Menopauza doslovne znamená poslednej menštruácie. To všeobecne sa vyskytuje v strednom veku, ktorá je vo veku okolo 40. To sa vyznačuje hormonálnymi zmenami. Menštruačný cyklus sa zastaví a tak robí produkciu niektorých hormónov, ako je estrogén. Menopauze ženy často zažíva priberanie na váhe spolu s oslabením kostí.
Pridať menopauzy majú ženy majú vyššie riziko vzniku osteoporózy a kardiovaskulárnych ochorení, pretože prirodzeným hormonálnymi zmenami. Návaly tepla s náhlymi záchvatmi potenie sú bežne pociťujú ženy. Ďalšími príznakmi sú zlyháva zrak, strata vlasov, slabé kosti, suchú pokožku a nevyrovnaný spánok. Kľúčom k zostať mladý a aktívny aj po menopauze je nasledovať pravidelné cvičením a výživnú stravu
Pravidelné cvičenie Rutinné :.
Ísť na cvičebný program, ktorý rieši celé telo je vždy prospešné. Dokonca aj cvičenie, ako je chôdza, plávanie, behanie, tance sú užitočné. Ak chcete získať kompletné kardio cvičenia, zapojiť sa do nejakej aeróbne cvičenie. Môžete tiež zasiahnuť telocvičňa pre niektoré silový tréning, ktorý zvýši svoju silu. Tréning s činkami doma, ale pod vedením môžu svojmu účelu slúžiť pre vás. Je dôležité, aby pretiahnuť a relaxovať taky. Relaxačné vám pomôže prekonať depresie spojené s menopauzou. Cvičenie bude tiež bojovať proti priberanie na váhe ktorej ženy všeobecne skúsenosti počas menopauzy. Jóga je najúčinnejší spôsob, ako pracovať von. to nielen udržuje vaše telo aktívne, ale aj udržuje svoju myseľ bez stresu
Vyvážená strava :.
Ďalšou dôležitou otázkou zvládnuť najťažšie etapu pre ženy je jesť vyváženú stravu s málo add-ons. Strava by mala byť obzvlášť vysoký obsah vápnika a fytoestrogénov. Fytoestrogény sú prirodzene sa vyskytujúce látky, podobné estrogénom, nájdené v rastlinách. Fytoestrogény možno ľahko nájsť v sóje a tofu. Strava s vysokým obsahom fytoestrogénov znižuje návaly horúčavy o 40%. To je dôvod, prečo japonské ženy čelia menej závažné príznaky menopauzy ako ich západné náprotivky. Odporúčané množstvo: 10 - 15 g tofu alebo 2 šálky sójové mlieko. Mliečne výrobky, ktoré majú vysoký obsah vápnika, tiež znižuje stratu kostnej hmoty do značnej miery. Odporúčané množstvo: 1000g. Vzhľadom k tomu, vitamín D podporuje spotrebu vápnika, je potrebné zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu D k telu. Normálna expozícia na slnku by mali poskytovať telu správne množstvo vitamínu D.
-> Ďalšie informácie o vyváženú stravu tu na http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Vzhľadom k tomu, pokles estrogénu môže viesť k priberaniu na váhe, je múdre vykonať nejaké chudnutie program, aby sa zabránilo zložitosti neskôr v živote, ako je cukrovka, bolesti kĺbov, choroby srdca účely.
to je tiež veril, že niektoré vitamíny sú prospešné, najmä počas perimenopause. Pre napr Vitamín E zmierňuje návaly horúčavy, Vitamín B2 zmierňuje bolesti hlavy perimenopausal, vitamínu B6 a vitamínu B12 pomáhajú v boji proti depresii
Tip :. Ak sa vám zdá, že sex nepríjemný kvôli stenčenie a vysúšanie vaginálne ostenia, použite na báze vody . mazivo
o autorovi
Jasdeep :. http://weightloss-health.com/pre vaše kompletné a najkomplexnejšie rodina príručka o zdravie
Ak sa chcete dozvedieť, ako sa bojový menopauza priberanie na váhe a šancu prejsť ďalšími informatívne články zacielenie rôzne zdravotné problémy v menopauze Príznak a priberanie na váhe
ak chcete reprodukovať vyššie uvedené článok ste vítaní na to, za predpokladu, že článok je uvedený v plnom rozsahu, vrátane tohto zdroja box a LIVE odkazom na našich webových stránkach.