Om du är överviktiga eller överviktiga kan du ha provat flera olika metoder för att gå ner i vikt, inklusive olika dieter, eller till och med mediciner eller medicinska procedurer. Alla dessa kan vara till hjälp på sina egna sätt och under rätt omständigheter.
Men du kanske vill överväga att lägga till en japansk filosofi till dina potentiella strategier, och det är praxis av kaizen.
Kaizen har på olika sätt beskrivits som en strategi för kontinuerlig förbättring, en affärsfilosofi och strategi för handling. I själva verket betyder det japanska ordet kaizen "förändring för bättre."
Vad de flesta beskrivningar av och tillvägagångssätt för Kaizen har gemensamt är begreppet att tillämpa små förändringar kontinuerligt för att nå ett större övergripande mål. Du kan tänka på detta som en filosofisk inställning till orden att "ta det ett steg i taget."
Enligt Kaizen Institute är Kaizen utövandet av "fortsatt förbättring i det personliga livet, hemlivet, det sociala livet och arbetslivet."
Kanske viktigast av allt är att förstå Kaizen betyder att förstå att ”stora resultat kommer från många små förändringar som samlas över tid”, som Kaizen Institute konstaterar.
Både individer och företag i alla sektorer har hittat sätt att tillämpa Kaizen, från produktivitet till hälsovård till förbättrad arbetsplatskultur.
Du kan också tillämpa principerna för Kaizen på dina viktminskningsinsatser. Först måste du välja ett viktminskningsmål, och sedan kan du ta små steg mot det.
Det finns så många sätt att välja ett viktminskningsmål. Kanske vill du basera det på Body Mass Index (BMI). BMI är en beräkning av din höjd och vikt som ofta används för att avgöra om en individ är undervikt, med normal vikt, övervikt eller feta.
Eller kanske vill du börja med ett mål att förlora 5-10% av din övervikt, som studier har visat sig vara mycket fördelaktiga för din allmänna hälsa.
Det är uppmuntrande att veta att du inte behöver gå ner i all din övervikt ner till din ideala vikt eller BMI för att se meningsfulla hälsofördelar. Som nämnts ovan har forskning visat att även en liten mängd viktminskning kan resultera i stora hälsoförbättringar.
Detta är i linje med Kaizen -principen att "stora resultat kommer från många små förändringar som samlats över tid."
En landmärkesstudie, sjuksköterskornas hälsostudie, visade de många fördelarna med en liten förändring så enkel som att ta en snabb 30-minuters promenad varje dag. I denna stora studie hade de som gick snabbt eller på annat sätt uppnådde måttlig intensitet i minst 30 minuter varje dag en låg risk för plötslig hjärtdöd under 26 år.
I annan forskning har forskare funnit att förlora bara 5% till 10% av överskottet av kroppsvikt kan resultera i en 20% minskning av triglycerider (en form av fett i blodomloppet som mäts på en rutinkolesterolpanel; när triglycerider är för Högt, detta kan resultera i farliga tillstånd som pankreatit och hjärtsjukdomar). Ännu ett exempel på små förändringar som lägger till på ett stort sätt.
Även små förändringar av bara några kilo kan också leda till lägre blodtryck. Många som tappar tillräckligt övervikt kan minska eller avbryta blodtrycksmediciner eftersom deras blodtryck faller inom det normala intervallet bara från att gå ner i vikt.
Så hur lägger du in detta?
Låt oss säga att du sätter ett mål att förlora 10 pund. (Kanske vill du förlora mer, men i enlighet med Kaizen -principerna sätter du ett mindre initialt och mer uppnåeligt mål, och sedan kan du bygga vidare på det.) Du måste sedan dela upp det målet i ännu mindre mål - låt dig säga att du kommer att sträva efter att förlora bara två kilo i veckan i fem veckor. Nu är det helt genomförbart.
Men sluta inte där; Att förlora två kilo per vecka kommer inte magiskt att hända på egen hand. Vilka små dagliga steg ska du ta för att förlora de två kilo?
Först kanske du vill komma in i vanan att väga dig själv varje dag. (Annars, hur kommer du annars att veta om du når ditt mål på två kilo per vecka?) Forskning visar att människor som väger sig själva dagligen är mer benägna att gå ner i vikt (och mer av det) än de som väger sig mindre än dagligen.
Då vill du göra små, dagliga förändringar i din vardagliga livsstil. Titta bra på de aktiviteter du gör och de livsmedel du äter dagligen. Om du gör några ohälsosamma livsstilsval kan de lägga till över tid och så kan vikten.
Tillbringar du större delen av din dag med att sitta eller ligga? Om så är fallet leder du en stillasittande livsstil, och du måste göra ändringar för att röra sig mer under dagen. Några sätt att slå en stillasittande livsstil inkluderar att ta en daglig promenad, ta trappan när det är möjligt, parkera längre bort från din destination, göra dina egna hushållssysslor och gå eller cykla för att arbeta istället för att köra.
Du kan till och med tillämpa principerna för Kaizen för att dela upp dina mål i minimål. Låt oss säga att du vill bli mindre stillasittande. Gör ett litet, uppnåeligt mål att ta trappan istället för hissen en gång om dagen. Det är din lilla, dagliga förändring som kommer att betyda och göra en skillnad på lång sikt.
Sedan den viktiga delen:bygga på de mindre prestationerna. Med hjälp av exemplet ovan, låt oss säga att du faktiskt har en framgångsrik vecka där du kan uppfylla ditt mål att ta trappan varje dag. Du kan nu lägga till det genom att göra ett annat mål att parkera längre bort från din destination (se till att det är säkert att göra det), så du måste gå lite längre. Du lägger till det engagemanget för din dagliga trappklättring.
Därefter lägger du kanske till en 10-minuters promenad varje dag, med målet att så småningom få upp till 30 minuter varje dag. Du fortsätter att lägga till små steg tills du uppnår dina mål. Och sedan får dina mindre mål större.
Låt oss tillämpa detta koncept på dietförändringar:Börja med att hålla en dagbok över allt du äter eller dricker på en enda dag. Analysera sedan in uppgifterna:ser du sockerdrycker som läsk, energidrycker eller avancerade kaffedrycker på listan? Om så är fallet är det enkla kaloriemål för att eliminera.
Börja med de enkla målen och fortsätt. Steg för steg, mål efter mål och mål efter mål. Plötsligt kommer du att upptäcka att du har tappat de första 10 pund genom att anta hälsosamma livsstilsvanor. Och du kommer att ha verktygen för att fortsätta om du vill, med Kaizen för att uppnå dina totala viktminskningsmål trots allt.