Fråga FRÅGA:Hej, jag är en överviktig person, 55 år och med diabetes. Jag är 1,60 m lång och väger 90 kg. Jag skulle vilja gå ner lite i vikt men jag måste äta rätt mängd kolhydrater varje dag och det är lite svårt att försöka gå ner i vikt och hålla mina kolhydrater på rätt nivå. Kan du ge mig några råd angående min kost och livsvana?
Tack!
SVAR:Hej, Ovidiu. Tack för din fråga. För det första är kolhydrater inte ett hinder för att gå ner i vikt.
Innan jag kan svara på din fråga behöver jag veta lite mer detaljer om dig?
Vad exakt äter du under dagen, hur mycket och hur ofta?
När är din sista måltid på kvällen?
Tränar du? Om så är fallet, exakt hur, hur ofta och hur länge?
Vänligen meddela mig, så följer jag upp.
Tack,
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej!
Tack för svaret. Här är några svar på din fråga:jag har inget speciellt som jag äter varje dag, jag försöker hålla mig borta från det vita brödet och kött och fett. Jag försöker äta mest kyckling, grönsakssoppor. Var och en av mina måltider är viktade så jag nu exakt hur mycket kolhydrater jag får in i mitt system vid varje måltid. Jag måste äta 5 måltider om dagen. Min sista måltid på kvällen är ca 20-21. Jag tränar inte regelbundet men jag ägnar mig åt trädgårdsarbete nästan varje dag.
Tack!
Svar Hej Ovidiu. Jag är glad att höra att du redan gör en hel del saker rätt. Träning är dock VIKTIGT för din viktminskning. Enbart kost räcker inte! För att få igång din ämnesomsättning måste intensiv aerob konditionsträning bli en del av ditt liv. Tills dess kommer din viktminskning att vara mycket långsam och inkonsekvent. Trädgårdsarbete är bra, men det är inte en konditionsintensiv aktivitet. Intervalllöpning, tunga knäböj och snabb promenad i uppförsbacke är några av de bästa övningarna som höjer din puls till sin maximala kapacitet, och att delta i dessa övningar dagligen i 20 min - 30 min per dag kommer att göra en enorm skillnad!
Tack och följ gärna upp.
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
