Minulý mesiac svoj 74-ročná matka pri chôdzi, zakopol o malom chumáčmi trávy, padol - a zlomila si rebro! Jej obnova bola bolestivá, oslabujúce a občas deprimujúce. To tiež ovplyvnilo moju staršiu otca, ktorý do značnej miery závislá na jej dňa na deň.
Prekvapivo táto inštancia zlomeniny nebola spôsobená osteoporózou. Avšak skúsenosť moja mama ma prinútila zastaviť a premýšľať hlbšie. Ako 40-niečo ženy, robím všetko pre to, aby moje kostrový systém, v tip-top stave?
Akonáhle sa dostaneme okolo nevyhnutné škrabance detstva, počas našich stredných rokoch sme nedávajú príliš veľa myšlienka našich kostí. Uvedomujeme si, že kosti tvoria náš konštrukčné rámy, ale máme tendenciu si myslieť našich kostí, ako je rám domu. Podporné a tuhé, a to je všetko.
Pravdou je, že kosť je aktívny, živé tkanivá. Kosť sa neustále mení, prebieha syntéza a prerábanie sama. Rovnako ako všetky ostatné telesné tkanivá, kosť je úplne závislá na mnohých rôznych stopových prvkov a enzýmov pre optimálnu funkciu kostí a zdravie.
Bohužiaľ typická západnej strava je teraz tak silno zaťaženého bielej múky, rafinovaných cukrov a tukov je vyčerpať mnoho z mikronutrientov potrebných pre zdravé kosti.
Existujú aj iné aspekty záujmu o typické západnej strave. Myslíte si, pravidelne piť sýtených nápojov? Vedeli ste, že sýtené nápoje zvýšiť príjem tela fosforu - čo zase znižuje našu vstrebávanie vápnika. Znížila absorpciu vápnika môže viesť k nezdravé, živín vyhladované svalovej sústavy. A v čase, keď toto môže viesť k osteoporóze.
Aj keď je potrebné vápnik, nie je to jediný kritický obsah stopových prvkov, pre zdravé kosti. Uistite sa, že vaša strava má dostatočný prísun horčíka, zinku, kremíka, bóru, kyseliny listovej, vitamínu B6, B12, mangán, vitamín K, vitamín D a horčík. Tieto stopové prvky sú dôležité a mnohí z nás sa im nedostávajú od našich pravidelných vzorcov spotreby potravín. Napríklad Journal of Medicine nutričné správ medzi 80 až 85 percent Američanov konzumujú diétu horčíka deficitom!
Dobrou správou je, že ak sa mnohí z nás s diétou nedostatky, ktoré môžu mať vplyv naše zdravie kostí, môže zlepšiť našu situáciu s niekoľkými úpravami životného štýlu. Lekárske dôkazy podporujú zlepšenie hustoty kostí, kde sa ľudia vykonávať zmeny životného štýlu, ktoré začlenia hmotnosti ložiská cvičenie, strava bohatšia na čerstvé ovocie a zeleninu, doplnenú vysoko kvalitnými doplnkov stravy.
Prečo čakať, kým sa kosti začať akciu pred si myslíte o zabezpečenie zdravého kostrový systém?
(c) Kim Beardsmore
Kim Beardsmore je strata hmotnosti poradca, ktorého činnosť pôsobí v 60 krajinách sveta. Tony recepty, články, zdroje, voľný informačný bulletin a ďalšie, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ho navždy. Odhadnúť zdravú telesnú hmotnosť alebo dostane zdarma váhový úbytok konzultácie na http://www.weight-loss-health.com.au