Essential Chudnutie a zdravie Stratégia pre ženy PhilBeckett Copyright © Postava Concepts Inc.
Prečo je to, že niektorí boj zostať vo forme, zatiaľ čo othersachieve neuveriteľné výsledky, ktoré seba aj ostatných inšpirovať?
Je to vlastne veľmi jednoduché. Výborné výsledky pochádzajú z plánu, aspecifically navrhnutý dámska fitness program, ktorý includesweight tréning a kardio cvičenia spolu s excellentnutrition a doplnenie.
Tu sa dozviete základné stratégie, ktoré umožnia yout dosiahnutie svojich cieľov. Tieto jednoduché stratégie môžu beimmediately implementovať do svojho životného štýlu s littlesacrifice na vašej strane. Dodá kvalitné rokov svojho života.
1. Nebuďte príliš agresívne. Jedným z najväčších problémov mostwomen stretnúť pri spustení zdravie a fitness program israpidly vyčerpanej motiváciu sa po niekoľkých týždňov kvôli anoverly ambiciózny plán.
Ako ste si zvykli na zmeny životného štýlu, môžete addmore dni a získať lepšie výsledky. Ale pozor: ak sa pokúsite dotoo príliš rýchlo, môžete skončiť odvykanie úplne.
2. Ak nechcete baví cvičenie so záťažou alebo sú pressedfor času sústrediť sa na prácu jednotlivých najväčšie svalové skupiny withcompound hnutia odporu.
A neúspech je všeobecne len nedostatok porozumenia ofhow telo funguje ženy. Väčšina žien chce stratiť tuk a toneand spevniť ich telá.
spôsob, ako to urobiť, je použiť odpor trénovať veľké musclegroups.
3. Strečing zlepšuje flexibilitu, krvný obeh, regeneráciu svalov, bolesť dolnej časti chrbta, zdravie a veľa ďalších vecí. Navyše, strečing môže zabrániť zranenia, takže lepšie spať a improveyour výkon.
Vždy pretiahnuť, ale byť istí, nerozširovať vytiahol muscles.You mali vždy warm-up pred preťahovanie. Avšak, to je veryimportant že viete, ako pretiahnuť. Nikdy odraziť!
4. Stanoviť realistické, dosiahnuteľné chudnutie a zdravie ciele.
Musíte mať ako krátkodobé a dlhodobé ciele, takže si cangauge svoj pokrok. Je dôležité mať základné línie pred youbegin, takže môžete merať úspech.
5. Nastaviť cvičenie schôdzky sami so sebou.
Použite svoj deň-časovača nastaviť schôdzky pre cvičenie a thenstick k nim. Tie by si nemali nechať ujsť obchodné rokovania alebo clientappointment, že nie?
Tak si nenechajte ujsť cvičebný schôdzku sami so sebou. Nič ismore dôležitejšie ako vaše zdravie. Nič.
Všetko ostatné bude rúcať okolo vás, ak vaše zdravie zlyhá. Somake svoje cvičenie schôdzky prioritou.
6. Cvičenia správne. Toľko času sa premrhá tom, v najlepšom prípade, neproduktívny cvičenia, alebo v horšom prípade nebezpečnej cvičenia. Geteducated o tom, ako správne cvičiť. A absolútne najlepší Wayt to urobiť, je mať niekoho vyvinúť program pre vás a thenteach vám, čo robiť a ako to urobiť správne.
7. Bav sa.
Najťažšie je vlastne dostať do svojich runningshoes a chodiť do posilňovne. Ale akonáhle začnete tréning, relaxovať a užívať si proces.
Áno, cvičenie môže a malo by byť trochu prísny, ale to isjust že investícia vďaka ktorému je zvrchovane obohacujúce. Ako withanything, ak ste v túto chvíľu môžete plne oceniť theexperience a skutočne vychutnať proces.
8. Ak chcete maximalizovať svoje výsledky alebo úsilie odbúravanie tukov, musíš jesť raňajkách.
Dokonca aj keď nevykonávajú vôbec, raňajky zostáva Nejvýznamnějšímzpůsobem jedlo dňa. Tie by mali raňajky jedáleň completeproteins a komplexných sacharidov.
9. Jedzte tuk stratiť tuk
sú nevyhnutné pre vaše telo Zdravé tuky pre veľa dôvodov :. Reguláciu hormonálnej produkcie, zlepšenie funkcie imunitného systému, zníženie celkového cholesterolu, mazanie kĺbov a základy providingthe pre zdravé vlasy, nechty a pokožku ,
Jeden rozdiel, musíte byť vedomí toho je differencebetween zdravé tuky, a nebezpečných tukov.
Dobré tuky sú mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, arašidový olej andcanola, avokádo, všetkých prírodných arašidové maslo a orechy; andomega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela a na báze sóje potravín.
Bad tuky sú nasýtené tuky, čiastočne hydrogenizované tuky, andtrans tuky.
10. Pite dostatok čerstvej čistej vody.
Áno, pravdepodobne ste počuli znovu a znovu. Ale Je tu dôvod na to; je to pravda! Odporúčané množstvo isapproximately osem tried, alebo 64 uncí, vody každý deň.
Ak ste cvičenia, je potrebné piť ešte viac. Cez 75percent vášho tela je voda.
Dokonca aj malé deficit vody môže radikálne ovplyvniť, ako vaše bodyperforms. Tu je dobré pravidlo: ak vaše moč je darkyellow alebo má silný zápach, že nie ste dostatok pitnej vody.
11. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov jesť pravidelne po celý deň.
Pôst alebo prehnane reštriktívny diéty vám umožní loseweight v krátkodobom horizonte. Vzhľadom k tomu, ako stráca primarilywater hmotnosť a svalovú hmotu.
Ale v dlhodobom horizonte, to má presne opačný efekt youwant. Keď obmedziť svoj jedálniček, vaše telo instinctivelythinks je to byť hladom a presúva do ochranného režimu bystoring tuku.
Mali by ste jesť 4 nutrične vyváženú stravu každý deň, andshould mať aspoň jeden alebo dva zdravé desiaty. To udržuje yourmetabolic pec nadšený, takže sa spáliť viac tuku rýchlejším tempom.
Tu to máte. Podstatné stratégie pre efektívne zdravie, chudnutie a fitness životný štýl, ktorý bude mať hľadáte andfeeling lepšie potom máte v rokoch, možno vôbec!
Najťažšie je začiatkoch a udržanie kondície motivationuntil stáva obvyklé. Akonáhle budete rozvíjať zvyk, ktorý môže trvať len 30 dní, bude celý váš život changefor tým lepšie.
