zdravej výživy tipy pre zaneprázdnených ženy Phil Beckett
Nasledujúce zdravé stravovacie tipy vám pomôžu cítiť sa skvele, lookgreat vykonávať každodenné činnosti lepšie a posilňovať vás tokeep nej hore na mnoho rokov prísť.
Zlé zdravie pre väčšinu žien je vybudovať zlých rozhodnutí life-longnutrition a nedostatok pohybu, a to ako cardiovascularand hmotnosť cvičenia. Ak urobíte dobré voľby a hneď exerciseon pravidelne, budete menej pravdepodobné, že sa tlak na thehealth systému rokov neskôr.
A to bolo preukázané, znovu a znovu po mnoho rokov, že ženy whodo aby tieto dobré voľby majú tendenciu byť zdravší a žijú dlhšie.
pravdepodobne ste počuli väčšina odborníkov na výživu tvrdia, že raňajky isthe najdôležitejšie jedlo dňa. A to preto, že ak eatbreakfast budete nielen získať palivo pre vysoké energie andproductive deň, ale budete mať tiež tendenciu rozhodovať sa betterfood počas zvyšku dňa.
Chybou väčšina žien, aby pri voľbe pre breakfastis len jesť cereálie. A to nepomôže so všetkými thecommercials svoje nám hovorí, že cereálie je všetko, čo potrebujete.
Áno, obilniny bohaté na vlákninu, ako otruby vločky, ovsených otrúb, všetci-otrúb a hrozienkami otruby sú veľmi zdravé pre teba. A väčšinu typov ofcereal s banánom, jahody, nízkotučné mlieko apod sú verygood pre vás.
Ale je dôležité vedieť, že zatiaľ čo oni môžu obsahovať amplecarbohydrates, vápnik, vlákna, ostatné živiny, sú nízke v fatand ľahké a rýchlo, aby sa, že neobsahujú takmer enoughprotein.
a to je bielkovina, ktorá je viac ako pravdepodobné, že missingingredient vo vašej strave.
Vaše svaly potrebujú bielkoviny, a nemôže fungovať správne withoutit. Ženy, ktoré sa snažia stratiť tuk a /alebo tón svoje svaly, budú mať najlepšie výsledky, keď konzumujú dostatočné množstvo ofprotein s raňajkami. Ale je ťažké získať dobré qualityprotein počas raňajok, ibaže by ste mali jesť veľa eggsand slaniny, čo samozrejme povedie k úplne inej Problems ako si získať dostatok bielkovín bez jedla tuk? No TheOnly spôsob, ako môžete je zahrnúť srvátkový proteín. Srvátkové bielkoviny je apowdered doplnok, ktorý si môžete kúpiť v každom zdravej výživy storeand väčšinu supermarkety. Jediné, čo musíte urobiť, je buď zmiešať onescoop sa k svojmu obilnín (rozpúšťa sa veľmi ľahko), alebo juststir kopček v pohári vody. Či tak alebo onak je to najlepšie Wayt dostanú proteín, za ktorú potrebujete pri raňajkách. Nezameriavame sa na žiadnom onemeal. Všetky vaše jedlo by malo byť nutrične dobre balanced.Meaning by mali obsahovať bielkovín, sacharidov a niektoré fat.Fat pomôže výrazne, aby sa vaše energetickej hladiny vysoká. Ifyou're diéty je potrebné neustále palivo svoje telo throughoutthe celý deň. To znamená, že minimálne 4, ale s výhodou 6meals každý deň. Týmto spôsobom budete mať správne energetickej toexercise a nebude dožadovať žiadne veľké nezdravé jedlo.
Nenechajte uviaznu v potravinárskom šialenstvo bez tuku. Bez tuku foodsare veľmi vysoký obsah jednoduchých sacharidov a zvýši yourinsulin, ktorá bude "Feed" vaše tukové bunky takže budete hrubšie veryquickly.
A dobrá strava plán začína, keď ste vykonali grocerylist. Potom samozrejme musíte držať na zozname! Ďalšie goodidea je nakupovať pre potraviny tesne potom, čo ste jedli. Thisway nebudete v pokušení zaplniť košík s nezdravé potraviny.
nutrične chudobné potraviny je v poriadku s mierou. Ale nie over-doit. Vezmite jeden deň každý týždeň uspokojiť svoje chute. Vy won'teliminate všetky dobré veci, ktoré ste urobil počas zvyšnej časti theweek. Existuje len málo zlý s ním a v skutočnosti to pomôže youstay na správnej ceste.
Ak sa pokúsite odstrániť vaše obľúbené "nezdravé jedlo" completelyit'll viesť k prejedaniu len pár týždňov. Thenyou'll majú veľa problémov dostať späť na trať.
Keď príde na mäso kuracie mäso, tuniak (a väčšina iné rybacie) andturkey sú vaše najlepšie voľba. Sú nižšie v tuku, ktorý meansthey're nižší obsah kalórií, ako dobre a majú menej cholesterolu.
Ale nie odstrániť červené mäso. Sú to nielen excellentsource bielkovín, ale aj železo, zinok a kreatínu (whichhelps ohromne s kondície). A tak sa snaží zahrnúť pár ofmeals každý týždeň, ktoré obsahujú červené mäso.
Banán je, pomaranče, grapefruity a ďalšie citrusové plody sú thebest ovocie. Sú bohaté na vitamín C a draslík. Jesť fruitand pitie šťavy denne. Ale byť vedomí toho, plodov a ovocia juicescontain veľa kalórií, takže ak sa snažíte prísť weightonce deň je dosť dobrý.
Doplnky sú určené na doplnenie zdravej výživy, notcompensate za zlé stravovacie návyky. Ale ak nie ste dostať thenutrients, ktoré potrebujete, napríklad by ste potrebujú piť tony ofmilk a prijať ďalšie potraviny bohaté na vápnik každý deň, aby si thecalcium budete potrebovať, potom pilulka vápnika za deň môže byť dobrý nápad.
Cvičenie nie je riešením. Kardiovaskulárne cvičenia a moreimportantly odpor cvičenia (vzpieranie) je essentialfor dobrou dlhodobou zdravotný stav. Svaly zvýši vašu metabolismmaking bolo možné stratiť tuk a odolnosť cvičenie hasamazing prínosy pre srdce a ďalších orgánov.
Každý deň vitamínu E môže prispieť k ochrane proti andcancer ochorenia srdca. Pretože ľudia nemôžu ľahko získať dostatok vitamínu E incommon potraviny, príplatok 200 až 400 medzinárodných jednotiek (IU) za deň je múdry investície do zdravia.