Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> wellness

7 tipov, ako vyťažiť maximum z vašich saunových relácií

7 tipov, ako vyťažiť maximum z vašich saunových relácií

Mayovia mali Temazcal-čo sa zhruba prekladá ako Sweat Lodge-, zatiaľ čo Japonci majú Mushi-Buro, Rusi majú Banya a Fíni majú saunu. Terapeuticky sa už dlho používa v mnohých kultúrach az dobrého dôvodu.

Od uverejnenia uverejnenia vedeckých zdravotných výhod kúpania sauny a preskúmaní sauny, ktorú som si vybral, som dostal veľa otázok o tom, ako čo najlepšie využiť zo sauny.

Nižšie sú uvedené moje najlepšie tipy, plus odpovede na ďalšie často kladené otázky týkajúce sa kúpania sauny pre deti, pri dojčení a ďalších.

Ako vždy, nejde o lekársku pomoc a mali by ste sa vždy porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek otázkach, ktoré máte. Teraz, keď to máme z cesty, poďme sa dovnútra.

7 tipov, ako vyťažiť maximum z vašich saunových relácií

Tip #1-Uistite sa, že máte náležitosti

Na začiatku každej relácie sauny budete chcieť mať k dispozícii pár náležitostí:

  • Voda alebo elektrolyt nápoj
  • bavlnený uterák

Zvyčajne mám so mnou knihu a tieto bavlnené náramky, ktoré mi bránia v tom, aby som sa po celom potí. Niekedy tiež pridávam do umývadlovej žľaby niekoľko kvapiek éterického oleja a privediem ju so sebou, aby som pridal aromaterapeutickú zložku.

7 tipov, ako vyťažiť maximum z vašich saunových relácií

Voda Vs. Elektrolytové nápoje

Ako som už spomenul, potenie pomáha našim telám eliminovať ťažké kovy, PCB, BPA a ďalšie toxíny. Vyčerpáva však aj naše útvary vody a minerálov, takže obidve musíme doplniť.

Už denne konzumujem veľa elektrolytov prostredníctvom potravinových a tekutých minerálov, takže vo všeobecnosti počas relácie sauny zvyčajne počas sauny popíjam na veľkej sklenenej nádobe s vodou. Niekedy však pridávam štipku nerafinovanej morskej soli alebo si urobím jeden z týchto receptov na nápoje elektrolytu, ak pred mojím saunovým zasadnutím vykonám intenzívne cvičenie. K dispozícii je tiež celkom dobrá vopred pripravená prášková možnosť.

Medzi ďalšie spôsoby, ako doplniť elektrolyty, patrí pridanie kale do smoothie (bohaté na vápnik a horčík), ktoré tiež obsahujú avokádo pre draslík, fosfor a ďalšie horčík.

Zrátané a podčiarknuté:Vypite veľa, ale prilepte sa na vodu a uistite sa, že máte stratégiu na doplnenie elektrolytov. Milujem vína suchej farmy, ale sauny a alkohol by sa nikdy nemali miešať. (1)

tip #2-vezmi to pomaly

Väčšina zdrojov odporúča začať s reláciou 10-15 minút, čím sa zvyšuje čas strávený, keď sa cítite pohodlne. Navrhovaný čas relácie pre infračervú saunu, ktorú používam, je medzi 20 až 45 minútami.

Niektoré typy saunov prevádzkujú teplejšie alebo chladnejšie, takže si vždy overte svojho výrobcu, aby ste ju mohli odporúčané časy relácie.

tip #3-noste bavlnu

Priedušné, umývateľné prírodné vlákna, ako sú bavlnené košele/šortky, sú ideálne na kúpanie sauny.

Na lavičku a na podlahe umiestnim aj bavlnené uteráky, aby sa sauna udržala v čistote. Akonáhle dokončím reláciu, hodím všetko do svojej bielizne, aby sa všetky veci, ktoré som potil, sa dajú zmyť.

Tip #4-Nejedzte veľké jedlo pred reláciou

Sauny zvyšujú prietok živín (glukóza, aminokyseliny, mastné kyseliny a kyslík) prostredníctvom obehového systému. Aj keď sa môže javiť ako ideálny čas na pridanie ďalších živín so zdravým jedlom, realita je taká, že tráviaci proces sa vkladá na zadný horák, zatiaľ čo obehový systém sa zameriava na dodávanie živín do svalov a pokožky.

Z tohto dôvodu je najlepšie nejesť veľké jedlo tesne pred vstupom do sauny. Ak som naozaj hladný, rozhodol som sa pre ľahké občerstvenie, potom jesť, keď je moja relácia skončená.

tip #6-červené svetlo v noci

Ak používate saunu, ktorá má režim chromoterapie (ľahká terapia), držte sa v noci s použitím iba červeného svetla. Modré svetlo (a možno aj iné vlnové dĺžky na spektre) môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a sťažovať zaspať.

tip #7-opláchnite a opakujte

Po relácii sa zohrejte alebo studenú sprchu, aby ste opláchli akékoľvek toxíny vylúčené potu. Teraz by ste sa mali cítiť úžasne a tešiť sa na ďalšie stretnutie, takže sa rozhodnite, kedy to bude.

Informácie o bezpečnosti a často kladené otázky

Jednotlivci, ktorí sú:

  • užívanie liekov
  • Do 12 rokov
  • Starší

. . . . alebo kto má:

  • Kardiovaskulárne podmienky*
  • Chronické podmienky

. . . Pred začatím saunovej terapie by sa mal porozprávať s lekárom. Tiež sme sa už dotkli niektorých z nich, ale tu sú niektoré všeobecné Pokyny na sledovanie:

  • Vyhnite sa saunovej terapii, ak máte hemophiila
  • Nezaspajte v saune
  • Nedávajte sa do sauny, ak máte horúčku
  • Nepoužívajte saunu, ak ste pod vplyvom alkoholu alebo inej látky
  • Zostaňte hydratovaní
  • Nechajte saunu, ak sa začnete cítiť závraty, nevoľnosť alebo chorý.

* Podľa tejto štúdie kontraindikácie použitia sauny „zahŕňajú nestabilnú angínu pectoris, nedávny infarkt myokardu a závažnú stenózu aorty. Kúpanie sauny je však bezpečné pre väčšinu ľudí s koronárnymi srdcovými chorobami so stabilnou anginou pectoris alebo starým infarktom myokardu. “

je sauna kúpanie bezpečná pre deti?

Keď môj manžel trávil čas vo Fínsku, zistil, že deti vo väčšine rodín sauna pravidelne. Navyše, ako je uvedené vyššie, táto štúdia hovorí, že kúpanie sauny „je dobre tolerované najzdravší dospelí a deti.“

ho Wever, neexistujú žiadne formálne zavedené usmernenia týkajúce sa používania saunov s deťmi a je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím saunovej terapie a vzdelávať sa o bezpečných postupoch.

Tu je dôvod:táto štúdia zistila, že fínski rodičia sa „riadia empiricky získaným rodičovským porozumením“ bezpečnosti založenej na dlhej histórii používania v ich kultúre.

Tí z nás, ktorí sú celkom noví v oblasti sauny, nemajú rovnakú úroveň vedomostí, takže sa musíme osobitne venovať.

Tu je niekoľko potenciálnych usmernení, ktoré môžete prediskutovať s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti:

  • Deti by mali byť vždy pod dohľadom. (Sú vo Fínsku a táto štúdia uverejnená v časopise Pediatrics tiež odporúča dohľad.)
  • c Hildren by mali tráviť menej času ako dospelí v saune a sauna by mala byť nastavená na nižšie tempy (90 °-10 ° F) . Je to preto, že deti nemôžu regulovať svoju základnú telesnú teplotu tak efektívne ako dospelí, čo znamená, že stúpa rýchlejšie. Pokiaľ ide o „správny“ čas, mnoho zdrojov tvrdí, že maximálna suma by mala byť 15 minút. Iní tvrdia, že všeobecné pravidlo je jedna minúta použitia sauny za rok pre dieťa.
  • Venujte pozornosť hydratácii. To je rovnako dôležité u detí ako dospelí.

je sauna kúpanie bezpečná pre dojčenie žien?

Na dojčenie táto štúdia dospela k záveru, že „používanie sauny na ďaleké infračervené sauny je bezpečné a účinné na zvýšenie laktácie u dojčiacich matiek.“

Na druhej strane niektorí praktizujúci odporúčajú, aby sa sauny úplne vyhýbali počas dojčenia kvôli obavám o vylučovanie toxínov cez materské mlieko.

Nedávno som sa spýtal praktizujúceho, ktorý odporúča vyhnúť sa saunom počas tehotenstva/dojčenia, ak by vydal rovnaké odporúčanie pre mamu, ktorá na chvíľu žila zdravý životný štýl (stravovanie, vyhýbanie sa toxickým čistiacim prostriedkom na domácnosť atď.) Začala svoju wellness cestu.

Jeho odpoveď znie, že by bol spokojný s mamou, ktorá žije holistický životný štýl pomocou sauny, ale cítil, že by to bolo príliš intenzívne pre mamu, ktorá práve začínala, a preto mala vyššiu toxickú záťaž.

Prosím, vždy sa porozprávajte so svojím zdravotníckym lekárom pri rozhodovaní o tom, čo je pre vás to pravé.

je sauna kúpanie bezpečná pre tehotné ženy?

Krátka odpoveď je taká, že pokiaľ nedostanete od svojho lekára, odporúčam proti saune kúpať sa počas tehotenstva.

Zvýšenie jadrovej teploty ženy, najmä počas prvého trimestra, „môže viesť k vrodeným defektom alebo zníženiu kyslíka a výživy pre dieťa.“ (2)

Americká vysoká škola gynekológov tvrdí, že ženám by sa „primerane odporučilo, aby zostali v saunach nie viac ako 15 minút a vo vírivkách nie viac ako 10 minút“, aby sa predišlo príliš vysokému zvýšeniu teploty svojej jadra, ale táto rada nemusí nevyhnutne Zohľadnite skutočnosť, že niektoré sauny sú horúcejšie ako iné. (2) Väčšina lekárov odporúča ich úplné použitie.

7 tipov, ako vyťažiť maximum z vašich saunových relácií

Ako získať špeciálne ceny za saunu, ktorú používam

Tu je sauna, ktorú teraz používam. Zistite, prečo som si to vybral v tomto príspevku spolu s tým, ako dostať stovky dolárov z vašej objednávky, plus bezplatný ergonomický operadlý a aromaterapeutický pohár.

Tiež, pretože niekoľko z vás sa pýtalo:

  • Ponúkajú možnosť, ktorá vám umožní šíriť platby za 12 mesiacov. Neexistuje žiadny záujem a môžete ho zaplatiť skoro, ak chcete bez pokuty.
  • Dostali sme svätyňu 2. Je to perfektné pre dvoch ľudí a prichádza so zvukovým systémom a ergonomickou lavicou, ktorá je super pohodlná.

Kliknite sem a získajte ceny

dostal otázku?

Zanechajte to v komentároch nižšie!

Zdroje

  1. ylikahri, r et. al. (1988) Sauna a alkohol.
  2. cnn (2010) Je v poriadku sauna, pary, ak som tehotná?