Nemožno schudnúť? Máte hrubé, prebytočné chlpy na tvári, hrudníku alebo chrbta? Trpíte vypadávanie vlasov alebo akné? Vy ste v depresii? Nemožno si predstaviť?
Ak áno, ste zažíva bežné príznaky PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). Tak zlé, ako sú tieto príznaky je desivá vec je, ak nechcete dostať nejakú kontrolu nad touto poruchou, máte oveľa vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
Štandardné liečbou je prevziať kontrolu pôrodnosti pilulky alebo iné lieky. Okrem nežiaducich vedľajších účinkov, nie je pilulky alebo liek, ktorý sa zastaví, alebo liečiť PCOS.
Bohužiaľ, syndróm polycystických vaječníkov, nie je dočasný problém. Pretože jeho genetických koreňov, budete náchylnejší k PCOS po zvyšok svojho života. Preto by ste mohli skončiť s liekmi po zvyšok svojho života. ? Ak si nechcete robiť to, čo iného môžete robiť
Ak chcete skutočne prísť k zovretím s PCOS, je potrebné urobiť tri základné veci: zlepšiť svoj jedálniček, získať viac výkonu a zníženie stresu. Tu je desať základných tipov pre vykonanie týchto zmien
Tip # 1 :. Zlepšiť svoje sacharidov
Vyhnite sa rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža, múčniky, cukrovinky. , raňajky potraviny, bagety a ďalšie rafinované produkty obilia. Jedná sa o "zlej sacharidy", ktoré vytvára inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia je myšlienka byť hlavnou príčinou syndrómu polycystických ovárií.
Rafinované, vyrábané potraviny vo všeobecnosti majú tendenciu spôsobiť, že priberanie na váhe, a to najmä okolo svojho stredu.
Lepšie voľby sacharidov sú čerstvé zelenina, čerstvé ovocie a niektoré celé strukoviny
Tip č. 2: Zvýšenie bielkovín.
Mnoho PCOS ženy konzumujú príliš veľa sacharidov a rafinované nestačí bielkovín. Vysoko kvalitný proteín pomáha udržať vaše hormóny normalizované. Najlepšie zdroje bielkovín sú ryby, hydina, vajcia, voľne žijúcu zver a veľmi chudé mäso
Tip # 3: .. Zmeňte tuky
Niektoré tuky a oleje, aby vaše PCOS príznaky horšie, zatiaľ čo iní ich zlepšiť. V prebytku, supermarket Rastlinné oleje, ako je kukuričný olej alebo umelých tukov, ako je "trans-tuky" môže spôsobiť bunky nebude fungovať správne. Nasýtené tuky nájdený v tučné mäso a niektoré mliečne výrobky sú tiež nežiaduce.
Lepšie možnosti zahŕňajú panenský olivový olej, ľanový olej, olej z treščej pečene, a rybieho tuku.
Tip # 4 : Jedzte viac zeleniny
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je jesť viac celých zeleniny .. Sa snaží mať aspoň päť rastlinné porcií za deň. Jesť významné množstvo a rôznorodosť čerstvé, celé zeleniny je základným kameňom svojpomocnej terapia pre mnoho zdravotných problémov spojených so syndrómom polycystických ovárií
Tip # 5: .. Ovládajte porcie jedla
Američania konzumujú neprimerane veľké porcie jedla. Čím viac budete sa podávajú, tým viac budete jesť. Orezať veľkosť svojej jedlo porcií. Jedzte pomaly a vychutnať jedlo. Počkajte po dobu 20 minút. Ak ste ešte hlad, potom môžete ísť späť pre ďalšiu časť
Tip # 6: .. Nechať šalát alebo polievka na začiatku niektorých jedál
Lekárske štúdie preukázali, že jej veľký šalát na začiatku jedla bude mať za následok menší počet celkových kalórií jeden u jedla. Polievka je ďalší vynikajúce jedlo, ktoré vám pomôžu pocit sýtosti, bez konzumovať príliš veľa kalórií. S polievku alebo šalát s jedlom spôsobí, že budete jesť menej kalórií a zlepšiť svoju schopnosť schudnúť.
A nezabudnite, bude menej kalórií pomôže schudnúť a zlepšiť vašu plodnosť.
< p> Tip # 7 :. cvičenie denne
často sme pocit, že sme príliš zaneprázdnení alebo ponáhľal na cvičenie. Avšak, nie cvičenie je luxus, že si nemôžete dovoliť. PCOS najmä ženy musia vykonávať viac ako priemerný človek. Pravidelné cvičenie bolo preukázané, že zlepšenie syndróm polycystických vaječníkov a zlepšiť plodnosť.
Ako minimum, snaží sa chodiť alebo robiť iné cvičenia aspoň 30 minút denne. Viac je lepšie. Vyskúšať rôzne cvičenia. Napríklad môžete striedať aeróbne cvičenie s vzpieranie
Tip # 8: ovládanie stresu
Chronický stres z akéhokoľvek zdroja - svoju prácu, svojho manžela, svoje .. rodina, vaše financie - narúša váš hormonálnu rovnováhu, a spôsobí vám na priberanie na váhe okolo brucha. Robte, čo môžete zlepšiť akejkoľvek situácii, ktorá je neustále stresujúce pre vás. Môžete tiež pracovať na zmene svoj postoj smerom k situácii, ktorú vnímajú ako stresujúce. Okrem toho, nezabudnite vziať čas na odpočinok a pokojný spánok
Tip # 9: .. Pripojte sa alebo vytvoriť podpornú skupinu PCOS
Izolácia nie je užitočné. Nájsť ďalšie ženy, ktoré prechádzajú rovnakú vec ste a komunikovať často aby si navzájom podporu a povzbudenie
Tip # 10: .. Obráťte sa na dobre informovaný zdravotníkom
< p> PCOS je komplexné ochorenie, ktoré je ťažké liečiť. Nájsť aspoň jedného lekára, ktorý plne chápe, čo je PCOS a má niektoré inovatívne spôsoby liečby to
Na záver, nezabudnite, že jesť zlé potraviny. - A žijú sedavý spôsob a stres-naplnený život - oddiali alebo zabráni váš návrat k dobrému zdraviu. Ak budete postupovať podľa týchto desať tipov, budete sa diviť, ako veľkú kontrolu máte nad PCOS a neplodnosť.
Dr. Nancy Dunne a Bill Slater sú spoluautormi prirodzenej potravy riešenie pre PCOS a neplodnosť, ktorá poskytuje podrobný akčný plán pre zníženie nadváhy, nežiaduce rast vlasov, vypadávanie vlasov, akné a ďalšie symptómy trápia PCOS. - A zlepšiť vašu plodnosť
Návšteva http://www.ovarian-cysts-pcos.com získať svoj voľný PCOS bulletin.
Bill Slater je bývalým spoluzakladateľom integratívna medicíny kliniky a poradca prírodne lekárov , Má 25 rokov skúseností v oblasti celostného oblasti zdravotníctva. Dr Nancy Dunne je licencovaný primárnej starostlivosti lekár meste Missoula, Montana. Od roku 1989, jej špecialitou sú prírodnej medicíny pre zlepšenie zdravia žien, najmä PCOS a neplodnosť.