Počuli ste už o dobrom vymývaní mozgu? Nie je to forma hypnoterapie a nie sú zapojené žiadne divné zvukové stopy, ale je to proces, ktorý je absolútne nevyhnutný pre mozog a neurologické zdravie.
Vedci sa už roky zmäkli nad tým, ako naše mozgy detoxikujú, ale vďaka dánskemu neurovedcovi menom Maiken Nedergaard, ktorého teraz poznáme.
Ukázalo sa, že váš mozog má oplachovací cyklus a ako efektívne funguje, môže ovplyvniť vaše kognitívne a neurologické zdravie.
Ako to funguje? Rovnako ako zvyšok nášho tela, aj náš centrálny nervový systém (známy ako mozog a miecha) generuje metabolický odpad a nadmerné nahromadenie môže zhoršiť normálnu funkciu. Napríklad vysoké hladiny metabolického vedľajšieho produktu nazývaného p-amyloidný proteín sa predpokladá, že v Alzheimerovej úlohe zohrávajú úlohu. (1)
Všeobecne povedané, naše telo používa náš lymfatický systém na zhromažďovanie bunkových odpadových vôd a vyprázdnenie do krvného obehu, kde je potom spracované a eliminované našou pečeňou, obličkami a inými detoxickými orgánmi. Náš mozog však nemá žiadne lymfatické cievy, takže dlho sa predpokladalo, že detoxikuje rovnakým spôsobom.
Nedergaard zmenila všetko, keď zistila, že mozog má svoj vlastný jedinečný lymfatický systém povolený gliálne bunky. Pôvodne nazývaný „gial-lymfatický systém“, bol nakoniec skrátený na glymfatický systém.
Ako to funguje, čo to zhoršuje a ako môžeme podporiť zdravú glymfatickú funkciu?
Budeme sa venovať všetkému nižšie, ale najprv chcem spomenúť, že FDA nebola hodnotená žiadna z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečenie žiadneho stavu. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.
Vieš, ako na konci niekoľkých dní sa váš mozog cíti utieraný - ako keby si urobil všetko, čo môžete urobiť pre tento deň a možno trochu viac? Celá táto aktivita - plus všetky automatické veci, ktoré sa zaoberá vašim centrálnym nervovým systémom (CNS), ako je, um, dýchanie - generuje bunkové odpadky, ktoré sa môžu vybudovať, ak sa s nimi správne zaobchádza.
To je miesto, kde prichádza glymfatický systém. Je to jedinečný systém vodných kanálov, pórov a iných ciest, ktoré pôsobia ako systém pre klírens odpadu, opláchne laktát, močovinu, použitý proteín a ďalšie bunkové zvyšky.
Glymfatický systém je väčšinou neaktívny, keď sme hore, ale počas spánku vyplňuje kanály v našom mozgu (známe ako intersticiálny priestor) s mozgomieznou tekutinou (CSF). Nemá čerpadlo, ako to robí náš obehový systém (srdce), ale vedie paralelne s našimi tepnami a vedci si myslia, že využíva pulzovanie našej krvi, aby pohybovala tekutinou.
Hlboké dýchanie a určité pozície - najmä vedľajšie spanie v noci - tiež podporujú tok CSF. (2)
Keď vyplňuje kanály, tekutina vymieňa prospešné zlúčeniny pre bunkové odpadky. Poskytuje výživu vrátane glukózy, lipidov, aminokyselín, rastových faktorov a neuromodulátorov pri zhromažďovaní bunkových odpadkov.
Intersticiálna tekutina sa potom vypláchne a berie so sebou bunkový odpad. Odtiaľ sa tekutina vyprázdňuje do primárneho lymfatické 
O glymfatickom systéme stále nevieme, ako interaguje s bariérou krvavého mozgu a špecifikámi toho, ako sa vnikne do meningálnych lymfatických ciev. Vieme, že áno, ale mechanizmy sú stále nejasné.
Naučili sme sa však niekoľko spôsobov, ako podporiť jeho funkciu. Tu je prehľad:
Vedci pri použití strojov EEG zistili, že presmerovanie toku tekutín CSF každých 20 sekúnd, keď naše mozgy vyrábajú mozgové vlny Delta. (3) V obyčajnej angličtine to znamená, že najsilnejšie prepätia glymfatického toku sa vyskytujú počas hlbokého spánku.
Funkcia glymfatického systému má tendenciu klesať s pribúdajúcim vekom, pravdepodobne kvôli zníženiu celkovej kvality spánku. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa dostali hlbšie a pokojnejšie spánok - tu sú moje najlepšie tipy.
Nie je žiadnym prekvapením, že kvalita spánku ovplyvňuje to, ako dobre funguje proces zameraný na spánok, ale možno vás prekvapí, keď počujete aj na tom, že pozícia spánku záleží.
Vedci zistili, že bočné spanie - najmä spanie na našej pravej strane - zvyšuje klírens glymfatického odpadu v porovnaní so spánkom chrbta alebo žalúdka. (4)
Tu je dôvod:gravitácia a intrakraniálny tlak ovplyvňujú, ako mozgovomiechovom moku a krv sa pohybujú mozgom, a „„ intrakraniálny tlak a mozgová hemodynamika sú ovplyvňované držaním tela. “ (4)
Aj keď sú niektoré z presných mechanizmov stále triedené, zdá sa, že ako sa nervy a žily tiahnu v každej pozícii, ktoré ovplyvňujú žilovú drenáž karotidových žíl. Ako je uvedené vyššie, náš glymfatický systém sa piggybacks z nášho obehového systému, takže optimalizácia toku jedného môže vylepšiť druhý. (5)
Pokiaľ ide o to, prečo sa zdá, že spanie na našej pravej strane prináša najlepšie výsledky, gravitácia pravdepodobne hrá úlohu aj v tomto prípade. Keď ležíme na našej pravej strane, tlaková gravitácia sa vyvíja smerom k našej hrudnej dutine namiesto do našej rebrovej klietky, ktorá znižuje tlak na srdce a optimalizuje výstup.
To znamená, že všetci sa pohybujú počas spánku a nemyslím si, že niekto navrhuje, aby sme všetci spali celú noc na našej pravej strane. Môže sa však stať, že sa oplatí venovať pozornosť - a možno sa dokonca pokúšať uľahčiť vankúše tela a/alebo rôzne nastavenia - ak je podpora glymfatického toku najvyššou prioritou.
Existuje však jedna výnimka. Počas tehotenstva sa ženám odporúča spať na ľavej strane po 30. týždni tehotenstva. (6) Je to preto, že „zvyšujúca sa hmotnosť maternice počas tehotenstva by mohla komprimovať aortu (centrálna artéria prinášajúca krv do horného a dolného brucha) a dolná vena cava (centrálna žila vracajúca sa krv z dolného brucha do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca do srdca. ). “
Cvičenie môže podporovať imunitnú funkciu, náladu a ešte oveľa viac. . . A časť tohto „viac“ zahŕňa glymfatickú funkciu.
Vedci znova a znova zistili, že pravidelné cvičenie prospieva glymfatickým tokom. (7) (8) (9) (10)
Ako som už spomenul, náš glymfatický systém nemá svoje vlastné čerpadlo - pohybuje sa tekutinou pulzovaním pulzácií vytvorených obehovým systémom. Cvičenie sa predpokladá, že s týmto procesom pomáha optimalizáciou kvality našich arteriálnych pulzácií. (11) (12)
Hlboké dýchanie počas spánku zvyšuje tok CSF do mozgu vytvorením negatívneho tlaku v hrudnej oblasti. (13) Na flipside môžu poruchy dýchania súvisiace s spánkom, ako je spánková apnoe, narušiť čistenie odpadu glymfatického systému a sú bežnejšie, ako si myslíte. (14) (15)
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že príznaky, ako je prebudenie vyčerpaných po celom noci spánku, môžu byť indikátorom problému, takže nevykonávajú domácu štúdiu spánku, aby to zistili s istotou.
Aj keď na potvrdenie tohto účinku je potrebný ďalší výskum, táto kazuistika zistila, že zlepšenie funkcie dýchacích ciest pomocou stroja CPAP zlepšilo biomarkery spojené s klírensom odpadu z mozgového mriežky.
Aj keď neviem o žiadnom výskume, ako konkrétne súvisí s glymfatickou funkciou, som tiež obrovským fanúšikom zariadenia Vivos MMRNA na zlepšenie nočného dýchania. Je schválená na korekciu miernej až stredne ťažkej obštrukčnej apnoe bez použitia CPAP.
Moje deti nosili svoje pediatrické zariadenia počas spánku roky, aby pomohli optimalizovať ich orofaciálny vývoj a vývoj dýchacích ciest, a to pre nich výrazne zmenilo. Čoskoro napíšem viac o našich skúsenostiach s podrobnosťami o štúdiách spánku a fotografiách. Bol to taký veľký zážitok, že nie som len šťastný klient, som tiež poradcom spoločnosti a investorom. (A len v prípade, že vás zaujíma, zaplatil som cenu za svoje služby pre deti.)
Pre niektorých ľudí môže zdvíhanie hlavy postele optimalizovať aj prietok dýchacích ciest. (16) Vedci zvyčajne nazývajú tento prístup Hobe alebo Elevition Head-of posteľ, zatiaľ čo praktizujúci to často nazývajú sklonenej postele. Dávajte pozor na nový článok o potenciálnych výhodách čoskoro.
V prípade, že ste už nemali dostatok dôvodov na to, aby ste milovali placky z lososa, údeného lososa a doplnkov, ako je napríklad Cod Cod Oil, vedci zistili, že ryby bohaté na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na glymfatickú funkciu. Konkrétne oni:
Výskum naznačuje, že malé množstvá alkoholu môže mať priaznivý vplyv na tok glymfatického, zatiaľ čo jeho stredné až vysoké množstvo je zhoršené. V jednej štúdii myši „ktoré boli vystavené nízkej hladine konzumácie alkoholu, analogických približne 2 ½ nápojov za deň, v skutočnosti vykazovali menší zápal v mozgu a ich glymfatický systém bol účinnejší pri pohybe CSF cez mozog a odstraňoval odpad. ovládať myši, ktoré neboli vystavené alkoholu. “ (18)
Väčšie množstvá však mali škodlivý účinok.
Vďaka tomu, ako hovorím v tomto článku, ďalší výskum naznačuje, že optimálny rozsah „nízkej dávky“ sa líši pre mužov a ženy, pričom ženy sú bližšie k jednému nápoju za deň a muži sú medzi jednou až dvoma. Len pre referenciu, v USA je štandardný nápoj definovaný ako:
Štúdie na zvieratách ukázali, že chronický stres zhoršuje zdravie mozgu najmenej niekoľkými spôsobmi, vrátane:
Moderný život nás neustále vystavuje stresorom, ale existujú spôsoby, ako ho môžeme pôsobiť. Tu sú niektoré z mojich obľúbených.
Tu je niekoľko článkov o detoxikácii celého tela, ktoré vám môžu byť užitočné:
Máte otázku o glymfatickom systéme? Dajte mi prosím vedieť v komentároch nižšie!
Zdroje