viktminskning

Fråga
Jag har ett rejält viktproblem och väger 273 lbs vid 5 fot 5 tum. För 8 år sedan vägde jag 120 lbs, men på grund av viss depression och lågt självförtroende åt jag mycket tröst. Jag har ansträngt mig mycket för att banta och tror att jag är på en bra diet men kan inte gå ner i vikt. Mitt kaloriintag dagligen är inte mer än 1500 kalorier och mitt kolhydratintag är under 10 gram dagligen. Mitt största problem är att jag inte kan träna särskilt bra eftersom jag har en sjukdom som inte tillåter mig att gå långa sträckor och har problem med viktbärande träning. Kan du hjälpa mig att gå ner lite i vikt?

Tack,

Cierra

Svar
Cierra,

Jag rekommenderar starkt att gå till Livestrong.com och skapa ett gratis konto. Du kan ange din längd och vikt och det kommer att berätta hur många kalorier per dag som är bäst för dig för dina mål. Sedan matar du in maten du äter för att se till att du håller dig inom kaloriintervallet. Du lägger till träning (skuggboxning är BRA om du inte kan gå eller träna viktbärande) och anpassar dig därefter.

Det hjälper mig att äta 6 minimåltider med 2-3 timmars mellanrum. Ett protein och en kolhydrat med varje. Och jag försöker att kraftigt begränsa kolhydraterna efter 16:00.

Om du verkligen håller dig inom den föreslagna kalorigränsen kommer du att gå ner i vikt. Om du inte är det måste du prata med en läkare.

Lycka till,
AO