Ako mať dobré držanie tela? 10 držanie tela chýb by ste sa mali vyvarovať robiť
Väčšina z nás bolo povedané, naši rodičia sedieť vzpriamene, riadne chodiť, alebo nie hrbiť, a väčšina z nás urobila naše najlepšie ignorovať ich rady , ale zlé držanie tela nie je len o to, ako sa pozeráme, ale môže mať tiež dlhotrvajúci, škodlivý vplyv na naše svaly a našej chrbtice. Ak často bolesti chrbta, krku bolí, alebo len cítiť tuhý, potom by to všetko by mohlo byť až vaše držanie tela. Zlé držanie tela môže dokonca obmedzujú prietok krvi okolo svoje telo a aby sa cítite unavení, takže čítanie týchto desiatich spoločných držanie tela chýb, ktoré by vás mohli byť rozhodovanie a je potrebné vyhnúť.
1. Hunching cez počítač
Mnoho ľudí prijať zlé držanie tela, keď oni používajú svoje počítače a oni mohli sedieť takhle hodiny na konci. Pokúste sa umiestniť monitor počítača v úrovni očí a vzpriamene sedieť pri písaní. Ak máte tušenie cez klávesnicu príliš dlho, bude to spôsobiť krku a chrbta a nakoniec, bude to oslabí svaly v hornej časti chrbta a spôsobí, že budete mať zhrbená chrbát.
2. Slouching v kresle
Keď sedíte na stoličke, chrbát by mala byť rovná a nohami pevne na zemi. Ak ste hrbiť vo svojom kresle, chrbtom nepodporovaný, bude to spôsobiť bolesti chrbta, pretože je navyše zaťažuje chrbticu. Korekcia svoju sedenie by mohol cítiť nepríjemne na prvý pohľad, pretože nie ste na to zvyknutí, ale vytrvať, pretože to vám ušetrí veľa bolesti, keď sa dostanete o niečo starší.
3. Slouching pri jazde
Uistite sa, že je sedadlo v aute je nastavený tak, že môžete sedieť vzpriamene správne pri jazde. Keď sedíte v aute, alebo vo vlaku, vibrácie motora je vaše svaly sa uvoľnia a to robí účinky slouching ešte horšie. To je jedným z dôvodov, prečo sa cítite tak stuhnutá a unavená, keď vystúpite z auta po dlhej ceste.
4. Ohýbanie so zadnou
Keď sa skloniť vybrať niečo hore, alebo dokonca len ohýbanie nad umývadlom, vyčistiť si zuby, mali by ste ohýbať v bokoch a nie ohýbať chrbát. Svaly okolo bokov sú jedny z najsilnejších, že máte vo svojom tele, takže je použiť na robiť svoju ohýbanie a budete udržiavať späť do správnej polohy.
5. Držania telefónu medzi krkom a ramenom
pridržiavanie telefón medzi ramenom a krkom by mohlo byť skvelé pre multi-tasking, ale bude to dať napätie vo vašich krčných svalov, hornej časti chrbta, a ramená. V priebehu času, ak budete pokračovať, ako to urobiť, je kmeň, ktorý ste uvedenie na vaše svaly povedie k nerovnováhe medzi jednej strane krku a druhý.
6. Sedí na rovnakom mieste príliš dlho
Naše telá neboli navrhnuté pre sedieť na dlhú dobu, sme sú určené pre pohyb. I keď budete prijímať dobrý sed, mali by ste aj naďalej mať časté prestávky a vstávať chodiť na chvíľu.
7. Umiestnenie svoju váhu na jednej nohe
Ak ste stál na nejakú dobu, môže sa cítiť pohodlne oprieť všetku svoju váhu na jednej nohe, alebo visieť v jednom boku, ako to je niekedy nazývaný. Ak to budete robiť príliš často, budete klásť príliš veľký tlak len na jednej strane dolnej časti chrbta a na jednom boku. Mali by ste sa pokúsiť postaviť sa vaša váha rovnomerne rozprestrený, alebo sa môže vyvinúť nerovnováhu v oblasti panvy.
8. Lepenie svoju zadnú časť z China
Ak sa piesok s vaše spodný trčí, potom to bude pôsobiť chrbát do oblúka a bude navyše zaťažuje chrbticu, ktorá povedie k bolesti chrbta. Toto zlé držanie tela je často spôsobené nadmernou hmotnosťou okolo pása, na sebe podpätky, alebo to môže byť dôsledkom tehotenstva. Ak môžete tento postoj, keď vykonávaním posilniť svaly a zadok.
9. Držal si hlavu dopredu
Toto je ďalší častý problém, ktorý ich priviedol na míňanie príliš dlho sedí pri stole. Ak máte tendenciu držať hlavu vpred od tela, budete mať stuhnuté svaly chrbta a krku. Ak chcete tento problém odstrániť, budete musieť urobiť krku cvičenia na posilnenie krčných svalov. Dávajte pozor, aby ste preháňať to, aj keď, alebo môže dôjsť k poškodeniu chrbtice.
10. Nosenie ťažkých tašiek
nosenie ťažkých tašiek cez rameno alebo na chrbte bude klásť aj neprimeraný tlak na chrbticu a spôsobiť bolesti chrbta a viesť k zlému držanie tela. Riešením tohto jeden je jednoduchý. Získať menšie tašku a vykonávať len to, čo naozaj potrebujem si s vami.
Ako mať dobré držanie tela? Aké sú vaše tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!