Ako získať lepšie držanie tela? 9 Tipy a triky
Stolné pracovných miest, žiadny pohyb a trvalá únava môže mať vážny dopad na vaše zdravie, konkrétne na vašej chrbtice. Nemyslíme si, že o tom často, v skutočnosti väčšina z nás len začať venovať pozornosť tejto časti svojho tela, keď to začne bolieť. Pravdou však je, že čím skôr začneme starať o naše držanie tela, tým nižšia je riziko, že skončí zmrzačený v starobe. To nie je prehnané, mimochodom. Držanie tela môže ovplyvniť krvný obeh, dýchanie a odtiaľ celý rad ďalších vecí. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje držanie tela:
1. Stretch
Tieto stôl pracovné miesta sme sa zmienili, sú jedným z najväčších nepriateľov držanie tela je. Sa posadíte, budete zízať na obrazovku počítača a môžete v podstate zabudnúť presunúť. Urobte si pripomenutie: vstať, pretiahnuť a pohybovať sa po dobu niekoľkých minút každú pol hodinu. Aj keď sedíte, môžete tak urobiť tučniaka cvičenie: dotknúť ramená s rukami a začať zdvíhanie a spúšťanie lakte. Všimnite si, ako vaše chrbát sa narovná? Len 30 sekúnd je dosť.
2. Ako získať lepšie držanie tela?
Získať stálej stôl
Ak nemôžete veriť sami vstávať každú polhodinu - veď by to mohlo byť k nežiaducemu rozptýlenie, ak pracujete na niečom, čo si vyžaduje veľké sústredenie - get stály stôl, to sú už na trhu. Vďaka stálej stola budete môcť pohybovať pri práci, získavať veľa a stráca nič na rozdiel od svojho zlého držania tela. V poriadku, môžete si vziať prestávky sadnúť čas od času, nikto nechce, aby ste napodobňovať piliera po dobu ôsmich hodín denne.
3. Starajte sa o svoje nohy (! Nejde o hydratačné)
To neznamená, že drhnutie a hydratačné, to znamená niečo oveľa dôležitejšie: stojí na nich pravdu. Väčšina z nás má tendenciu klásť väčšiu váhu na pätách, ktorý poškodzuje nohy. Najväčšia váha by mala byť na bruškách chodidiel, a pre správne držanie tela, mali by byť tak ďaleko od seba, ako vaše ramená. Nemáme nič dobrého povedať o vysoké podpätky, bohužiaľ. Nosiť, ale nejakú dobu trvať chodiť bosý, keď dostanete šancu.
4. Pozícia hlavy záleží
Jeden spôsob, ako zistiť, či váš postoj je správny, je vidieť, kde sa vaše uši sú vo vzťahu k ramenách. Ak sú vyrovnané, potom sedíte správne alebo státie. Ak vaše uši sú pred nami, potom sa vaše držanie tela je zle. To môže byť stanovená s jednoduchým cvičením: klesnúť bradu a potom späť, ako by sa snažíte sa držať krku. Udržať túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Ak si to urobiť desaťkrát za deň, bude svaly na zadnej strane krku pružnejšia a vaša pozícia sa zlepší.
5. Dávaj si pozor na plecia
Sedieť rovno je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, budete udržiavať správne držanie tela, ale to môže byť ťažké, aby sa do zvyku, a to najmä, ak ste v súčasnej dobe používajú na slouching pri svojom stole. Tak, ako získať lepšie držanie tela? Môžete využiť podporných nástrojov, ako je bedrovou opierkou vankúšmi alebo klinom sedadla. Tiež toto cvičenie: presunúť vaše ramená dole a tlačiť je späť, potom natiahnuť lakte smerom k stranám pása
6 .. Dokonca aj kolená (a prsty) je dôležitá pozícia, pokiaľ ide o správne držanie tela
Zabudnite na kríženie nôh. Majte obe nohy na podlahe s členky v prednej časti kolena. Aj vaše kolená by mala byť buď rovnakej úrovni alebo nižšie ako vaše boky. Príliš ťažké? No, vy nemusíte držať túto pozíciu po celý deň. Spomeňte si, čo sme hovorili o vstávanie a pohybovať sa pravidelne? To je práve to, čo chiropractors odporučiť ako zdravý sedu.
7. Jóga a Pilates
Ako sa dostať lepšie držanie tela? Skúste jogu alebo Pilates cvičenia. Najsilnejší svaly v tele sú na bokoch, ale ak nechcete ich vykonávať, budú slabnúť a vplyv na vaše držanie tela. Jóga alebo pilates sú dva dobré spôsoby, ako udržať tieto svaly v dobrej kondícii. Ak sú v dobrej kondícii, budú podporovať vaše chrbát lepšie a povedie k lepšiemu držaniu tela. Okrem toho, joga a podobné cvičenia sú prospešné pre celé telo a pomôže znížiť stres, ktorý je faktorom, ktorý prispieva k nesprávne držanie tela.
8. Cvičenie váš zostatok
Tu je ďalší skvelý tip na to, ako získať lepšie držanie tela - vziať svoje vysoké podpätky vypnúť a ísť chôdzi na pláži alebo v lese. Akékoľvek nerovný povrch bude robiť. Cieľom je dostať sa z pohodlia svojho hladkých povrchov sme zvyknutí a napádať vaše nohy trochu. Týmto spôsobom môžete tiež vykonávať celý systém podpory: členky, kolená, bedrá a áno, zadné. Tým sa tiež zlepší svoju koordináciu, a to najmä, ak si to urobiť bosý, pretože nervové receptory v chodidiel vysielať signály prichádzajúce z pešej povrchu jasnejšie.
9. Be
pacient
Bad držanie tela nevyvinie cez týždeň a upevnenie to bude trvať rovnako dlho. To je tá zlá správa. Dobrou správou je, že všetko je opraviteľný, ako dlho budete chytiť čoskoro. Môžete skúsiť konzultácia s lekárom presne zistiť, čo je tvoj problém - je ich tam toľko držanie tela problémy, ako existujú ľudia, aj keď sa týkajú rovnakých častí tela. Ide o to mať na pamäti, ak sa rozhodnete ísť sám :. Pohybu, úsek a nie hrbiť
Ako sa dostať lepšie držanie tela? Máte nejaké tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!