Fråga Hej,
För cirka fem veckor sedan startade jag ett program för att hjälpa mig att minska min kroppsfettprocent. Med en fettanalysator mättes jag till 29,5 % kroppsfett och 189,5 lb. Efter fem veckor av bättre matvanor väger jag nu 179,5 kg med 28,0 % kroppsfett. Hur kan jag avgöra om denna minskning beror på enbart kroppsfett eller delvis på grund av förlust av muskelvävnad?
ES
Svar Hej Emi. Grattis till att du gått ner 10 kg. Bra jobbat. Fortsätt med det!
Om din analysator är av kvalitet och är korrekt, bör den beräkna din kroppsfettförlust och inte blanda ihop den med muskelmassan.
Jag hoppas verkligen att du inte tappar muskelmassa för det är ganska oönskat. När jag vet hur många dieter där ute orsakar den väsentliga muskelvävnadens förlust, vill jag varna dig för det. Detta är särskilt troligt att hända om din kost innehåller låga kolhydrater och du håller dig till den under en lång tid. Om din kropp inte förbränner kolhydrater och ditt totala intag av mat är lågt, kommer den att börja bryta ner viktiga proteiner och förhindra att dina muskelvävnader reparerar sig själva. Detta är något du bör undvika. Lågkolhydratdieter med högt proteininnehåll är bra under korta perioder (för att gå ner 5 eller 10 pund) men om du vill förvandla din kropp till den övergripande mer tonade och mer hälsosamma - är lågkolhydratdieten inte det bästa valet.
Du nämner också att du går ner i vikt genom ordentliga matvanor. Hur är det med träning? Hur är det med intensiv konditionsträning? Det senare är avgörande för effektiv, hälsosam viktminskning och för att få igång din ämnesomsättning. Enbart diet är ingen bra idé. Det måste kompletteras med regelbunden konditionsträning som höjer din puls till 75-85 % av sin kapacitet.
Tankar, och jag hoppas att det här hjälper. Om inte, följ upp.
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
