Förbättra din ögonhälsa med dessa enkla övningar

Din ögonhälsa är direkt kopplad till ditt levnadstillstånd - din säkerhet, din karriär och din moral. Att hålla ögonen på sin hälsosammaste nivå är viktigt - av miljontals skäl som varierar för varje person. Oavsett om du har perfekt syn eller mindre än perfekt syn, kan regelbundna ögonövningar öka styrkan i dina ögon och minska de negativa effekterna av påfrestningar på ögonen. Precis som du tränar dina armmuskler kan du träna musklerna i dina ögon för att säkerställa att de förblir starka och friska. Ögonbelastning orsakas vanligtvis av intensiv användning, till exempel långa perioder av att titta på en dator eller tv-skärm. Ögonbelastning är dock inte bara relaterad till skärmar; det kan också uppstå från långa tider av läsning och körning. Ansträngda ögon kan orsaka suddighet och försvaga din syn. Förutom att det påverkar din syn, kan det orsaka stress, ljuskänslighet och huvudvärk. Snabba och enkla övningar kan dock eliminera dessa negativa effekter samtidigt som du håller dina ögonmuskler starka. Dessa övningar rör på musklerna och tränar dina ögon för att bättre fokusera på olika avstånd. För att börja dina ögonövningar, sitt eller lägg dig ner i en bekväm position. Du bör hålla ögonen öppna och inte röra på huvudet under övningarna. Varje övning kan göras separat eller tillsammans med de andra. Mellan övningarna kan man snabbt blinka några gånger för att slappna av i ögonmusklerna. Den första övningen innebär att helt enkelt flytta ögonen. Lyft dina ögon uppåt så långt du bekvämt kan och sedan ner så långt du bekvämt kan. Nästa steg är att rotera ögonen för att sträcka ut olika muskler. Detta kan vara lättare med slutna ögon, men du kan göra det med öppna ögon också. Flytta ögonen så långt åt vänster du kan. Flytta långsamt dina ögon så långt ner du kan, flytta dem sedan tillbaka åt höger och sedan uppåt. Denna övning sträcker dina ögonmuskler helt. En annan ögonrörelseövning är att titta på en tom vägg och låtsas att du använder dina ögon för att skriva på väggen. Kom ihåg att inte bara röra ögonen och inte huvudet! Andra övningar koncentrerar sig på att ändra din brännvidd. Ögonbelastning kan orsakas av att läsa på samma avstånd eller vinkel under en lång tidsperiod. En enkel brännviddsövning är att ta en penna och hålla den på armlängds avstånd. Flytta långsamt pennan till näsan och håll ögonen fokuserade på den tills den inte längre är det. Upprepa flera gånger. En annan fokuseringsövning är att fokusera på ett objekt långt borta och sedan sakta föra ögonen till ett mycket närmare objekt. När dina ögon har fokuserat på det närmaste föremålet, låt dem vara kvar här en kort stund innan du återvänder till det avlägsna föremålet. Alla ögonövningar bör avslutas med en ögonavslappningsövning, såsom handflamning. Palming kommer från yoga ögonövningar och innebär helt enkelt att täcka ögonen med handflatorna. Denna teknik vilar dina ögon så att de kan återställas till normal syn. För att handflata värmer du upp dina händer antingen genom att gnugga handflatorna mot varandra eller genom att köra dem under varmt, men inte hett, vatten. Kupa dina händer och täck ögonen, se till att din vänstra hand täcker din högra hand. Se till att inget ljus passerar genom dina händer från en extern källa, slappna av. Håll ögonen vidöppna i minst en minut och blunda sedan. Man bör sitta kvar med ögonen täckta i minst en halv minut. Palming tar bort stress från ögonen genom att få dem att utvidgas, vilket är precis motsatsen till vad dina ögon gör under ansträngning. Denna teknik är också bra för migrän. Förutom ögonövningar kan ansträngning av ögonen undvikas genom att ändra enkla livsstilsvanor. Att ta korta vilopauser mellan arbetet gör att dina ögon kan fokusera på nytt och slappna av. När du arbetar vid datorn eller tittar på tv, var medveten om ljusskillnaden mellan din skärm och miljön omkring dig. Om kontrasten är för hög kommer dina ögon att anstränga sig för att fokusera på skärmen. Ögonbelastning kan också orsakas av att man tittar på samma avstånd under lång tid, så att helt enkelt justera var du sitter eller vinkeln på datorskärmen kan förhindra påfrestningar. Om du känner ansträngning för dina ögon kan du vila dem stängda under en sval trasa för att förhindra inflammation - precis som du skulle isa en ansträngd eller stukad muskel någon annanstans i kroppen. Dessa enkla tekniker kan förhindra ansträngda ögon och se till att dina ögon förblir starka och friska. Nu kan du ta din hälsa i dina egna händer och skydda din syn!