Zdravý životný štýl v priebehu vekov! Ako dobrý priateľ, je goodattitude smerom k fitness a výživy neopúšťa nás ako WEAG. Zreje právo spolu s nami, sa vyvíjať ako náš liveschange.
To znamená, že nemusíte vzdať činností alebo foodswe lásku na základe počtu narodenín sme slávili.
"Výskum naznačuje, že polovica pokles funkcie predpokladá, že belinked proti starnutiu je teraz myšlienka byť príbuzný nečinnosti, "hovorí Elizabeth Ready, cvičenie fyziológ a associatedean výchovy a rekreácie na University of Manitobain Winnipeg. Tak zdravé aktívne ženy môžu aj naďalej pursuechallenging fyzickú aktivitu až do vysokého veku. Napriek tomu acertain množstvo zdravého rozumu je v poriadku. To, čo bolo demandingand plnia v našich 20s, napríklad môže byť príliš časovo consumingin naše 30s a 40s, príliš extrémne v našich 50s a len downrightfoolish v našich 60s. Naše nutričné potreby tiež vyvíjať, ako starneme, hovorí Rosie Schwartz, registrovaná dietológ /odborník na výživu inToronto. "Čo je považované za Zdravá strava pre 25- rok oldwoman v jej vrcholových reprodukčnom veku bude iný ako thatof 60-ročný so zvýšeným rizikom osteoporózy a heartdisease." A ženy všetkých vekových kategórií je potrebné zabezpečiť, aby " regetting dosť ženských-friendly živín - vápnika, kyseliny listovej, železa a zinku - ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia awoman je po celú dobu svojho života. Čítajte ďalej objavovať howtweaking svoju kondíciu a nutričné ciele môžu udržať si lookinggood a cítiť sa skvele v každom veku! Zdravie Obavy: Toto je thetime stanoviť zdravého životného štýlu návyky, ktoré budú helpprevent srdcové choroby, osteoporóza, cukrovka a ďalšie diseaseslater v živote, hovorí: "Dr. Miriam Kaufman, špecialista inadolescent zdravia v nemocnici pre choré deti v Toronto.Proper výživy, cvičenia a spánok sú tiež prvými krokmi inmanaging stres a úzkosť. To je doba života, aj whenmental zdravie môže byť ohrozené - veľké depresie, bipolardisorder, schizofrénia a poruchy látka zneužívanie majú theironset v tomto veku. Kaufman odporúča, aby aj healthiestyoung osoba navštíviť praktického lekára raz za rok. Fitness Ciele: Naše telá sú vo vrcholnej forme v našich 20s, takže teraz je čas toexpand aeróbnej kapacity a ochutnať niektoré nové športy. Vzhľadom k tomu, you'reless pravdepodobné, že finančné obmedzenia, deti a amortgage vo vašich 20s, možno budete chcieť dopriať activevacations a investovať do športového vybavenia dobrej kvality. SuggestedActivities: Kolektívne športy alebo drsné jednotlivé prenasledovanie ako ASROCK horolezectvo a horské bicykle, rovnako ako high-impactactivities ako je jogging a aerobiku, pomôže vybudovať strongbones pre budúcnosť. Nutričné Ciele: Nezáleží na tom, energeticyou sú, neskoré noci a preskakuje jedla si môžete vziať svoje mýta andnutritional deficity každý s tebou, hovorí Schwartz. Makesure máte dostatok železa - 18 miligramov denne - sincetoo málo môže viesť k nedostatku železa anémia, najviac commonnutritional nedostatku kanadských žien. Rovnako tak healthexperts odporúčajú, aby všetky ženy v plodnom veku brať 0.4milligrams kyseliny listovej (folátov) denne aspoň tri monthsbefore koncepcia pomôcť znížiť šance na narodenie defectssuch napríklad rázštep chrbtice. Štúdie preukázali, že kyselina listová môže alsohelp znížiť riziko srdcových ochorení a krčné cancer.Maintaining zdravá váha tiež chráni vaše schopnosti toconceive, pretože sú príliš ťažké alebo príliš tenký ruší withovulation. A zdravotné hmotnosť ha veľký vplyv na svojho healthlater v živote, pomáha predchádzať ochorenia, ako je osteoporóza, cukrovka a vysoký krvný tlak. Healthy Living Through TheAges v 30. rokoch! Zdravie Obavy: Po veku 35, vaše bodybegins vystavovať prvý stupeň starnutia, hovorí Helen Perrault, cvičenie fyziológ a stoličky z McGill University telesná výchova oddelení v Montreale. Kostná hmota dosiahla it'speak a vytrvalosť a svalovú hmotu začínajú decline.Muscle Loos v sedavým spôsobom života jedincov môžu byť až polovica apound ročne. Strata svalovej hmoty spôsobuje, že telo spáliť fewercalories denne, čo môže spomaliť metabolizmus až o twopercent za desať rokov, hovorí Perrault. To v kombinácii s nedostatkom ofexercise, otehotnieť a náročnom pracovnom pláne, môže mať Anasta vplyv na hmotnosť. Pričom ženy sa snažia žonglovať rodinné nároky andworkaday, vysoké hladiny úzkosti a stresu sú tiež aconcern počas tomto desaťročí. Fitness Ciele: Materstvo andfitness môžu byť nepokojné partnermi, podľa štúdie 1999 na theUniversity of Minnesota v Minneapolis ktorá zistila, že physicalactivity klesol o 14 percent po tom, čo ženy mali deti. S Time prémie, tradičné cvičebné programy môžu byť príliš difficultto follow, hovorí Robin Mach, fitness koordinátor na MacMabStreet YWCA v Hamiltone. Mach odporúča sa snaží dva 15 minuteworkouts namiesto jedného 30-minútové cvičenie. "Budete držať yourfitness o úroveň vyššie, a to bude jednoduchšie, aby sa zmestili do yourschedule," hovorí. Mach tiež odporúča, sú pružné andwhat druh cvičenia budete vykonávať. Napríklad, vezmite stairsevery šancu dostanete, a pri čakaní vo fronte pri obchode s potravinami robiť biceps kadere s mliekom /grocerybag. SuggestedActivities: Skúste aktivity, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli, ktoré možno vykonávať v blízkosti domova a zapojiť minimálne ofscheduling. Bicykel, pešo alebo in-line korčule, keď ste doinglocal pochôdzky alebo na návšteve u priateľov v susedstve. Môže beeasier pokúsiť sa uplatniť ako rodinný, jazda na bicykli alebo hikingtogether, než hľadať tie nepolapiteľné 30 minút privatetime. Výživa Ciele: Jedná sa o časovo crunch rokov, saysSchwartz a zdravé jedlá môže spadnúť na vedľajšej koľaji ako workdeadlines a plány kids'after-školské dostať do way.However, pričom čas k jedlu správne môže pomôcť neutralizovať theeffects stresu.
To znamená, že dostatok vitamínov B zinok a posilniť yourover-napadnúť imunitný systém. Schwartz odporúča choosingwhole-zrno potravín cez rafinované jeden, a obsahujúci mnoho oflegumes, ako sú fazuľa a cícer do svojho jedálnička. Anddon't zabudnúť nakŕmiť vaše kosti s vápnikom bohatých potravín. Studieshave ukázali, že vápnik môže tiež pomôcť zmierniť niektoré z symptomsof predmenštruačného syndrómu, pomôcť tlaku andprotect kontrola krvného proti rakovine hrubého čreva. Ženy vo veku 19 až 50 by mali consume1,000 miligramov vápnika denne. Ak máte spoliehať na supplementto svojich potrieb vápnika, vybrať jednu s vitamínom D andMagnesium. Tieto živiny pracujú v tandeme s vápnikom toprotect optimálne zdravie kostí. Vitamín D, napríklad, increasescalcium absorpcie až o 30 až 80 percent. Čítajte viac jazdného budúcom bulletine bude zameraná na "zdravý životný štýl Skrze roky vo vašich 40s a 50s." ===================== Zadarmo ====== =============== zdravotné znepokojenie nad AdolescentYears! http://cpmcnet.columbia.edu extrakcie zmesou /vodítko oc oc07.html EatFor svojej budúcnosti! Urobte si čas, aby si zdravé jedlo, a wedon't Priemerný polčas jedol hamburgery. Vaše telo vám poďakuje za itlater
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Zadarmo verejné zdravie kniha on-line http :! //www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Be BreastAware! Rakovina prsníka isthe najbežnejším typom rakoviny u žien. Butchecking seba von raz za mesiac vám pomôže recognizewhat je normálne a čo isn’t.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Pohode test kvíz z Nutrition toIllnesses! http://www.ahealthyme.com opíc /quizarchive Čo YourPeriod hovorí o svoje zdravie 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Čo potrebujete vedieť In Your 20s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp, čo potrebujete vedieť In Your 30s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp národného zdravia a výživy skúšobné prieskum (6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter inštruktor /odborník na výživu Zdravé YOUbbies "sme AreWhat jeme" http: //www.geocities. com /healthyoubbies /email: [chránený email]