Ramená sú najmobilnejší kĺby ľudského tela. To má veľký rozsah pohybu, pretože to je guľa a kĺb. bolesť ramena je veľmi časté sťažnosť ako ramená sú veľmi náchylné k zraneniu. bolesť ramena môže byť tiež príznakom vážnejšie choroby.
Zobrazenie fotografií
Je dôležité pochopiť príčinu bolesti ramien, aby vykonala presné zaobchádzanie. Medzi najčastejšie príčiny bolestí ramena sú nasledovné.
Bad Posture: Mať zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť ramena. Je potrebné dbať na to, sedieť rovno a nie hrbiť.
Mrazené Lopatky: K dispozícii je stuhnutosť v ramenách, a pohyb je vyrobená bolestivé. To vám bráni vykonávať svoju normálnu pohyby, takže je ťažké vykonávať funkcie day-to-day ako spanie, riadenia atď.
rotátor manžeta poruchy: bolesť ramena je spôsobená žiadna poškodenie šliach, vrátane sĺz, v rotátorovej manžety. Takéto poškodenie môže byť spôsobené v dôsledku pádu, zdvíhanie a opakujúce sa činnosti rameno.
slzy :. Natrhnutie svalu alebo šliach spôsobí silné bolesti a slabosť v bedrách
Rameno Nestabilita: Vzhľadom k tomu, rameno je guľový kĺb, bolesti ramien dochádza, keď lopta sa nepohybuje správne do zásuvky
.
separovaného Shoulder: Toto zranenie nastane, keď sú poškodené väzy kĺbu, kde je horná časť lopatky spĺňa koniec vašej kľúčnu kosť
.
vykĺbil Rameno: Ak je horná kosti paže objavia-out zásuvky ramien, to je nazývané vykĺbené rameno. Toto zranenie je veľmi bolestivé a vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Ak vaša bolesť ramena nie je natoľko závažná, že k lekársku starostlivosť a vznikajú z príčin, ako je artritída, zlé držanie tela alebo preťaženia, to môže byť liečení cvičenia. Niekoľko cvičenie pre zmiernenie bolesti ramien sú uvedené nižšie.
Ramenné Stretch: Stojan vo vzpriamenej polohe, zdvihnite ramená a držať po dobu 5 minút. Squeeze lopatky a držať po dobu 5 minút. Tlačiť lopatky dole a držať po dobu ďalších 5 minút. Uvoľniť ramená a opakujte 10 krát v rovnakom poradí.
Mock Spider: Postavte sa pred stenu a položte dlaň na to. Prsty vyliezť na stenu ako pavúk. Zmraziť a držať svoju pozíciu každých 10 sekúnd alebo tak. Pokúste sa vyliezť čo najďalej.
hornej polovice tela cvičenie: Cvičenie slúži na posilnenie hornej polovice tela, ako ramenné tlače a bench presse sa zabránilo šanca na zranenia ramenných
.
Rotácia Cvičenie: Stojan s jednou rukou sa opieral o stoličku. Relax druhú ruku a presunúť ju v kruhovom pohybe ako kyvadlo, smerujúce k zemi po dobu 2 minút. Teraz otáča sa v opačnom smere po dobu dvoch minút. Opakujte cvičenie 5 krát.