Fråga Hallå!
Im 17 gammala år, och Im inte riktigt fett men jag har några extra pund. Grejen med mig är att jag kan gå ner i vikt i en otrolig takt, men tyvärr går jag också upp väldigt snabbt...
Hur kan jag gå ner i vikt utan att gå upp på några veckor?! Jag är trött på det.
Hoppas du kan hjälpa mig...
Svar Hej Malcolm,
Jag känner din smärta man. Jag brukade slåss med den gamla striden att gå ner 10 pund och gå upp 10 pund. Det är faktiskt ohälsosamt.
Ju mer och mer jag studerar kroppen och hur fettförlust sker förstår jag varför jag fortsatte att fluktuera så mycket. Förhoppningsvis kommer du efter att ha läst denna korta artikel att förstå vad som verkligen krävs för att du ska nå din slutliga träningsdestination.
Luta dig bara tillbaka ett ögonblick och föreställ dig hur bra du kommer att må när jag når din målvikt och stannar där i många många veckor. DET KOMMER KÄNNS JÄTTEBRA!!
Vision är ditt första steg mot att nå ditt mål. Om du inte kan föreställa dig hur du kommer att känna efter att ha nått ditt mål eller om du inte kan föreställa dig hur bra du kommer att se ut, kommer du aldrig att kunna nå ditt mål. Anledningen är; du kommer inte ha ett konkret mål.
Den andra hemligheten till att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt på några veckor har att göra med vilken typ av vikt du går ner.
Nästan varenda diet och viktminskningsprogram i världen kommer att annonsera gå ner mycket i vikt på mycket kort tid. Det största problemet som jag ser med det är att vikten som du går ner på dessa program vanligtvis består av muskel- och vattenvikt, inte fettvikt.
Genom att tappa muskler förbränner du inte lika många kalorier, eftersom ett halvt kilo muskler förbränner cirka 50 kalorier om dagen i genomsnitt. Så låt oss säga att du tappade 10 pund på mirakeldieten, men 8 av dessa pund var muskler. Det betyder helt enkelt att du förlorar på att bränna 400 extra kalorier om dagen.
Vad betyder allt detta?
Viktökning uppstår när vi konsumerar fler kalorier än vi förbränner. Om du tappar 8 pounds av muskler och inte längre bränner 400 kalorier som du en gång brände betyder det helt enkelt att du är 400 kalorier närmare att gå upp i vikt.
Jag slår vad om att du undrar vad du ska göra då för att gå ner i vikt och hålla vikten.
Högintensiv turbulensträning (H.I.T.T)
Fokus för dina träningspass kommer att vara att manipulera din ämnesomsättning för att hjälpa din kropp att bränna fler kalorier när du inte tränar. Detta är raka motsatsen till vad de flesta program har du fokuserat på. De flesta program kommer att få dig att räkna hur många kalorier du förbränner under träningspasset.
Jag skulle hellre fokusera på att öka mängden kalorier du förbränner under de andra 23 timmarna på dygnet.
Oavsett om du använder fria vikter, kroppsvikt, maskiner eller en kombination av de tre; du bör utföra minikretsar med hög intensitet. En nyligen genomförd studie avslöjade att att göra högintensiva minikretsar kommer att öka din vilometaboliska hastighet samt öka din magra muskelmassa.
När du har slutfört din högintensiva motståndsträning med fria vikter, maskiner eller kroppsvikt; du kommer direkt in i den bästa delen av träningen, konditionsintervaller.
Konditionsintervaller är väldigt enkla att utföra.
Ett exempel på hur en konditionsintervallpass kan se ut är 20 minuter på löpbandet. De första minuterna ska värmas upp till löpbandsrörelsen. Resten av tiden ska ägnas åt att följa ett mönster av 30 sekunders toppfartslöpning följt av 1 minut med lägre hastighet för att hämta andan.
Det är också ett bevisat faktum att konditionsintervaller alltid kommer att ge mer fettförlust än vanlig gammal steady state-aerobics (att gå på löpbandet i en timme).
Besök http://www.ChristianHealthandFitness.com och http://www.FreeWorkoutPass.com för mer insikt om hur du går ner i vikt och håller den borta
Tack och Gud välsigne
