Fråga FRÅGA:Hej Arkady,
Jag har en fråga till dig angående viktminskning och kost. Jag är en väldigt atletisk tjej, 22, ungefär 5'6 och 165. Jag har lite muskler på mig efter att ha spelat högskoleidrott och jag gick med på ett gym igår och är redo att försöka igen.
Jag vill gå ner minst 20 kg, men grejen är att det verkar som att jag bygger muskler lätt men inte kan gå ner i vikt! Förr sommaren sprang jag 3 mil sex dagar i veckan och lyfte minst fyra gånger i veckan om inte mer. Jag har förmodligen gått ner 10 kilo.
Jag tror att det måste vara min kost som inte är den bästa. Det är inte hemskt, jag försöker äta nyttigt, har ni några förslag? Motivation tenderar att vara ett problem. Jag har försökt föra en dagbok men det varar ungefär en vecka...
Tack så mycket!!!
SVAR:Hej, Julie. Tack för din fråga. Innan jag svarar på det måste jag veta några saker:
1. Beskriv din kost i detalj - vad äter du hur ofta, hur mycket, hur många gånger per dag och tiderna för dina måltider. Vänligen var så detaljerad som möjligt.
2. Berätta för mig - hur intensiva var dina träningspass? Hur hårt pressade du dig själv när du gick ner 10 kg.
3. Vilka särskilda hinder har du när det kommer till motivation enligt din åsikt?
Låt mig veta, så följer jag upp.
A.I.
www.practicalhappiness.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för ditt snabba svar! Förlåt att det senaste mejlet var så rörigt.
Okej, på morgonen (6:30-7:30) har jag antingen en skål flingor (Special K eller något liknande) eller en engelsk muffins av vete eller en snabbfrukost och jag har alltid en frukt - äpple eller banan, med en kopp kaffe med 1% mjölk och 1 splenda. Sedan vid 9:30-tiden småäter jag lite trailmix, just nu är det en asiatisk med riskex och lite salt. Vid 12 äter jag som en Smart Ones-måltid eller Weight Watchers-måltid med dietcola. Och efter att jag kommit tillbaka från gymmet vid 03:15-tiden äter jag en klibar. Sedan är middagen vanligtvis en Boca Chi'ken patty med smaksatt ris &en grönsak. Jag drar ner på mitt alkoholintag DRASTISKT sedan college jag dricker 1 till 2 nätter i veckan och konsumerar totalt kanske ungefär fyra drinkar per natt - jag håller mig till vodka eller rom &sodavatten med lime.
Det var en ganska intensiv löpning på tre mil ute och sedan när höstens fotbollssäsong började hade jag sprintstegar på ett löpband. Jag skulle springa på 4,5 i 2 minuter och sedan skjuta upp den till 6,5 och springa så i 8 minuter. Då skulle jag gå upp till 8,0-8,5 i två minuter och sedan tillbaka till 6,5 i två minuter än 8,0 i fem minuter. Sedan en minuters promenad på 2,3 sedan 6,5 i sju minuter och sedan 8,0 för fem och sedan gå i två för en nedkylning. Då skulle jag lyfta. Mest överkropp.
Jag tror att det största hindret inte är att ta mig ut utan att pressa mig själv genom smärta, eller att inte låta mig själv rationalisera mig ur den. Jag har aldrig riktigt kommit in i zonen med att springa, jag känner att mitt sinne alltid jobbar och tänker på vad jag gör och hur tråkigt/jobbigt det är. När det kommer till att äta är det konstigt, jag kommer att ha det riktigt bra och sedan går jag bara in i köket och tar en brownie eller något men låter mig inte ens tänka på det innan så jag behöver inte ens grubbla över det.
Tack för hjälpen!
Svar Hej, Julie. Din fråga är mycket viktig, och den inspirerade mig att skriva en artikel som också kommer att svara på din fråga.
Du kan läsa den här:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Tack och följ gärna upp.
A.I.
powerweightloss.blogspot.com
