Nedostatok horčíka je bežná porucha zdravia v dnešnej dobe. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Horčík je nevyhnutný minerál musí zachovať zdravé a silné kosti. To si vyžaduje svalov a nervov, aby správne fungovať, aby bola zachovaná dobrá zdravie buniek. Príliš málo horčíka v potrave môže viesť k zdravotným rizikám. Niektoré z nich zahŕňajú poruchy kostí, vysoký krvný tlak, svalové kŕče, zápcha, nevoľnosť, únava, pálenie záhy, osteoporóza, strata chuti do jedla, úzkosť a depresia.
Super Foods, ktoré podporujú trávením
v priemere, dospelý by mal konzumovať asi 400 mikrogramov horčíka za deň. Horčík hrá dôležitú úlohu v ľudskom zdraví s cieľom udržať naše telesné funkcie. Je nevyhnutné, aby určitých chemických reakcií, ktoré prebiehajú v organizme. Horčík podporuje zdravý imunitný systém, bráni zápalu, udržiava integritu kosti, podporuje zdravie srdca a bojuje niektorých druhov rakoviny.
Podľa nedávnej štúdie, sa tiež znižuje riziko vzniku cukrovky. Z tohto dôvodu je vhodné, aby zahŕňala potraviny, ktoré sú bohaté na horčík v našej strave. V tomto článku, my v Boldsky sú výpis na niektoré z potravín, ktoré každý deň mali konzumovať, aby sa zabránilo nedostatku horčíka. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tom.
Celé zrná sú dobrým zdrojom horčíka. Poskytujú dobré množstvo vlákniny a esenciálnych živín, vrátane horčíka. Ostatné bohatým zdrojom horčíka patrí ovos, proso, pohánka a quinoa.
Pri nedostatku horčíka dochádza, keď nejeme dostatočné množstvo listovej zeleniny v našej strave. Listová zelenina, ako je kel, mangold swiss a šalát sú niektoré dobré zdroje horčíka. Špenát poskytuje asi 6 percent dennej odporúčanej množstvo horčíka.
Banány sú energeticky poskytujúce potraviny. Jedná sa o horčík bohaté potravy. Poskytuje približne 8 percent dennej potreby horčíka. Konzumácia banánov denne je najlepší spôsob, ako zvýšiť množstvo obsahu horčíka v tele.
Ryby sú veľké zdroje omega-3 mastných kyselín a vitamínu D. olejovitá ryby nielen prispievajú k požiadavke na horčíka tela, ale tiež chráni nás udržiavaním hladiny krvný tlak a srdcové choroby.
Horká čokoláda je tiež bohatá na horčík. Je dobrým zdrojom antioxidantov a prispieva k dennej potreby horčíka. To tiež pomáha pri chudnutí.
Strukoviny, ako fazuľa, šošovica a čiernymi fazuľami takisto patrí do zoznamu potravín horčík bohatý. Pražené sójové bôby poskytnúť odporúčané denné množstvo horčíka.
Jogurt obsahuje vápnik aj horčík, ktoré zvyšujú zdravie kostí. Šálka jogurtu zvyšuje príjem horčíka o 47 mikrogramov. Preto patrí jogurty vo svojej každodennej strave a zvýšiť množstvo horčíka v tele.
Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány