”För att människan skulle lyckas i livet tillhandahöll Gud två medel, utbildning och fysisk aktivitet. Brist på aktivitet förstör varje människas goda tillstånd, medan rörelse och metodisk fysisk träning kan rädda det och bevara det. ” -plato, 400 f.Kr.
Behöver du en god anledning att ta trappan? Här är sex av dem.
Ja, det är sant:Studier har visat att trappklättring, som anses vara kraftfull fysisk aktivitet, förbränner fler kalorier per minut än långsammare jogging. Ett företag, Stepjockey, som finansieras av Storbritanniens hälsodepartement och har som sitt enda uppdrag målet att få alla att ta trappan när och där så är möjligt, konstaterar att trappklättringen spenderar cirka 8 till 9 gånger mer energi än att sitta Och ungefär sju gånger mer energi än att ta hissen. Som en extra bonus förbränner du kalorier inte bara på väg upp utan också när du går nerför trappan! Det uppskattas att den genomsnittliga individen kommer att förbränna minst 0,1 kalorier för varje steg hon klättrar (så, minst 1 kalori för varje 10 steg uppåt) och 0,05 kalorier för varje steg härstammade (så, 1 kalori för varje 20 steg på väg ner). Kanske ännu mer uppmuntrande för dem som redan kämpar med övervikt eller fetma:ju mer du väger, desto fler kalorier bränner du när trappklättringar.
Enligt resultat från Harvard Alumni Health Study, som registrerade över 11 000 män, kan fysisk aktivitet som klättring trappor minska risken för stroke. Till exempel, hos män som rapporterade att klättra på motsvarande minst 20 flygningar per vecka, fanns det en igenkännbar minskning av deras risk för stroke på lång sikt - och det var förutom alla fördelar de kan ha haft från andra former av regelbundna träning.
I kraft av att vara en form av kraftig träning förbättrar trappklättring hjärt- och kärlkonditionen - och därmed hjärt -kärlhälsa på lång sikt. Årtionden av forskning har visat att regelbunden träning förbättrar hjärt -kärlskonditionen och kan hjälpa till att förhindra hjärt -kärlsjukdom. Forskning visar också att regelbunden fysisk träning kan öka en sund livslängd med upp till sju år!
Tänk på vad som krävs för att klättra uppför trappan. Alla muskler i benen, plus aktivera din abs, plus att flytta och kanske pumpa armarna - för att inte tala om att aktivera musklerna i ryggen. Allt detta översätter till ett starkare och hälsosammare muskuloskeletalsystem. Och eftersom användning av skelettmuskler hjälper till att öka metabolismen, kan det översätta till ännu fler kalorier som bränns (och mer vikt förlorad) på lång sikt när mager muskelmassa ökar och muskeltonen förbättras. Forskning har visat att användning av skelettmuskel också har en enorm effekt på att förbättra blodsockret, vilket har konsekvenser för att förhindra och hantera diabetes. Dessutom kan förbättring av den totala muskuloskeletala hälsan hjälpa till med artritsmärta, vilket tenderar att plåga de som kämpar med fetma som som som är att förbättra den totala muskuloskeletala hälsan ja.
En hel del forskning pekar på den alltför vanliga stillasittande livsstilen i dagens tekniskt avancerade värld som en viktig bidragande faktor till den globala fetmaepidemin. Att ta trappan när det är möjligt är ett snabbt och enkelt sätt att bryta ut från den stillasittande livsstilen och lägga till mer fysisk aktivitet och rörelse i din vardag. Trapporna är ofta precis där framför dig, och så det kan vara mycket lättare bara att ta trappan än att komma till gymmet eller komma till sportfältet.