cvičenie počas obdobia môže zdať ako dobrý nápad. Ale bolo preukázané, že cvičenie by v skutočnosti mohli byť prospešné pre vás počas svojho obdobia, pretože zvyšuje krvný obeh, znižuje nadúvanie a dokonca zmierniť menštruačné kŕče. Tak dlho, ako si udržať od zdvíhanie ťažkých bremien alebo prepracovanie sám, cvičenie počas obdobia, nechá vás s pocitom pohody.
Zobrazenie fotografií
Počas vašich kŕčov, zvyčajne cíti podráždený a nafúknutý. Nebudete môcť zobrať silu vôle na cvičenie. Neskáčte právo na bežiacom páse a napumpovať rýchlosť. Začnite pomaly a zahriať preťahovanie. Ľahké cvičenie bude minimalizovať príznaky menštruácie a umožní vám ísť hladký o svojej každodennej činnosti. Tu je niekoľko cvičení pre ženy počas ich obdobia.
svižnej chôdze
najodporúčanejším cvičenie pre kŕč úľavy je nízka intenzita kardio, ktorý sa pohybuje svaly a zvyšuje tepovú frekvenciu. Najlepším príkladom toho je vziať svižnej chôdze okolo vášho okolia po dobu minimálne 30 minút.
Beh
Ak máte pocit, že môžete zvládnuť jog, potom sa rozhodnú pre jedného. Uistite sa, že zdržať tlačenie sa a zostať vedomí svojich limitov. Pite veľa vody pred tréningom. To je výborný spôsob, ako dostať svoje krv v žilách a zvýši váš metabolizmus okamžite. Vaša energetickej hladiny sa tiež zvýši, takže to je účinný spôsob, ako vyliečiť dobové blues.
Plávanie
Plávanie je dobrý spôsob, ako relaxovať počas svojho obdobia. Namiesto toho, aby robil agresívne kolies, zamerať sa na prijatie pomalé a plynulé ťahy. To bude určite zvýši krvný prietok a zvýšiť vaše energetickej hladiny.
Jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať a zároveň získať dobrý tréning je možnosť rozhodnúť sa pre znak.
Yoga
Jednou z najvšestrannejších cvičenia, joga je ideálny pre vaše obdobie. Upustiť od inverzných situácií a sústrediť sa na úseky, ktoré sa zameriavajú na brucho zmierniť svoje kŕče. Dychové a relaxačné cvičenia môžu tiež zbaviť napätia a zvyšuje krvný obeh.
Aerobic
Aerobik sú skvelý spôsob, ako rozbiť pot a baviť sa počas svojich obdobiach. Nebudete stratovi na tréningu a budete určite cítiť vysoko vo svojich energetických hladinách s týmto nízkej intenzite tréningu.
Prkna
Je to skvelé cvičenie urobiť počas svojho obdobia. Ležať na zemi rovno s rukami a lakte zastrčené pod vašou hrudi. Zdvihnúť sami pomocou svojej prsty a predlaktie a držať pózu. Opakujte toto cvičenie v pravidelných intervaloch. To je skvelý spôsob, ako dať celé vaše telo intenzívne cvičenie počas svojho obdobia.
Brucho cvičenie
Do cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie abs. Môžete si myslieť, že to bude kontraproduktívne, vzhľadom môžete byť zažíva kŕče. Ale to je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť brušné svaly, ktoré sa upokojiť vaše menštruačné kŕče.
Tanec
Je to skvelý spôsob, ako dostať von zo svojich dobových blues a spáliť nejaké kalórie. Obliecť a ísť von na noc tanca. Budete mať istotu, aby pot to bez prepracovania sami. A cítiť sa skvele o sebe pri tom!
Domáce cvičenie
Ak nemáte pocit, že biť do posilňovne, alebo ísť von na úteku, môžete vždy zostať v a cvičenie. Použite cvičebné DVD pracovať svojím vlastným tempom a voľný čas. Týmto spôsobom nebudete chýbať na vašom výkone bez nastavenia nôh mimo váš dom.
zdvíhať závažia
dvíhanie závažia budovať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje metabolizmus a vyššiu mieru spaľovania kalórií. Uistite sa, že si vyberiete ľahší a sústrediť sa na menšie opakovanie. Robte časté prestávky a uistite sa, že nevyvíja seba príliš veľa.
Takže namiesto toho, aby zostal vo svojej posteli a váľal sa počas svojho obdobia, zaberajú tieto cvičenia zlepšiť svoje zdravie pri kŕčoch a ťažiť z výhod!