Existujú tisíce z nás, ktorí idú do diéty, ale len zlomok z nich je úspešná v dosiahnutí ich objektívne tj schudnúť. Prečo je to, že niektoré dieters splniť svoje ciele, zatiaľ čo iní nezhodí žiadne libier, alebo prístrešok je a potom je získať späť takmer okamžite? Výskumníci nedávno analyzoval dieters v priebehu jedného roka-a potom sa pozrel na to, kto stratil väčšiu váhu a aké stratégie títo ľudia mali spoločné. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí oslabili ich miery okolo pása najviac zdieľané tri konkrétne tactics.Dieting Dos a nerobiť Tri triky sú: 1. Uchovávajte potraviny journal.2. Nevynechávajte meals.3. Vyhnite sa jesť out.Curious vedieť, prečo táto strata hmotnosti tri Charlotte NC metódy fungovali najlepšie, sme nazvali vedúci autor štúdie, Anne McTiernan, MD, PhD, výskumný pracovník na Fred Hutchinson Cancer Research Center a profesor výskumu na University of Washington školy verejného zdravia a medicíny, a to ako v Seattle.First, vysvetlila, ako strava v štúdii pracoval. Parti [cenzorované] NTS (ktorí boli všetci s nadváhou) boli inštruovaní k jedlu medzi 1.200 a 2.000 kalórií denne. Dostali "Potraviny časopis", v ktorom bolo povedané, zaznamenať ich denný stravovacie návyky, a oni boli tiež požiadaní na konci štúdie vyplňovať 120 položkách dotazník o tom, ako dobre sa držal svojho jedálnička si. Po analýze potravín denníky, dotazníky a ako veľkú váhu každý človek stratil, vedci objavili tri spoločné stratégie najúspešnejšie dieters.A Food Journal vám EdgeDieters, ktorí používali potraviny časopisy stratili v priemere dáva šesť libier viac než tí, ktorí nie. Prečo vedenie pomoc časopisov? povedal Dr McTiernan, "Je to o zodpovednosti-vedieť presne, koľko budete jesť." Inými slovami, je to ťažšie oklamať sami seba do myslenia, ktoré robíte zdravej voľby, keď máte písať všetko down.To udržať je účinný food časopisu, Dr McTiernan povedal zaznamenať všetko, čo jesť a kalorický obsah potravín , To zahŕňa bočné pokrmy, zálievky a druhé porcie! To zahŕňa jesť von, taky. Ak nepoznáte obsah kalórií z misky, pozrieť do on-line. Či už používate notebook alebo smartphonu aplikácií, uistite sa, že ste zaznamenať vaše jedlo buď pri jedle alebo bezprostredne po ňom, takže si nezabudnite. Pri pohľade na čape na konci dňa, budete vedieť, či ste pod alebo nad denný limit kalórií. (Váš denný limit kalórií závisí od veku, výšky, hmotnosti a pohlavia a ako veľkú váhu chcete stratiť, získať približný predstavu, a presnú sumu, poraďte sa so svojím lekárom.) Nechcem Preskočiť MealsIt to lákavé preskočiť jedlo tu a tam, ale paradoxne, v praxi často vedie k priberaniu na váhe, nie chudnutie. Dôvodom, Dr McTiernan povedal, že skákanie jedlo môže vyvolať taký hlad, že budete prejedať sa počas svojho ďalšieho jedla. V štúdii, ženy, ktorí nemali preskočiť jedla stratil v priemere asi osem viac libier než ženy, ktoré did.The nebezpečenstvo Jedálenský OutNearly každý tu a tam ju von, ale výskum ukázal, že čím menej si to urobiť, tým ľahšie je schudnúť. Napríklad parti [cenzorované] NTS, ktorí jedli na obed menej často ako raz za týždeň stratil v priemere o ďalších päť libier, než tí, ktorí jedli na obed najmenej raz week.Dr. McTiernan povedal, že čísla ukazujú, že je to oveľa jednoduchšie pre Diéta ísť mimo trať, v reštaurácii, kde môžu byť vysoko kalorické pokrmy neodolateľné. Je tiež ťažšie vedieť, ako sú tieto pokrmy uvarené, takže ak miest reštaurácia kalórií na jedálnom lístku alebo on-line, je to oveľa ťažšie presne vedieť, ako kalorický je jedlo. Plus, porcie sú obvykle oveľa väčšie v reštaurácii, než to, čo by ste slúžiť sami doma. Takže jesť pod vlastnou strechou, alebo jesť jedlo, ktoré ste priniesli z domu, s výnimkou zvláštnych príležitostiach!
