Ak ste tehotná, ste veľmi pravdepodobné, že obavy o výške hmotnosti budete získavať, v tom zmysle, že má na svojom tele, dokonca, ako ťažké to bude vzlietnuť po tehotenstve. Váš OB /GYN alebo pôrodná asistentka je váš najlepší zdroj rady o zdravom priberanie na váhe počas tehotenstva, ale existujú všeobecné pokyny.
V závislosti od hmotnosti na začiatku tehotenstva, môže váš lekár vám povedať, že zdravé telesnej hmotnosti je pre vás kdekoľvek medzi 15 a 40 libier. Ak ste podváhu na spustenie (BMI nižšie ako 18,5), 25 až 40 libier je rozumný váhový prírastok počas tehotenstva. Ak ste obézny, on alebo ona môže navrhnúť budete držať bližšie k 15 až 25 libier. Z tohto hmotnosti 6 až 8 libier Je to dieťa. Zvyšok je plodovú vodu, extra tkaniva a krv vyživovať dieťa (vrátane placenty) a zvýšená veľkosť vašich pŕs a placenty. Stratíte rovnako ako 15 libier ho spolu s narodením (plodová voda, placenta a dieťa).
Každý lekár vám povie, že tehotenstvo nie je čas ísť na diétu. Vaše telo a vaše dieťa potrebovať živiny adekvátne a vyváženej stravy, aby vám obe zdravé. To neznamená, že by ste mali hodiť všetku svoju zdržanlivosť k vetrom a "jesť za dvoch", hoci. Vaše telo potrebuje približne extra 300 kalórií denne vybudovať zdravé dieťa. Tieto 300 kalórií by malo pochádzať z rovnakého zdravého rôznych potravinách, že váš normálny strava vám dáva. (Si jesť zdravú, vyváženú stravu, nie? Ak nie, tehotenstvo je skvelý čas začať.)
Môžete očakávať, že na priberanie na váhe počas dosť predvídateľný vzor. V prvých troch mesiacoch, získate 2-4 libier úplne. Počas druhého trimestra, môžete očakávať, že získať medzi 3-4 libier mesačne (asi pol kila za týždeň). Počas posledných troch mesiacov, získate ďalších 8-10 libier. Lekár alebo pôrodná asistentka vás bude vážiť pravidelne, a môže vyjadriť znepokojenie nad odchýlka od tohto vzoru. Náhly prudký nárast hmotnosti, napríklad, môže indikovať, preeklampsia alebo gestačný diabetes.
Ak vám lekár odporučí, aby sa pokúsili obmedziť váhový prírastok počas tehotenstva, uistite sa, že vybrať zdravú stravu, ktorá poskytuje všetky potrebné dennú potrebu vitamínov, minerálov a ďalších živín sa. Nezabudnite, že "diéta" počas tehotenstva nie je určený k vám pomôžu schudnúť, ale skôr obmedziť množstvo váhy získali.
Pravidelné cvičenie je tiež dobré pre vás i vaše dieťa. Môžete si udržiavať väčšinu vašich denných aktivít, a ak je pravidelné tréningy boli súčasťou vášho denného režimu, potom všetkými prostriedkami udržať ich. Budete sa cítiť lepšie, a vaše telo bude menej pravdepodobné, že na protest proti váhu navyše s bolesti. Majte na pamäti, že cvičenie počas tehotenstva by nemal byť príliš namáhavé, a že by ste sa mali vyhnúť činnosť s rizikom pádu alebo zranenia. Tiež si pamätám, že vaše centrum rovnováhy je iný - to môže cítiť trápne robiť veci, ktoré zvyčajne robiť, keď nosíte svoj malý balíček radosti.
špecifiká vzhľadom na svoje vlastné situáciu, hovoriť so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Ak máte obavy o priberanie na váhe, alebo majú pocit, že ste získať príliš veľa, môžete požiadať o konzultáciu s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže vytvoriť zdravé stravovacie plán, ktorý bude uistite sa, že dieťa je dobre živené, a vaše obavy o svojej váhe sú splnené
Článok Zdroj :. http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins je nutričné a zdravotné expert z Nashville, TN. Návšteva www.popular-diets.com/Ďalšou veľkou výžive, pohody a vitamín tipy, rovnako ako hodnotenia a komentáre na populárnej diéty.