Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> wellness

5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

Nedávno som dostal správu o tomto recepte na čaj, ktorý hovoril niečo ako:„Och, pozri, ďalší článok o bylinke alebo praxi, ktorý podporuje detox! Vyzeráš trochu posadnutá. “

No, áno. . . A nie. Veľa sa zameriavam na detox, ale posadnutosti sú zvyčajne založené na neprimeraných nápadoch a uprednostňovanie detoxikačnej podpory je úplne rozumná.

Vyrábal som si vlastné produkty osobnej starostlivosti A čistenie zásob už viac ako desať rokov, ale môj život nie je čistý.

Napríklad moje mäso kŕmené trávou je zabalené do plastov a žijem v novom (ish) dome, ktorý je stále mimo opätovného formaldehydu a iných VOC zo stavebných materiálov (tu je niekoľko spôsobov, ako na tom pracujem).

Jo, a pred niekoľkými rokmi som bol vystavený Stachybotrys Chartarum - bežne známym ako toxická čierna pleseň - zatiaľ čo som zostal v dovolenkovom prenájme. Účinky boli také závažné, že som zistil, že úzko spolupracujem s MD funkčnej medicíne na jeho detoxikácii z môjho systému.

Chemické zaťaženie tela však nie je iba problémom pre niekoho, ako som ja, ktorý má jeden hlavný zdroj expozície. Všetci sme dôsledne vystavení environmentálnym chemikáliám, ktoré sa môžu v priebehu rokov akumulovať ticho, upchávajú naše receptory hormónov štítnej žľazy (čo vedie k zníženiu funkcie) a/alebo nás ovplyvňuje nespočetnými inými spôsobmi.

Je doslova nemožné žiť na Zemi bez vystavenia toxínom, takže by sme sa mali naučiť žiť s nimi optimalizáciou našich detoxikačných ciest a procesov.

Teraz chcem byť jasný. Nežijem svoj život v strachu z toxínov a povzbudzujem vás, aby ste tiež neurobili. Mám však vzdelané povedomie o nich a proaktívny prístup k ich riešeniu.

Z tohto dôvodu je tu niekoľko prírodných spôsobov, ako optimalizovať našu schopnosť vysporiadať sa s expozíciou každodenným toxínom.

Ako vždy, chcem spomenúť, že FDA nebolo hodnotené žiadne z týchto tvrdení, tento článok nie je lekárskou radou a nemá diagnostikovať alebo liečiť žiadny stav. Prosím, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aký prístup k detoxikácii je pre vás najlepší. Teraz, keď sme to dostali z cesty, poďme sa dovnútra.

5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

1. Znížte toxické zaťaženie

Naše telá majú niekoľko mechanizmov, ktoré nám pomáhajú eliminovať metabolický odpad spolu s toxínmi, ktorým sme vystavení každodennému, a najlepším spôsobom, ako ich podporiť, je čo najviac uľahčiť ich pracovné zaťaženie.

Najlepšou stratégiou na to je, samozrejme, znížiť vystavenie toxínu, kedykoľvek je to možné. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

  • Jedzte celé, nespracované potraviny (podľa možnosti organicky pestované). Tu je niekoľko tipov na zvýšenie dostupnosti zdravých potravín.
  • Skladujte svoje jedlo do netoxických nádob - Páči sa mi tieto sklenené nádoby a tieto opakovane použiteľné skladovacie vrecká.
  • Používajte bezpečný riad a bakeware - Vyvarujte sa teflónu a hliníka. Namiesto toho sa rozhodnite pre materiály, ako je nehrdzavejúca oceľ alebo sklo.
  • Zmierniť svoj príjem alkoholu a cukru - Výskum zistil pozitívne účinky spojené s konzumáciou malého množstva alkoholu, ale príliš veľa môže zdôrazniť jeden z našich primárnych detoxikačných orgánov:pečeň. (1) Nadmerné množstvo cukru (najmä fruktózy) môže mať tiež negatívny vplyv na zdravie pečene. (2)
  • Používajte netoxické produkty osobnej starostlivosti -Vytvoril som pre vás veľa receptov a mnoho článkov obsahuje odporúčania produktov pre tých, ktorí uprednostňujú zdravé vopred pripravené možnosti.
  • Používajte netoxické čistiace výrobky -Nájdete tu moje vyskúšané a pravdivé recepty. Ak je to možné, do každého článku som zahrnul aj hotové odporúčania produktu.
  • Investujte do dobrého vodného filtra - Existuje niekoľko veľmi efektívnych a cenovo dostupných možností dosky, plus pod umývadlom a systémami celého domu. Tu je návod, ako zvoliť, ktorý systém je pre vás ten pravý.
  • Získajte sprchový filter - Keď sa sprchujeme - najmä v teplej alebo horúcej vode - chemikálie ako chlór, chloramín a chloroformy majú tendenciu odparovať sa rýchlejšie ako samotná voda, čím vytvára prostredie koncentrovaných plynov VOC, ktoré absorbujeme cez naše pľúca. (3) Tu je niekoľko dobrých možností, ktoré je potrebné zvážiť.
  • Venujte pozornosť kvalite ovzdušia - Kúpte si dobrý čistič vzduchu a pravidelne mente filtre na domácom vykurovacie a chladiace systémy. Nainštalujte detektory oxidu uhoľnatého a podľa potreby skontrolujte svoj domov na radón. Tu je viac spôsobov, ako zlepšiť kvalitu vzduchu v interiéri.
5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

2. Podporte otvorené detoxikačné dráhy

Predstavte si rieku s zaseknutím guľatiny na dne. Ak máte na čele rieky veľa guľatiny, ktoré je potrebné prepraviť, musíte pred tým, ako ich začnete pohybovať, napraviť zaseknutie denníka, však?

Akonáhle toxíny vstúpia do našich tiel, môžu sa zaseknúť (čo vedci nazývajú bioakumuláciou), alebo sú sprevádzaní z tela prostredníctvom:

  • Pot
  • Breath
  • moč
  • hovno (áno, povedal som to!)

Ak sa chcete hlboko ponoriť do optimalizácie týchto ciest, pozrite si tento článok a potom tento.

5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

3. Získajte zapojené vyhadzovače

Jedna vec, ktorá ma prekvapila, keď som začal skúmať detoxikáciu, je to, že odborníci často odporúčajú začať s poslednou fázou detoxikácie (fáza 3) a potom pracovať dozadu smerom k fáze 2 a 1.

Je to preto, že fáza 3 je o tom, ako dostať toxíny von, aby neboli reabsorbované.

S týmto vedomím sa stretnite s vyhadzovačmi, ktoré ukazujú toxíny k dverám:

  • vlákno
  • probiotické baktérie
  • Voda

Takto:

  • nerozpustná vláknina sa viaže so žlčou a prenáša toxíny cez hrubé črevo
  • Voda to isté robí močom
  • Príjemné baktérie konkurujú neúmyselným mikróbom, ktoré sa snažia vrátiť detoxikačné práce pečene, pretože toxíny prechádzajú cez črevo

Preto Joseph Pizzorno, ND, zakladajúci prezident Bastyr University a spoluautor niekoľkých lekárskych textov vrátane klinickej environmentálnej medicíny, píše, že Detox musí vždy začať „s črevom a tráviacim traktom“. (4)

Spojivá ako aktivované drevené uhlie môžu byť niekedy užitočné aj „vyhadzovače“ počas cieleného obdobia detoxikácie. Viac informácií nájdete v tomto článku. (5) (6)

5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

4. Skladovať detoxikačný nástroj vášho tela

Naše telá používajú veľa - a myslím veľa - živín na spracovanie a eliminovanie škodlivých toxínov vrátane ťažkých kovov, pesticídov, VOC a „navždy chemikálií“, ako sú PFA.

Preto sa musíme často zásobovať potravinami a bylinkami, ktoré podporujú úsilie nášho tela.

Medzi ďalšie živiny, ktoré sú obzvlášť užitočné pre aktiváciu enzýmov fázy 1 a 2, zahŕňajú:

  • potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky)
  • b vitamíny (Mäso, najmä pečeň a iné orgánové mäso, vajcia, listnaté zelené, peľ včiel, losos, ustrice/mušle/mušle, slnečnicové semená, vajcia atď.)
  • Brassica a zelenina rodiny Allium (kapusta, brokolica, klíčky brokolice, karfiol, cibuľa, cesnak atď.)
  • ovocie a vegetariánske ovocie a vegetariány (Peppers, kapusta, citrusové plody, prášok baobab, ale nie nevyhnutne grapefruit, ktorý spomaľuje fázu 1 detox pečene)
  • Foods bohaté na limonény (najmä citrusové šupky)
  • potraviny a bylinky bohaté na antioxidant (bodliak na mlieko, kurkuma, zelený čaj, repa, artičokový list)
  • Potraviny a bylinky, ktoré sú bohaté na širokú škálu prospešných minerálov (napríklad v ovsu alebo žihľavke).
  • glycín (Nachádza sa v kolagénovom prášku, moriak, morských rias atď.)
  • potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky)
  • Foods bohaté na cholín (vajcia, kaviár, pečeň a iné orgánové mäso)
  • folate (Zelená listová zelenina, pečeň, fazuľa, slnečnicové semená atď.)
  • Potraviny s vysokým obsahom cysteine ​​ (Mäso, šošovica, jogurt, syr, vajcia, slnečnicové semená, iné orechy a semená atď.)
5 spôsobov, ako prirodzene podporovať detox

5. Pohybovať sa a potiť

Keď sa potíme, naše telá sú schopné vylučovať zlúčeniny, ako sú xenobiotiká (BPA, PCB, ftaláty, metabolity DDT, dioxín atď.) A ťažké kovy, ako sú arzén, kadmium, olovo, ortuť. (7) (8) (9) (10) (11) (12)

Cvičenie aj sedenie v saune sú dobré spôsoby, ako sa potiť.

V skutočnosti sa sauna terapia používala detoxikáciou policajných dôstojníkov po vystavení chemikáliám na výrobu metam. (13)

Jemný pohyb, ako je chôdza, rebounding, jóga a suché kefovanie pokožky, tiež pomáha s detoxom podporovaním toku lymfy.

Viac spôsobov, ako podporovať detox

Dostaňte dostatok spánku - Váš mozog vypláchne toxíny počas spánku prostredníctvom glymfatického systému. (14)

Hlboký spánok s pomalými vlnami je obzvlášť užitočný pri aktivácii tohto procesu, ktorý opláchne toxické proteíny, ako je β-amyloid, ktoré sa podieľali na Alzheimerovej chorobe. (15)

Tu je 23 tipov podporovaných vedou, ako lepšie spať.

Preskočte neskoro v noci občerstvenie - Intermitentné pôst aktivuje autofágiu, čo je naše telá Cellular „Cleanup Mode.“

riešiť vnútorné zdroje toxického zaťaženia - Niekedy črevné infekcie, bakteriálne prerastanie tenkého čreva (SIBO) a problémy s kvasinkami alebo plesňami môžu spôsobiť vnútorné zdroje toxickej záťaže. V týchto prípadoch je najlepšie pracovať s praktizujúcim na identifikácii hlavnej príčiny problému a vytvorení plánu na jeho riešenie.

Začlenite bylinné prípravky, ktoré podporujú detoxikáciu:

  • DIY Love Love Detox podporuje tinktúru
  • Burdock Root Tea
  • Pečená koreňová čajová púpava
  • Mlieko bleskové korenie

Zdroje

1. Thompson, Peter (2013) J-Curve Revisited:Kardiovaskulárne prínosy mierneho požívania alkoholu nemožno vylúčiť

2. Harvardská lekárska fakulta (2011) hojnosť fruktózy nie je dobrá pre pečeň, srdce

3. Oddelenie verejného zdravia Connecticut. Navrhovaná revízia MCL pre TCE

4. Pizzorno, Joseph (2017) Roztok toxínu:Ako skryté jedy vo vzduchu, vode, potravinách a výrobkoch, ktoré používame, ničia naše zdravie - a čo môžeme urobiť, aby sme to opravili

5. Balch, James et. al. (2016) Predpis na prírodné lieky (tretie vydanie):Sprievodca starostlivosťou o starostlivosť o liečbu zdravotných problémov s prírodnými prostriedkami vrátane stravy, výživy, doplnkov a iných holistických metód

6. Rotter, rg et. al. (1989) Vplyv diétneho dreveného uhlia na toxicitu ochratoxínu A u kurčiat leghorn.

7. Rhonda Patrick, Ph.D. Sauna používanie a budovanie odolnosti voči stresu

8. Sears, Margaret E. (2012) Arsenic, kadmium, olova a ortuť v potu:systematický prehľad

9. J R Cohn a E a Emmett (1978) Vylučovanie stopových kovov v ľudskom potu

10. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) Štúdia Bisfenol A:krv, moč a pot (zber)

11. Crinnion, Walter (2007) Komponenty praktických klinických detoxikačných programov - Sauna ako terapeutický nástroj

12. Richard D Lennox a Marie Cecchini-Sternquist (2018) Bezpečnosť a znášanlivosť detoxikácie sauny pre zdĺhavé abstinenčné príznaky zneužívania návykových látok

13. Gerald H Ross a Marie C Sternquist (2012) Expozícia toxínov a chronické choroby u policajných dôstojníkov:významné zlepšenie s detoxikačnou terapiou založenou na saune

14. Xie, Lulu et. al. (2013) spánok iniciovaný tok tekutín poháňa metabolitný klírens z mozgu dospelých

15. Stanford Medicine (2013) Vedci odhaľujú, ako môže beta-amyloid spôsobiť Alzheimerovu chorobu