V minulom roku moja funkčná medicína MD navrhla zdvihnúť hlavu mojej postele o šesť palcov, aby podporila vnútorný detoxikačný systém môjho mozgu. Aj keď to určite nie je jediný návrh „z krabice“, ktorý kedy predložil, mohlo by to byť najpodivnejšie. . . Takže som to samozrejme musel preskúmať.
Hoci modernú sklonenú posteľnú terapiu je možné vysledovať až po prácu britského strojárskeho inžiniera Andrewa K. Fletchera, prax spánku na svahu nie je vôbec nová. Mnohé z postelí vytvorených pre egyptskú kráľovskú hodnosť boli vytvorené s zhruba päť stupňom svahu - toto múzeum výtvarného umenia Boston Boston Reprodukcia kráľovnej Hetepheres 1. posteľ je skvelým príkladom.
Ak myslíte:„Ale prečo?“ . . . Nie si sám.
Navrhovatelia tvrdia, že využíva gravitáciu na optimalizáciu obehu a ďalšie Fyziologické funkcie počas spánku a existujú dôkazy na podporu tejto myšlienky.
Pokryjeme výskum nižšie spolu s ďalšími potenciálnymi výhodami, ale najprv by som chcel spomenúť, že žiadne z týchto tvrdení nebolo hodnotené FDA, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostiku alebo liečenie žiadneho stavu. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Naklonená posteľná terapia v podstate znamená zvýšenie hlavy vašej postele o niekoľko centimetrov - zvyčajne tak, aby bola v zhruba päť stupňovom uhle. Pre väčšinu matracov kráľovnej a kráľa, asi šesť palcov robí trik.
Existuje niekoľko bežných metód na vytvorenie svahu - niektorí ľudia používajú drevené alebo cementové bloky, iní používajú stúpačky v posteli a iní používajú tieto kliny, ktoré sa posúvajú pod matrac. Dôležitá vec je len zabezpečiť, aby bol posteľ stabilný skôr, ako sa na noc zasuniete.
Ako som už spomenul, jeho starodávny pôvod idú až do Reign Tutankhamun, ale moderný IBT sa dá vysledovať až k zvedavému inžiniera menom Andrew Fletcher.
Zaujímalo by sa mu, ako sa stromy ako obrovská kalifornská Sequoia dokáže vzdorovať gravitácii a vytiahnuť vodu až po korene k ich baldachýnom. Po experimentovaní s dynamikou tekutín dospel k záveru, že to boli zmeny hustoty tekutín, ktoré interagujú s gravitáciou, aby sa v stromoch vytvoril obehový účinok. V podstate sa hustou miazgou stiahne a potom sa ľahšia voda vytiahne molekulárnym ťahom.
Predpokladal, že gravitácia môže hrať podobnú úlohu v ľudskom obehu, ktorý čerpá soľnú (hustú) krv pre naše telá, ktoré sú nakoniec filtrované obličkami (odstraňujú solí a stávajú sa menej hustými), pretože sa dostane späť do nášho srdca. Po ďalšom experimentovaní sa presvedčil, že áno.
Je zaujímavé, že publikovaný výskum v detoxikačnom systéme nášho mozgu (glymfatický systém) dospel k záveru, že gravitácia aj poloha tela zohrávajú úlohu v toku mozgovomiechového moku do az mozgu počas spánku. (1)
Konkrétne ležiaci plochý (buď na našom chrbte alebo žalúdku) zvyšuje intrakraniálny tlak a znižuje tok glymfatického, zatiaľ čo bočné spanie (najmä na pravej strane spánku) zvyšuje prietok. Pokiaľ ide o to, prečo sa zdá, že pravá strana je najlepšia, niektorí odborníci sa teoretizujú s tým, ako gravitácia interaguje so srdcom v tejto polohe.
Je zaujímavé, že pacienti s určitými druhmi srdcových podmienok inštinktívne uprednostňujú spánok na pravej strane. (2)
Keď už hovoríme o nočných návykoch, psychológ spánku Dr. Günther W. Amann-Jennson kedysi poznamenal, že „divoké zvieratá a domáce hospodárske zvieratá majú prirodzenú preferenciu spať na zemi s hlavami mierne do kopca.“ (3)
Toto pozorovanie:
Vieš, kto ešte veľa záleží na zvýšenom intrakraniálnom tlaku? NASA.
Je to preto, že bez prínosu gravitácie sa náš obeh stáva všetkými vyhnanými. Alebo ako to povedali:
Zvýšený intrakraniálny tlak môže spôsobiť aj ďalšie problémy, napríklad Syndróm intrakraniálneho tlaku vizuálneho poškodenia (VIIP). (5)
NASA strávila veľa času a peňazí snahou zistiť, ako pôsobiť proti „gravitačnému nedostatku“ vo vesmíre, a jeden experiment sa oplatí hovoriť. Platili účastníkom 18 000 dolárov, aby ležali v posteli tri mesiace, aby študovali škodlivé účinky a pokúsili sa ich pôsobiť proti ich. (6)
Okrem postelí neboli ploché, boli naklonené nadol v uhle šesť stupňov. Otázkou teda nie je, či gravitácia ovplyvňuje obeh, keď sme v posteli - určite to tak, stačí sa opýtať nešťastných účastníkov štúdie NASA - je to, či je plochá alebo mierne naklonená poloha optimálna.
S ohľadom na to sa pozrime na výskum.
Spánok je náš prirodzený režim opravy a získanie konzistentného hlbokého spánku nás môže urobiť inteligentnejším, šťastnejším, produktívnejším a kreatívnejším. (7) (8) (9) (10) (11) Navrhovatelia sklonenej terapie tvrdia, že prax zvyšuje našu celkovú kvalitu spánku niekoľkými spôsobmi, vrátane podpory detoxikácie glymfatického systému, zdravého obehu, znižovania tlaku na dužiny/dýchacie cesty a ďalšie .
Tu je to, čo hovorí výskum:
V jednej štúdii vedci zvýšili hlavu pacientov s pálením záhy v lôžku o 20 centimetrov (asi 8 palcov) umiestnením solídneho bloku pod hlavu postele. Zistili, že to pomohlo zmierniť príznaky pálenia záhy pomocou gravitácie, aby sa udržala kyselina žalúdka tam, kde má byť namiesto toho, aby sa plazila do pažeráka (čo sa môže stať, keď leží plochá).
Vedci tiež poznamenali, že účastníci spali lepšie v dôsledku úľavy príznakov, ktoré zažili. (13)
Hlodanie na kúsky sušeného mäsa nemusí byť chutné, ale zázraky pre rozvoj spodnej kosti. (14) Bohužiaľ, ako a to, čo jeme, sa v priebehu generácií zmenilo, takže aj náš orofaciálny vývoj, a nie často k lepšiemu.
Naše tváre sa celkovo stávajú užšie, čo vedie k menším dýchacím cestám a zvýšenému percentu ľudí, ktorí zažívajú poruchy spánku, ktoré sú v dýchaní. (15) Keď spíme, svaly v našich horných dýchacích cestách majú tendenciu relaxovať a náš jazyk padá smerom k zadnej časti našich úst, čo môže obmedziť prúdenie vzduchu, ak sa dýchacie cesty optimálne vyvíjajú. (16)
Výskum naznačuje, že naklonená terapia postele môže podporovať tok dýchacích ciest zmenou spôsobu, akým gravitácia ovplyvňuje našu polohu čeľuste. Nedávno som urobil štúdiu spánku v domácnosti, ktorá porovnávala sklonené spanie s spánkom s plochou posteľou, a ja sa o svoje výsledky podelím viac o svojich výsledkoch neskôr v tomto článku.
Zatiaľ však chcem spomenúť, že veľa výskumných bodov na terapiu s eleváciou vedúceho postele (HOBE) ako užitočné pre podporu funkcie dýchacích ciest.
V jednej štúdii vykonanej s účastníkmi, ktorí mali mierne až stredne stredne sa spánkové apnoe, spali na 20 centimetrovom sklone, znížila závažnosť symptómov a zároveň zvyšovala účinnosť spánku. (17)
Podľa vedcov podobné štúdie poznamenali, že dobrovoľníci nemajú radi spanie na klinoch, ktoré sa sklonujú iba od pása hore, a tak prijali prístup „postele“, ktorý znie podobne (alebo identický) s tým, ktorý je opísaný v pálení záhy Sekcia nad (pevný blok umiestnený pod hlavou postele).
Navrhli tiež, že terapia z čela z čela postele by mohla byť skvelou voľbou na použitie v kombinácii s inými zásahmi a navrhli vykonať ďalšie štúdie, ktoré ju používajú spolu s orálnym prístrojom alebo orofaryngeálnymi cvičeniami.
Nie som si istý, či tieto štúdie ešte prebiehajú, ale som veľkým fanúšikom zariadenia Vivos MMRNA na zlepšenie nočného dýchania. Majú dospelé zariadenie a detskú verziu, ktorá pomáha najmenším optimalizovať vývoj orofaciálnych/dýchacích ciest.
Moje deti nosili svoje pediatrické zariadenia už roky a pre nich to urobilo obrovský rozdiel. Čoskoro napíšem viac o našich skúsenostiach s podrobnosťami o štúdiách spánku a fotografiách. Bol to taký veľký zážitok, že nie som len šťastný klient, som tiež poradcom spoločnosti a investorom. (A len v prípade, že vás zaujíma, zaplatil som cenu za svoje služby pre deti.)
Nedávno som vykonal štúdiu s dvoma nocami, aby som skontroloval spánkové apnoe, a pretože som taký zvedavý človek, ktorý som sa rozhodol spať pri sklone prvú noc (ako som normálne) a potom posteľ spadol späť do plochej polohy na druhú noc. Ukázalo sa, že nemám spánkové apnoe, ale moja účinnosť spánku a hladiny saturácie kyslíkom boli lepšie, keď som spal sklon.
Inými slovami, strávil som rovnaké množstvo času v posteli obe noci, ale viac som spal, keď bola moja posteľ naklonená a moje bunky dostali viac kyslíka. Toto je jeden biohack, s ktorým sa budem držať.
Poznámka k prechodu:
Mnoho zástancov IBT navrhuje zvýšenie hlavy vašej postele v malých prírastkoch, aby sa uľahčila úprava. Nerobil som to, pretože stúpačky, ktoré som kúpil, boli vysoké šesť centimetrov a nechcel som, aby som pod svojím spustením musel MacGuyver Random Wood Blocks, kým som sa nevypracoval do tejto výšky.
Tak. . . Prvých pár nocí som určite cítil účinok gravitácie. Niekedy som sa cítil, akoby som skĺzol dole, a niekedy mi to vlastne urobili kryty. Ale potom sa mi zdalo úplne normálne, moje kryty zostali na svojom mieste a ja som sa začal prebudiť a cítiť sa viac odpočívať.
Aj keď veľa ľudí s bolesťou chrbta hovorí, že to pomáha v priebehu času zmierniť ich nepohodlie, niektorí ľudia (ako môj manžel) zažívajú počas obdobia úpravy trochu bolestivosti. Predpokladá sa, že to môže byť spôsobené tým, ako spanie na sklone predlžuje a zarovnáva telo.
Väčšina nastaviteľných postelí sa ohýba v strede, takže horná polovica stúpa a spodná polovica zostáva vodorovná. S IBT je cieľom udržať plochý povrch postele pri vytváraní sklonu z hlavy postele dole po jedlo postele.
Môj lekár navrhol, aby som sa zameriaval na zhruba 5 stupňový sklon, a keď som skúmal, zistil som, že najčastejšie odporúčaným rozsahom sa zdá byť najčastejšie odporúčaným rozsahom 3,5-5 stupňov. Pre väčšinu štandardných postelí kráľa alebo kráľovnej to znamená zdvihnutie hlavy postele asi o šesť palcov.
Skladanie iba hlavy postele hore s nastaviteľným rámom postele nebude fungovať, celá posteľ musí byť na svahu. Pre štandardného postele kráľa alebo kráľovnej, to vyjde na pridanie zhruba 6 palcov výšky do hlavy postele. Na stabilitu môže byť potrebné pridať 3 palce podpory do stredu rámu postele. Môžete si kúpiť 6 -palcové stúpačky online za približne 10 dolárov alebo použiť knihy, tehly alebo drevo.
To sa dá dosiahnuť niekoľkými rôznymi spôsobmi:
Risery, bloky atď. - Klinika Mayo odporúča používať drevené alebo cementové bloky na zvýšenie postele hlavy o 6 až 9 palcov, aby sa znížilo príznaky refluxu. (18) Niektorí ľudia tiež pridávajú 3 -palcové stúpačky do stredných nôh spálne (ak sú prítomné), aby ponúkli ďalšiu stabilitu.
Matrace výťah - Vyrobené z certipurovej peny, tieto kliny sa posúvajú pod celý matrac tak, aby sa jemne zložilo. Toto je 7 palcov blízko horného a 1 palec na spodku, čo vytvára požadovaný šesť palcový sklon. Môže byť zakúpený s krytom alebo bez. Tento je podobný, ale trochu drahší.
5 Vážené výhody prikrývky a ako zvoliť jeden - Výskum ukazuje, že vážené prikrývky pomáhajú so spánkom, znižujú stres, zlepšujú denné zaostrenie a náladu a uľahčujú príznaky spojené s poruchou senzorického spracovania a ďalšími obavami. V tomto článku sa ponorím do toho, ako fungujú, plus tipy na výber toho správneho pre vás.
Výhody slnečného žiarenia + FAQ - už roky vieme, že slnečné svetlo nám pomáha syntetizovať vitamín D v našej pokožke, ale vznikajúci výskum naznačuje, že môže mať zdravotné prínosy, ktoré sú úplne oddelené od výroby vitamínu D. Takto to prospieva spánku, náladu, zdravie čriev, krvný tlak a ďalšie.
Zdroje