Ako-to-Do Kegel cvičenie Guide pre ženy

Kegel cvičenia vám môžu pomôcť zastaviť alebo ovládať močovú inkontinenciu & ďalšie problémy panvového dna. Tu je návod krok za krokom prevedením Kegel cvičenia správne.

Kegel cvičenia, posilňovanie svalov panvového dna, ktorý podporuje močového mechúra, maternice, konečník a tenkého čreva. Môžete vykonávať Kegel cvičenia, opatrne len o nejaký čas zbaviť stresovej inkontinencie Austrálie.

Prečo Kegel cvičenie deje?

Niekoľko faktorov môže zhoršiť svaly panvového . podlažia, zahŕňajúce tehotenstvo, pôrod, starnutie, chirurgický zákrok a je obézny

Tie by mohli byť ťažil z robí Kegel cvičenie, ak:

presakovať von málo kvapiek moču, zatiaľ čo smiech, kašľanie alebo kýchanie.

Majú nutkanie na močenie tesne pred stráca veľké množstvo moču

presakovať von stolice

Kegel cvičenia môže byť vykonaná v priebehu tehotenstva alebo po pôrode, aby sa pokúsili zastaviť močovej inkontinencie. Kegel cvičenia spolu s poradenstvom a sexuálne rehabilitácie by mohlo byť užitočné aj pre ženy, ktorí si konštantnú zložitosť s dosiahnutím orgazmu.

Nezabudnite, že Kegel cvičenia sú menej užitočné pre ženy, ktorí si extrémnu úniku moču pri smiechu, kašli alebo kýchaní , Kegel cvičenia tiež nie sú užitočné pre ženy, ktoré nepredvídateľne presakujú z malého množstva moču kvôli plným močovým mechúrom.

Ako vykonať Kegel cvičenia?

Trvá na dôkladnosť rozpoznať svoje svaly panvového dna a študovať, ako uzavrieť zmluvu a odľahčiť im. Tu je niekoľko

Trvá pracovitosti identifikovať svaly panvového dna a naučiť sa uzatvárať zmluvy a uvoľniť ich. Tu je niekoľko rád:

Objavte správnych svalov - rozpoznať svaly Vášho panvového dna, zastaviť močenie v polovici. Ak by ste to urobiť, máte správnych svalov

perfektné praxi. - Akonáhle ste uznal svaly panvového dna, prázdny močový mechúr a ľahnúť si na chrbát. Squeeze svaly Vášho panvového dna, chytiť dotiahnutie po dobu 5 sekúnd a potom rozveseliť po dobu 5 sekúnd. Skúste si to 4 alebo 5 krát za sebou

Udržujte svoje zameranie. - Pre čo najlepší výsledok, sústrediť sa na stláčanie iba vaše svaly panvového dna. Dávajte pozor, aby zmluvu svaly v žalúdku, zadku alebo stehien. Ignorovať držíte vdýchnutí. Namiesto toho, inhalovať voľne v priebehu tréningu

Opakujte trikrát denne. - Hľadať po dobu minimálne 3 sady desiatich opakovaní denne

Nerobia zvyk využitie Kegel cvičenie pre spustenie a zastavenie svoj prietok moču. Vykonaním Kegel cvičenia, zatiaľ čo vyprázdňovanie močového mechúra skutočne môže zhoršiť svaly, a tiež viesť k čiastočnému zúčtovanie močového mechúra - čo zvyšuje nebezpečenstvo infekcií močových ciest

O autorovi :. -

Ellen Wilson je jedným z tých renomovaných autorov, ktorý napísal mnoho článkov a blogy o Kegel cvičenia a ich prínos pre ženy, ktoré zažívajú stresovej inkontinencie Austrálii alebo močovej inkontinencie. Autorka sama už pracovala v renomovanom zdravotnej sector.For Viac informácií o nájdete na adrese: www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson je jedným z tých renomovaných autorov, ktorý napísal mnoho článkov a blogov o Kegel cvičenia a ich prínos pre ženy, ktoré zažívajú stresovej inkontinencie Austrálii alebo močovej inkontinencie.