Päť Nutné pretiahnuť na ženách cvičenie

Pre zdravý cvičenie, môžete nielen zdvíhať závažia. Je potrebné zahrnúť úseky pre ženy tréningu. V skutočnosti, mali by ste pretiahnuť polovicu množstvo času dvíhanie závažia. Takže, ak zdvíhať závažia päť hodín týždenne, mali by ste pretiahnuť 2,5 hodiny week.The Repercussions Not StretchingMuscles prirodzene sprísniť. A nie pretiahnutie a uvoľnenie je až môže mať vážne dôsledky. Zvýšite riziko zranenia. Budete sa pohybovať pomalšie, majú zníženú pohyblivosť, a majú menej energie. Váš koordináciu svalov a metabolizmus bude trpieť, a tak bude vaša performance.Flexibility - Jedna zo štyroch hlavných zložiek FitnessStretching má rad výhod. Že znižuje množstvo kyseliny mliečnej a zápalu svalovom tkanive, čím sa predchádza svalové kŕče. A čo je najdôležitejšie, pretože tiahnuci sa znižuje automatické vaše telo potrebuje brániť sa proti nadmernému roztiahnutiu, zlepšuje flexibilitu. A pružnejšie ste, tým ľahšie vaše svaly sú schopní pohybovať sa cez plný rozsah pohybu. To zvyšuje výkon a znižuje riziko injury.Tips pre StretchingThere je oveľa viac než len pretiahnutie pohybu. Po prvé, mali by ste nikdy pretiahnuť studenej svaly, takže zahriať trochu s piatimi až desiatimi minútach s nízkou intenzitou cvičenia ako prechádzky alebo jogging. Potom, pretiahnuť všetky hlavné svalové skupiny. Len uistite sa, pretiahnuť každú stranu rovnakým spôsobom a zamerať sa na hlavné skupiny, ktorú budete používať počas svojho workout.Don't odraziť, zatiaľ čo preťahovanie svalov. To spôsobí len nezdravé škody. Použite pomalé, sa zameral pohyby, postupne zrýchľuje as you go. Mali by ste cítiť určité napätie, ako budete pohybovať, ale tam by nemal byť žiadny bolesť. Ak to bolí, ste sa presťahovali príliš ďaleko. Uvoľnite na vašej pozícii a držať it.Ready pre niektoré dobré úsekoch krk Stretch -? Stojaci s nohou pohodlný šírka oddelený, nakloniť vašu hlavu doprava a mierne dopredu. Potom pravou rukou za hlavu, opatrne dole, kým nepocítite jemný úsek na ľavej strane krku. Držať ho na pol minúty a zopakujte pohyb v opačnom side.Shoulder Stretch - ramenné úseky pre ženy cvičenie pomôže vyhnúť sa otázkami, ako je poranenie rotátorovej manžety. Natiahnuť to, aby vaše ľavú ruku celom tele a držať svoju pravú ruku nad alebo pod lakťom. Vydržte 30 sekúnd a opakujte solením pravú ruku nad držať left.Back Stretch - nazývaný "mačka a Camel", začínajú v kľaku, s rukami naplocho na podlahe. Potom, pri pohľade na podlahu, nech vaše bruško priehyb na podlahu a tváre zase k stropu, vyklenutie chrbtom tak ďaleko, ako môžete. Potom, urobiť pravý opak: Okrúhly chrbát utiahnutím brušné svaly a znížiť svoju hlavu k floor.Quad Stretch - pretiahnuť lýtkové svaly, postaviť na dĺžku paže od steny alebo podporu. Dajte si správne jedlo za vaše ľavej nohy a pomaly ohnite ľavú nohu, pohybujúce sa dopredu. Chrbát a pravé koleno rovno, boky vpred a vaša pravá päta rovno a rovno na podlahe. Držať po dobu 30 sekúnd a opakovať na druhej strane. Ak potrebujete k prehĺbeniu úsek, ohnúť pravé koleno ľahko, ako si nakloniť forward.Hamstring Stretch - Posaďte sa na podlahu s nohami rovno von. Potom sa predkláňať dostať pred vami, a zároveň zachovať vaše kolená rovno. Podržte po dobu desiatich sekúnd, relaxovať, a opakujte motion.It môže byť lákavé preskočiť strečing, ale nebudete ušetriť čas. Sa rozkladá na ženskom cvičenie môže zlepšiť svoje výsledky a môžete dokonca urobiť viac škody ako úžitku.