish) míľ za deň, čo je dostatočné na to, aby primerane stimulovali systém pasívneho čerpadla. Málokto z nás to však v súčasnosti robí v týchto dňoch, čo môže viesť k zlému toku lymfa. Aj keď beriem denne prechádzky, určite nie sú dlhé päť kilometrov, a preto navrhoval doktor-priateľ, aby som sa pozrel na vibrácie celého tela.

(Ak ste to zmeškali, v súčasnosti sa zotavujem z lymskej choroby a hoci WBV nie je liečbou, chcem, aby moje imunitné bunky získali všetky miesta v mojom tele, ktoré musia ísť, a detox je vysoko na mojom prioritnom zozname, tiež.)

Aj keď existuje malý priamy výskum o výhodách vibračnej terapie lymfatickej drenáže, táto štúdia poznamenáva, že je „veľmi sľubná pre mikrocirkuláciu kožnej krvi a stimuláciu lymfatických ciev.“

Vedci tiež spomínajú ďalšiu štúdiu (ktorá sa bohužiaľ zdá byť vo francúzštine), ktorá zistila, že použitie vibračnej terapie po injekcii „indikátorovej“ látky pod kožou myší pomohlo presunúť indikačnú zlúčeninu do lymfatických uzlín, aby sa vyčistila.

Aj keď je potrebný viac výskumu, mnohí lekári a kliniky odporúčajú vibračnú terapiu pre jednotlivcov so zhoršenou lymfatickou funkciou.

Podľa Dr. Thomasa F. Wrighta, MD, FACPH, ktorý sa špecializuje na lymfatický systém:„Existovali viac štúdií, ktoré ukazujú, že vibrácie v rozmedzí 10 až 30 hertz je pravdepodobne najúčinnejším na zmenu prietoku krvi a nepriamo lymfatické tok. “ (5)

Hormón produkcia a úľava na stres ^

V štúdiách, ako je tento, mali účastníci, ktorí vykonávali vibrácie v celom tele a cvičenie založené na rezistencii, vyššiu hladinu testosterónu a nižšiu úroveň kortizolu ako účastníci, ktorí práve cvičili.

V tejto štúdii zaznamenali zdraví mladí muži 7% zvýšenie testosterónu, o 27% zníženie kortizolu (často nazývaného stresový hormón) a 460% zvýšenie rastového hormónu po vykonaní desiatich relácií (každá jednostranná dlhá ) na vibračnej doske s odpočinkom medzi nimi.

V ďalšej štúdii vykonanej s mladými ženami, ktoré mali vysoké BMI, sa zaznamenalo aj zvýšenie rastového hormónu. (6)

Pozrime sa, čo niektoré z hormónov, ktoré som práve spomenul:

  • testosterón -má „silné účinky proti starnutiu. Premieňa tuk na sval, udržiava pružnú pokožku, zvyšuje hustotu minerálov kostí, dáva nám pozitívnu náladu a zvyšuje našu schopnosť zvládnuť stres. “ (1)
  • cortisol - Aj keď sa často dostane veľa negatívnej pozornosti ako „stresový hormón“, kortizol môže byť prospešný, keď nás motivuje k reagovaniu na konkrétnu udalosť, ako napríklad medveď, ktorý nás prenasleduje. Bohužiaľ, naše telá nie sú zapojené, aby povedali rozdiel medzi vážnymi mimoriadnymi udalosťami (ako hladný medveď) a konštantnými, nízkymi stresmi každodenného života, ako je e-mail, premávka alebo hromada špinavých jedál v umývadle, keď ste cítiť sa vyčerpaný. Tieto nízkoúrovňové napätia môžu spôsobiť, že uviazneme v stresovom režime, ktorý usmerňuje náš hormonálny systém na presmerovanie živín smerom k výrobe kortizolu namiesto ostatných hormónov, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili uvoľnene, pokojne, živé a sústredené.
  • Rastový hormón - Pomáha budovať a opravovať zdravé tkanivo v mozgu a iných orgánoch vrátane našej pokožky.

Výsledky štúdie sú však zmiešané a nie všetky vykazujú prínos. (7)

Na určenie, ktoré frekvencie a amplitúdy fungujú najlepšie na podporu výroby hormónov, je potrebný viac výskumu a na ktoré skupiny sa najviac reagujú na WBV.

kostná minerálna hustota ^

Už sme hovorili o výsledkoch „Ironman of Spaceleplight“ Valery Polyakov po tom, čo som strávil dlhšie vo vesmíre ako ktorákoľvek iná osoba, ale o oviec som vám ešte nepovedal.

Asi pred dvadsiatimi rokmi vedci dali na ovce náramky v štýle 80. rokov a umiestnili ich na vibračnú platformu na 20 minút denne, päť dní v týždni. Dobre, časť wrisband nie je pravda, hoci úprimne si neprajete, aby to bolo?

Zvyšok je však, a po roku sa hustota huby kosti v stehnách oviec zvýšila o 34,2 percenta. (8) Odvtedy sa vedci pokúsili porozumieť účinkom vibračnej terapie na hustotu kostných svalov športovcov, postmenopauzálnych žien a ďalších skupín.

V tejto štúdii mali „dobre vyškolení cestní cyklisti“, ktorí absolvovali desať týždňov tréningu vibrácií celého tela, podstatne väčšiu hustotu minerálov kostných minerálov ako dobre vyškolení cyklisti, ktorí nedostali WBV.

Ďalšie výsledky štúdie sú však zmiešané. Napríklad, toto urobené s postmenopauzálnymi ženami nevykazovalo výhody, zatiaľ čo táto metaanalýza. V druhej štúdii vedci navrhli, že optimálna frekvencia zdravia kostí bola najmenej 20 Hz s amplitúdou najmenej 5 mm.

Na určenie, ktoré frekvencie a amplitúdy fungujú najlepšie pre zdravie kostí, je potrebný viac výskumu a na ktoré skupiny sa na WBV.

najviac reagujú na WBV.

zdravý prietok krvi ^

WBV zvyšuje prietok krvi u zdravých ľudí podľa niekoľkých štúdií, čo je dôležité, pretože cirkulácia „zohráva dôležitú úlohu pri hojení tkanív“. (9) (10) (11)

Okrem nosenia živín potrebných na opravu a pomoc pri odstraňovaní odpadu tiež dobrý prietok krvi tiež pomáha distribuovať biele krvinky (potrebné pre zdravú imunitnú funkciu) v celom tele. (12)

Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že WBV je užitočné aj pre seniorov. Napríklad tento zistil, že vibračná frekvencia 20 hertz (Hz) zlepšila prietok periférnej krvi u aktívnych seniorov a tento zistil zlepšenie sedavých seniorov.

Zdá sa však, že niektoré typy vibračných dosiek nemajú vplyv na prietok krvi . Neskôr v tomto príspevku sa ponoríme viac do rôznych typov vibračných dosiek, ale zatiaľ to, čo potrebujete vedieť, je, že sa niektorí pohybujú hore a dole, zatiaľ čo iné oscilujú zo strany na bok. Existujú aj dvojité alebo 3D pohyby, ktoré ponúkajú oba typy pohybu.

V tejto štúdii vedci zistili, že prietok krvi sa zvýšil, keď sa použila oscilačná platforma, ale , keď sa platforma práve posunula hore a dole . Zaznamenali tiež nižšie frekvencie (5-25 Hz), ktoré spôsobili väčší účinok ako vyššie frekvencie (30-50 Hz).

Výroba kolagénu ^

O vibráciách celého tela sa tiež uvádza, že znižuje výskyt celulitídy a pomáha s hladkosťou pokožky podporou produkcie kolagénu. Nevidel som žiadny výskum vplyvu WBV priamo na celulitídu, ale dve štúdie zistili, že vibračná terapia mala pozitívny vplyv na produkciu kolagénu a expresiu génov kolagénu. (13) (14) Obidve však boli štúdie na zvieratách, takže je potrebný viac výskumu.

Podľa Drs. Bisson a Murad, celulitída je výsledkom zníženej mikrocirkulácie, ktorá ovplyvňuje prietok krvi (prináša živiny do oblasti) a odstránenie lymfatickej tekutiny (odstraňovanie odpadu). Nedostatok živín a nahromadenie odpadu spôsobujú poškodenie spojivového tkaniva, ktoré vedie k viditeľnému celulitíde, takže môže byť užitočná schopnosť WBV podporovať mikrocirkuláciu a lymfatický tok.

Lekári však tiež poznamenávajú, že ďalšie faktory zohrávajú úlohu aj pri tvorbe celulitídy - ako je strava a rovnováha hormónov.

Podpora cukru v krvi ^

V tejto štúdii vedci zmenili myši tak, aby mali nedostatok leptínu - čo môže viesť k problémom s kontrolou cukru v krvi - a potom ich vystavili WBV. Je zvláštne, že jeden efekt bol v tom, že populácia určitých priateľských črevných baktérií ( alistipes) zvýšil sa o 17-násobne. (15)

alistipes Vytvorte mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú telu optimalizovať jeho používanie glukózy.

Kto by nemal používať vibračnú dosku? ^

Vibrácie celého tela nie sú pre každého. Podľa výrobcu, od ktorého som kúpil, by ste nemali používať WBV, ak máte niečo z nasledujúcich:

  • Akútne zápaly, infekcie a/ alebo horúčka
  • Akútna artropatia alebo artróza
  • Akútna migréna
  • čerstvé (chirurgické) rany
  • Posledné zlomeniny (počkajte 6 týždňov po jednoduchej zlomenine, 12 týždňov po zlomenine zlúčeniny alebo ich opravené implantátmi)
  • implantáty chrbtice
  • Akútne alebo chronické trombózy hlbokých žíl alebo iné trombotické utrpenia
  • Problémy súvisiace s akútnymi discami, spondylóza, kĺzavá spondylolistéza alebo zlomeniny
  • Závažná osteoporóza s BMD <70 mg/ml
  • Spasticita (po lézii mŕtvice/ miechy)
  • Morbus Sudeck Stadium I (CRPS I)
  • nádory s metastázami v muskuloskeletálnom systéme
  • Vertigo alebo pozičné závraty
  • Akútny infarkt myokardu
  • Náhrada kĺbov (do 6 mesiacov od operácie výmeny)

Ak ste tehotná, trpíte chronickou bolesťou chrbta alebo máte niektorú z týchto stavov, budete sa chcieť porozprávať so svojím lekárom o tom, či by vibrácie celého tela boli dobrou podpornou terapiou alebo nie.

Majte tiež na pamäti, že odporúčaný čas zasadnutia je asi 10 minút denne a odborníci navrhujú, aby sa pomaly pracovali. Vibračná terapia je výkonná a mali by ste sa vždy riadiť pokynmi na používanie výrobcov.

Výber vibračnej platne ^

Keď počujete slovo „cvičenie“, myslíte si na CrossFit? Joga? Prancing? ( Pravdepodobne nie je to posledné, aj keď je to úplne vec. )

Aj keď sú všetky formy cvičenia, majú rôzne fyziologické účinky. To isté možno povedať o rôznych frekvenciách, amplitúdach a časoch liečby používaných v štúdiách na vibračných doskách. To, čo bolo vyskúšané, je obrovský rozsah, takže nie je prekvapujúce, že niektoré štúdie našli výhody, niektoré našli neutrálny účinok a niektoré dokonca našli negatívne účinky. (Viac o tom neskôr.)

Pri skúmaní vibračných dosiek, ktoré sa majú používať doma, som zistil, že medzi nimi existujú niektoré veľmi významné rozdiely:

Výhody vibračnej terapie celého tela

typy pohybu

Niektoré vibračné dosky (často nazývané lineárne, vertikálne alebo kmitajúce) sa pohybujú hore a dole, zatiaľ čo iné sa pohybujú zo strany na bok na bok ako hrebeň (niekedy nazývané bočné impulzy). Nájdete tu aj dvojmotorové alebo 3D pohyby, ktoré ponúkajú oba typy pohybu, plus ďalšie.

Štúdie (a odborníci) sú rozdelené na to, či je kmitajúci alebo pulzujúci pohyb najlepšie, takže som chcel, aby bol ten, ktorý by mohol urobiť oboje. Chcel som však byť schopný ich robiť osobitne, pretože - prinajmenšom podľa jedného advokáta WBV - ich spolu môže mať pre niektorých ľudí negatívny účinok. (Niečo ako mať dve piesne hrať naraz spôsobom, ktorý robí ani príjemným.)

Doteraz som vyskúšal všetky tri typy pohybu (oscilujúce, pulzovanie a kombinované) a po každej relácii sa cítil dobre.

frekvencia vs. Amplitúda

Ak si predstavujete, že vlny padajú na brehu, počet vĺn za minútu by bol frekvenciou a veľkosť vĺn by bola amplitúda. Pri vibračných doskách je frekvencia určená počtom vĺn za sekundu (merané v Hertz) a amplitúda je to, do akej miery sa vibrácie pohybujú hore a dole (alebo na bok po boku v hnutiu SEASA).

Tieto dva faktory zohrávajú obrovskú úlohu pri účinkoch vibračnej terapie na ľudské telo. Lymfatický systém má tendenciu rezonovať pri nižších frekvenciách, sval má tendenciu rezonovať o niečo vyššie na stupnici atď. Avšak extrémne vysoké vibrácie, ako sú tie, ktoré emitujú niektoré priemyselné vybavenie a/alebo elektrické náradie, môžu mať negatívne účinky.

Väčšina štúdií, ktoré som zistil, že hľadal potenciálne výhody, neklesla nad 50 Hz a 30 Hz bolo najbežnejších.

Výhody vibračnej terapie celého tela

Ktorá vibračná doska som si vybral (a prečo) ^

Pretože výskum prebieha o tom, ktoré frekvencie a amplitúdy fungujú najlepšie pre rôzne ciele, vedel som, že chcem vibračnú dosku, ktorá ponúka celý rad možností. Tiež som chcel jednu, ktorá:

  • je prenosný (aby som mohol cvičiť na rôznych miestach a tiež ho odložiť, aby sa môj domov cítil prehľadne)
  • nestojí tisíce dolárov
  • Ponúkané rôzne pohyby, ktoré sa dajú použiť osobitne
  • Prichádza s obrázkami, ktoré demonštrujú rôzne tréningové pozície

Nakoniec som dostal vibračnú dosku LifePro. ( ušetrite 10 dolárov s kódom mp10 ) Splnil všetky moje kritériá a tiež sa náhodou používa a odporúča Dr. Terry Wahls, autor protokolu WAHLS. 

Aj keď sa zameriava na jednotlivcov s roztrúsenou sklerózou a inými autoimunitnými poruchami, jej prístup založený na výžive na podporu neurologického zdravia bol niečo, čo mi bolo veľmi užitočné v prvej časti mojej liečivej cesty z Lyme.

Môj manžel a ja milujeme našu vibračnú dosku. Keď na tom pracujem, cítim sa nabíjaný a keď na tom stojím, cítim sa pokojne a uvoľnene.

K dispozícii je niekoľko modelov, ktoré môžete porovnávať tu, ale chcem zvýrazniť niekoľko modelov:

Vibračná doska Waver

  • Najdostupnejšia možnosť
  • Jeden typ pohybu (vertikálne)
  • Frekvenčný rozsah je 4-12 Hz a amplitúda je 0-10 mm
  • navrhnuté na podporu metabolizmu, sily, obehu, tónovania a lymfatickej drenáže
  • Prichádza s diaľkovým ovládaním, odporovými pásmami a mini pásmami

Nájdite to tu a použite kód MP10 za 10 $ off

Turbo 3D vibračná doska

  • 3 typy pohybu (vertikálne, bočné impulzy a kombinované)
  • Frekvenčný rozsah je 4-15 Hz a amplitúda je 0-10 mm
  • navrhnuté na podporu metabolizmu, obehu, tónovania, lymfatickej drenáže a pokojného nervového systému. Podľa výrobcu úroveň 1 podporuje aj hustotu kostí
  • Prichádza s diaľkovým ovládaním, odporovými pásmami a mini pásmami

Nájdite to tu a použite kód MP10 za 10 $ off

Rumblex 4D vibračná doska

  • 7 typov pohybu (vertikálne, bočné, pulzujúce plus niekoľko rôznych kombinácií týchto troch)
  • Frekvenčný rozsah je 4-40 Hz a amplitúda je 1-12 mm.
  • Bluetooth povolený, čo považujem za nevýhodu. Zámerom je však používať iba 10 minút denne a po zvyšok času sa môže odpojiť, takže si nemyslím, že je to veľký problém.
  • navrhnuté na podporu metabolizmu, sily, obehu, tónovania, lymfatickej drenáže, hustoty kostí, základného výcviku a výcviku vyváženia. Tiež pomáha upokojiť nervový systém.
  • Prichádza s diaľkovým ovládačom, ktorý je možné pripevniť k zápästia, ak je to potrebné, odporové pásy a mini pásma, reproduktory Bluetooth, podložka a svetlá

Nájdite to tu a použite kód MP10 za 10 $ off

wellness
wellness