Fråga FRÅGA:Hej, min ålder är 33 år. min längd är 5,2. min vikt är 78 kg. jag är mamma till en 27 månader gammal flickbebis. jag har lätt hypotyreos. och jag tar medicin för det. Jag skulle vilja gå ner i vikt och komma i bra form och även vad för att bli lättnad från bensmärtor och alla andra sådana smärtor nu lider jag. jag hoppas att du hjälper mig. tack i förväg.
SVAR:Hej, Susmitha. Tack för din fråga. Du har några kilo att gå ner, som jag ser och att du vill gå ner i vikt är redan ett bra tecken.
Att gå ner i vikt består av rätt kost och daglig träning. Det finns inget knep där. Tricket är att veta hur man äter rätt, hur man tränar effektivt och lika viktigt - för mig är ständigt motiverad att arbeta med din kropp och hälsa.
Innan jag kan vägleda dig, vänligen beskriv för mig din typiska dialydiet och din dag - var arbetar du? Hur mycket sitter du? Promenad? Springer du? Cykel? Spela någon form av sportspel? Göra yoga? Gå till gymmet? Om så är fallet, hur ofta och hur gillar du det?
Tack och jag ser fram emot att följa upp dig.
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:hej igen,
Jag lever ett stillasittande liv nu. Jag har en hembiträde som ska städa mitt hus. jag lagar bara mat. Jag är en indier och jag bor i Kuwait. jag är en husfru. nu gör jag praktiskt taget ingen bra övning. Jag går inomhus och utomhus när klimatet är bra. min kost består av mer risbaserad mat. eraly morgon jag har en halv kopp svart kaffe med lite socker. Jag har idly, dosa etc till frukost, med ett glas te med mjölk och lite socker. till lunch lite ris, grönt curryrätter, kvarg etc. kväll ett te och lite snacks.(men nu har jag uteslutit snacks) middag lite kolhydratmat som khubbus eller bröd etc. med curryrätter. vissa dagar gör jag fisk och vissa dagar gör jag kyckling. varje månad när jag gör fårkött. 6 dagar i månaden har jag ägg. jag äter frukt som banan, vindruvor, äpple, päron etc. någon dag dricker jag lättmjölk. helger äter jag mat utifrån till middag. ibland arabisk mat. ibland stekt ris, ibland KFC etc. det här är den dagliga rutinen.
Svar Hej Susmitha. Det låter som att även om din kost inte är perfekt, är det större problemet bristen på motion.
Om du menar allvar med att förändra din kropp och ditt liv och gå ner i vikt MÅSTE DU göra konditionsträning till en del av ditt liv. Att höja din puls genom daglig träning i minst 20 minuter per dag är avgörande för att återställa din ämnesomsättning och få dig att gå ner i vikt. Brist på motion orsakar inte bara fetma utan en rad andra sjukdomar och problem på vägen. Låt det inte hända. Engagera dig och börja träna. Ett sätt att göra det är att kombinera "affärer" med "nöje". Till exempel, anmäl dig till ett gym och ta några aktiva hi-hop dansklasser eller yoga eller pilates. Kombinera styrketräning (2-3 gånger i veckan i 30 minuter eller så) med konditionsträning så kommer resultaten.
Jag hoppas det här hjälper. Och om du vill ha mer detaljerad information och några mycket användbara och praktiska tips om att gå ner i vikt, kolla in min sida www.practicalhappienss.com och gå till avsnittet "gå ner i vikt".
Tack.
Arkady Itkin
www.practicalhappiness.com
