Inte bara är en stillasittande livsstil förknippad med en större risk för fetma, cancer och hjärt -kärlsjukdomar, utan ny forskning har visat att sitta still i så lite som 30 minuter kan ha skadliga effekter på kroppen.
Detta är en etikett som har givits i den populära pressen för att beskriva de skadliga effekterna som orsakas av att sitta för länge. Forskning har visat att sittande i så lite som 30 minuter åt gången utan att stå upp eller på annat sätt delta i fysisk aktivitet kan orsaka början på en kaskad av händelser i hela kroppen, en kedjereaktion som inkluderar dålig cirkulation, inflammation och endotelial dysfunktion ( dysfunktion av fodret på blodkärlen).
Detta översätter på längre sikt till högre hastigheter av hjärt -kärlsjukdomar, övervikt och fetma och kanske till och med cancer.
I en studie som undersökte hjärtskanningar och fysiska aktivitetsregister över mer än 2 000 vuxna som bodde i Dallas, fann forskare att varje timme tillbringade i rent stillasittande tid per dag var förknippad med en ökning med 14% i kranskärl (kalcium i kranskärlarna, som är en markör för ateroskleros, även känd som "härdning av artärerna" eller arteriell plack).
I en intressant studie av över 8 500 deltagare i åldern 48 till 92 som var inskrivna i den europeiska prospektiva utredningen av cancer-norfolkstudier, fann forskare att män och kvinnor som tittade på minsta mängd TV (motsvarande stillasittande tid) hade de snabbaste gånghastigheterna , gå i en snabbare vanlig takt än de som tittade mest på TV. Det verkar som att vara stillasittande under längre perioder matar in i en ond cykel, bromsar dig och gör dig ännu mer stillasittande.
Det finns flera sätt att bekämpa den sittande sjukdomen. Om du har ett skrivbordsjobb kan du vara mest utsatt, så se till att utvärdera din arbetsstation och arbetsmiljö. Alla bör leta efter sätt att hålla sig i rörelse under dagen. Här är några idéer för att göra det:
I Storbritannien, som finner att brittiska folk sitter i 8,9 timmar varje dag i genomsnitt, är en unik och innovativ kampanj, känd som Get Storbritannien, på väg att ”öka medvetenheten och utbildningen av farorna med stillasittande arbete (dvs. sitter mer än mer än 4 timmar). ” Denna kampanj ger en mängd resurser, inklusive en "sittande kalkylator" som hjälper dig att uppskatta tiden du tillbringar att sitta dagligen och korrelera detta med din "risknivå." De tillhandahåller också ett antal lösningar för "aktivt arbete."