Fråga Hej. tack för det och jag kommer verkligen att följa det rådet. något annat jag är intresserad av är när jag joggar. där jag bor kan jag gå på en joggingtur på 14 hundra meter eller en joggingtur på 3 mil och jag är inte säker på vilken som är bäst med tanke på att jag precis har börjat jogga. tack.
------------------------------------------
Texten ovan är en uppföljning av...
-----Fråga-----
Hallå. förlåt att jag är van vid sten. rite då har jag räknat ut det och det väger 168 pund. Jag kommer att kopiera och klistra in resten av frågan. tack
Hej Matt.
rita då. jag är en 15-årig pojke. Jag är cirka 5 ft4/5 och väger cirka 168 pund
Jag vill gå ner till 125 pund men vet inte hur. jag äter inte så mycket
egentligen, precis som alla andra. och på sistone under de senaste 3 månaderna har jag
har gått på gymmet, 3 gånger i veckan. Jag har cyklat i 30 minuter
och kör ca 11 km. Jag tar 10 minuter på roddmaskinen och går inte riktigt 2000 meter.
men jag har inte gått ner i vikt alls. ska jag göra mer. mitt gym har en roddmaskin, cykel,
löpband, stegmaskin och vikter. vad tycker du att jag ska gå på och hur
lång?
Jag ville också 2 ta upp jogging men jag kan antingen göra 1 som är ca 1400 meter
och 1 som är ca 3 mil. Jag tänkte att 3 mil kanske är lite långt att börja och hur ofta ska jag jogga?
av med. vad tror du? tack. Ben
-----Svar-----
Ben,
Du är i en speciell ålder i ditt liv. När jag var liten var jag i toppform, men när jag blev äldre blev jag tjock. Vid 12 års ålder gick jag upp cirka 70 lb. Jag var cirka 5 fot lång och vägde nära 160 lb.
Jag berättar detta för dig så att du litar på det jag ska berätta för dig. Din vikt är inte lika viktig som vad din vikt består av. Till exempel om du vägde 145 lbs men du blev sliten, skulle det vara bättre än att väga 135 lbs och vara tjock.
Det du bör fokusera på att göra är att äta hälsosamt. Se till att äta tillräckligt med mat så att din kropp kan mata dina muskler. Många människor kommer att underäta när de försöker gå ner i vikt. De kommer att lyckas i korthet, men på långa vägar kommer de alltid att misslyckas. Du ser om du inte äter tillräckligt med näringsämnen kommer din kropp att gå in i svältläge. Från den tidpunkten kommer din kropp att börja äta upp dina muskler, istället för att bränna ditt fett. Allt eftersom tiden går kommer detta att ha fått dig att förlora mycket muskelmassa.
I alla viktminskningsplaner är kosten huvudfokus. Tyngdlyftning och konditionsträning är viktiga komponenter. Men det hela kommer att koka ner till vad du stoppar i munnen.
Ditt styrketräningsprogram bör se ut ungefär 3-4 dagar i veckan på gymmet. Varje gång du går till gymmet är du på ett seriöst uppdrag. Se till att du först värmer upp i cirka 10 minuter. När din kropp är skön och varm kan du börja. Nyckeln till att bränna mest fett med styrketräning är att se till att du pressar din kropp till nya gränser varje gång du går på gymgolvet.
Jag föredrar att du gör kretsar eller minikretsar. En krets går helt enkelt från en övning till nästa med lite eller inga bromsar mellan seten. En krets kan innehålla så lite som 2 till så många som 12 övningar.
När du någonsin gör kretsar, se till att dina övningar inte överlappar varandra. Vad jag menar med det är att vara säker på att du inte tränar samma muskelgrupp två gånger i rad. Låt dina muskler vila innan du arbetar med dem igen.
Ditt konditionsprogram bör ENDAST vara högintensiva intervaller. Detta kommer att göras först efter att du har slutfört ditt styrketräningsprogram för dagen. Intervaller kommer att se ut ungefär så här:1 minuts full fart följt av 2 minuter i mycket lägre hastighet. Du kan också göra 30 sekunder i full hastighet följt av 1 minut i lägre hastighet. För att vara ärlig mot dig kan du välja vilken tid som helst för att gå i full fart och följa den med en långsammare hastighet som är dubbelt så lång som din snabba hastighet. Du bör sikta på minst 15-30 minuter av dessa högintensiva intervaller.
Vänligen ta mitt råd och följ detta program. Jag garanterar att du kommer att vara nöjd med dina resultat. Om du vill ha mer hjälp kan jag nås på följande sidor:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Tack och Gud välsigne
Matt Shuebrook
Svar Ben,
Varför valde det ena och inte det andra. Växla månad till månad. Det är alltid ett smart ideal att blanda ihop ditt program varje månad eller så. Orsaken är:A. För att programmet inte ska bli tråkigt. B. att hålla din kropp från att anpassa sig till programmet och sluta få resultat
