The Craze rezbárske sexy zadok má v týchto dňoch zdvihol rozmach medzi dámami. Uvidíte oveľa lepšie výsledky tlačí vaše telo tvrdo a zdvíhanie ťažkých bremien, ako je to možné, tak to musí byť vaša pozornosť. Teraz sa poďme sa pozrieť na niektoré z ťahov, ktoré urobí váš zadok curvaceous.The Plný drep: Pokiaľ ide o cvičenie výbere, plný drepy nemožno poraziť. Väčšina žien krátky samy o tomto cvičení a nie ísť na plný rozsah pohybu, ktorý nebude plne náboru GLUT svaly. Ak ste sa stretli veľké množstvo bolesti kolena, neexistuje žiadny dôvod, prečo sa tlačiť sami nižšia. Skúste robiť to bez navýšenia hmotnosti prvý niekoľkokrát, ak môžete získať cit pre pohyb a potom sa začne načítať váhu na bare. Budete iste cítiť bolesť ďalší deň, ale výsledky bude stáť za to. Na tomto odkaze Squat perfectly.Split drepy: Rozdeliť drepy sú ďalšie veľmi dobré cvičenie pre zlepšenie tvar a pevnosť zadku. Veľké množstvo stresu je na jednej nohe v bezprostrednej blízkosti zadok region.You môže buď použiť činku na chrbte alebo si môžete urobiť toto cvičenie s pomocou činkami. Snažte sa ísť tak nízke, ako je to možné v polohe lunging a pokúsiť sa dĺžka kroku klesanie dopredu, pretože ak predĺžiť krok, väčší dôraz sa bude klásť na hamstringy ako štvorkolky, čo je naším jediným cieľom. Kliknutím na tento odkaz sa naučiť dokonalé rozdelené squat.Deadlifts: Ďalšie na rade na zozname je ťahy, kde sú vaše nohy mierne vyvýšené po bloku alebo dosky. S touto zvláštne flexia s nohou dám trochu viac napätia na ochromiť svaly, upping intenzitu cvičenia. Ako sme sa zameriava na definovanie glutes tu, to je pekný nástroj mať vo svojom program.Click hre vedieť, ako vykonať mŕtvy ťah s perfektnej forme. Hip ťahy: bedrového ťahy hrajú dôležitú úlohu pri formovaní svojej zadok. Nenájdete veľa ďalších cvičenia GLUT špecifické, kde sa vaše zadok sú v najsilnejšej pozícii počas vrcholovej kontrakciu. Poloha ohnuté-noha tvorí súčasť svojho úspechu, vaše zadok dosiahnutie maximálnej aktivácii v hornej časti výťahu. Môžete sledovať tento odkaz sa dozviete, ako robiť bedra ťahy s dokonalým form.Now, že viete, štyri úžasné pohyby sa dostať, že sexy zadok, poďme hovoriť podnikania. Takže, viete, že jednoducho vedel, nebude vám to, čo chcete. Musíš tvrdo pracovať. Ak chcete, aby vaša práca tu o niečo jednoduchšie je to cvičenie, môžete použiť: tréningový plán: Popis opakovanie Nastaví Rest drepy 12-15 opakovaní 4 1-2 min Rozdeliť drepy 12-15 opakovaní 4 1-2 min ťah 8-10 opakovaní 5 2 min hip ťahy motora 15-20 opakovaní 4 30 sec Vezmite 1-2 minúty odpočinku medzi sériami. Splynúť so svojím pravidelným režimom a vykonať toto cvičenie dvakrát týždenne. Začnete si všímať rozdielu čoskoro! Takže, tu to máte. Máte tajomstvo tomto kole, ladná zadku. Chce to trochu konzistencie trochu trpezlivosti a trochou tvrdej práce. Teraz prejdite dopadol na podlahu. VEĽA ŠŤASTIA! Pranish je na voľnej nohe so špecializáciou na fitness a cvičenie psychológie. Je autorom mnohých článkov a kníh vzťahujúcich sa k fitness, výživy a výživy naprieč intertubes.
