Veríte, že práca v domácnosti, záhradníctve alebo pomalá chôdza budete fit? Bohužiaľ (alebo vďakabohu, v závislosti na uhle pohľadu), neexistuje žiadny dôkaz, že práca v domácnosti je dobré cvičenie. Lekári používajú sa Vám výkonu tridsať minút trikrát týždenne, ale v posledných desiatich rokoch, rozsiahly výskum vyzývajú lekára, aby prechod od odporúčať tri záchvaty intenzívne cvičenie týždenne viac miernej aktivite, ktoré sa hodia do každodenného života. To zahŕňa činnosti, ako je práca v domácnosti, záhradníctvo, a pomalé chôdzu. Táto teória je, že ľudia sú viac pravdepodobné, že na dosiahnutie cieľa pomocou malé kúsky času robil bez náhlenia aktivít než prevedením naplánované intenzívny cvičebný program. Mnohí lekári domnievali, že to by poskytlo viac zdravotných výhod pre viac ľudí, najmä starších ľudí.
Výskumníci vybralo viac ako 2300 žien vo veku medzi 60 a 79 z 15 britských miest. * Predchádzajúci výskum ukázal, že väčšina žien v tomto veku skupinou sú relatívne neaktívne. Táto štúdia ukázala, že ženy, ktoré sa zaoberajú iba v ťažkej práce v domácnosti, pomalé chôdzu a záhradníctva boli hrozne nevhodné a často nadváhu. Ženy, ktoré svižne po dobu 2,5 hodiny týždenne boli ďaleko štíhlejší ako skupina, ktorý vykonal domáce práce. Ostrom chodci tiež mali oveľa pomalší pokojovej srdcovej frekvencie, čo je známkou srdcovej sily.
Autori tejto štúdie k záveru, že zatiaľ čo nové odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity môžu byť dosiahnuteľné väčšia časť obyvateľstva, existuje len veľmi málo dôkazov, že niektoré z navrhovaných aktivít, ako je práca v domácnosti, mať žiadny významný zdravotný prínos. Ďalšie štúdie potvrdzujú, že vám nemôže stať fit, ak cvičíte dostatočne energicky výrazne zvýšiť svoju tepovú frekvenciu.
Chcete sa stať fit, budete musieť vykonávať dostatočne energicky, aby sa vaše srdce silnejšie. To znamená, že intenzita robí fit a žiadne množstvo veľmi príležitostné cvičenie bude vaše srdce silné. Vaše srdce je sval. Jediný spôsob, ako posilniť sval ho uplatniť voči zvyšovanie odolnosti. Čerpanie kostrových svalov pri cvičení núti veľké množstvo krvi na vyplnenie dutín srdca, nútiť to, aby zmluvu pred zvýšenou odolnosťou zo zvýšeného krvi zo svalov nôh. Čerpanie proti zvýšenou odolnosťou robí vaše srdce silnejší a viac fit. Takže ak chcete, aby sa stal fit, je potrebné zdvihnúť tempo svojho cvičenia aspoň dvakrát týždenne.
* Dr Debbie Lawlor "Je v domácnosti dobré pre zdravie? Výsledky zo štúdie britskej ženy srdce a zdravie "2002; 56: 473-8, Journal of Epidemiology A spoločenstva v oblasti zdravia
dr. Gabe Mirkin bolo radio talk show na 25 rokov a praktického lekára pre viac ako 40 rokov; on je doska certifikovaný v štyroch špeciality, vrátane športovej medicíny. Čítať alebo počúvať stovky jeho fitness a zdravie správ na http://www.DrMirkin.com
Voľný týždenný newsletter na fitness, zdravia a výživy.