Cirka 60% av människans kroppsvikt beror på vatten. Om du behåller för mycket vatten inträffar en obalans. Detta extra vatten går till dina vävnader, celler och blodkärl, vilket orsakar uppblåsthet i benen, buken och armarna.
Vattenvikt kan orsakas av livsmedelsval, hormonella fluktuationer i menstruationscykeln, mediciner, livsstilsval och graviditet. Det finns andra medicinska tillstånd som kan orsaka vattenviktökning såsom en underaktiv sköldkörtel, hjärtsvikt och njursjukdom.
Dricksvatten orsakar inte kvarhållning av vattenvikt.
Om du noterar ökad vattenvikt finns det några hälsosamma sätt att ta itu med obalansen. Överdriven träning och svettning är inte lämpliga åtgärder, eftersom de kan orsaka uttorkning, vilket kan skapa både kortvariga och långsiktiga hälsokomplikationer.
Den amerikanska regeringens dietriktlinjer för amerikaner rekommenderar att de konsumerar mindre än 2 300 milligram natrium per dag. Detta kan lägga till snabbt. Många bearbetade och förpackade livsmedel har mycket natrium.
Ett annat sätt som natriumnummer kan smyga upp hela dagen är med förpackade snacks som chips och kringlor, bearbetade soppor, smörgåsar och restaurangmåltider. När du kryddar mat hemma, välj örter och kryddor som basilika, oregano, rosmarin eller salvia istället för bordsalt.
När du äter kolhydrater omvandlas de till glukos, vilket ger energi. Glukos har också en vattenkomponent. Om glukosen inte behövs för energi, lagras en del av den i fettceller och i levern som glykogen.
Kolhydrater är nödvändiga för produktion av energi i kroppen. Nyckeln är att välja klokt. Livsmedel som har ett lågt till medelstort glykemiskt index är ett bra alternativ, eftersom de har mindre effekt på blodsockernivån. Undvik eller konsumera mindre av livsmedel med ett högt glykemiskt index som pommes frites, socker, vitt mjölpasta och bröd.
Här är några livsmedel med ett lågt och medelstort glykemiskt index:
Låg glykemisk:
Medium glykemisk:
När kroppen är stressad frigör binjurarna adrenalin och kortisol (kallad stresshormonet). När detta händer ökas och släpps glukos i blodomloppet.
Det är viktigt att hitta sätt att hålla stress till ett minimum. Att äta sunt, träna, meditation, journalföring, få ordentliga timmar med sömn och andningsövningar kan bidra till att minska stressen. Att minska sockerhaltiga och fetthaltiga livsmedel och snacks hjälper också.
Motion är viktig för din hälsa. Att hålla din kropp aktiv hjälper kroppens övergripande cirkulation och blodflöde. En måttlig mängd svettning kan minska överskott av vätskor, även om svettning också kan leda till uttorkning och du måste se till att du byter vätskor för att upprätthålla en balans.
Fördelarna med träning inkluderar stressminskning, vikthantering, ökningen av metabolism, förbättrar den totala kroppsfunktionen, minskar risken för hjärtsjukdomar och AIDS i hantering av blodsocker och insulinnivåer.
Motion är också känd för att hjälpa individer att sova bättre och minska både adrenalin och kortisol. Dessa betraktas som stresshormoner som kan orsaka viktökning. Motion ökar endorfiner som är hormoner som naturligtvis förbättrar stämningen och hjälper kroppen att slappna av.
Kaliumrika livsmedel är till hjälp när det gäller att minska vattenvikten. Kalium är känt för att minska effekterna av natrium. Mat som är kaliumrika inkluderar avokado, russin, spenat, tomater, apelsiner, limabönor, aprikoser, svamp och mer.
Magnesium och vitamin B6 hjälper också till med vattenvikt. Studier visar att både magnesium och vitamin B6 lindrar symtomen på premenstruellt syndrom och vattenhållning. Dessa tillskott är också kända för att minska svullnad och bukuppblåsthet.
Mat med magnesium inkluderar jordnötter, cashewnötter, mandlar, pumpafrön, schweizisk chard, brun ris, lax, banan och mörk choklad. Mat med vitamin B6 inkluderar garbanzobönor, sötpotatis, morötter, nötkött och tonfisk.
Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är den ungefärliga mängden hälsosam vattenförbrukning per dag 11,5 koppar per dag för kvinnor och cirka 15,5 koppar för män. Denna uppskattning tar hänsyn till vätskorna som konsumeras från både livsmedel och drycker som inkluderar vatten.
Det noteras att 20% av det totala vattenintaget som individer konsumerar kommer från vattenrika livsmedel som gurkor, selleri, druvor, ananas, jordgubbar, spenat, paprika, bär, bladgröna grönsaker, meloner och sommar squash.
Att behålla vattenvikten är inte kopplad till att dricka för mycket vatten. Kroppen är i allmänhet bra på att eliminera överskott av vatten genom urinering. Att behålla vatten beror på andra faktorer snarare än intag.
Att konsumera vatten är en stor källa till hydratisering. Vatten är känt för att smörja lederna och vävnaderna, hjälpa till med korrekt matsmältning och hjälpa till att återställa vätskor som förloras genom avlägsnande av avfall och svettning.
Det är viktigt att få tillräckligt med vatten för att hålla sig hydratiserad och frisk. Dricksvatten kan förbättra njurfunktionen och spola ut extra natrium i kroppen. Om du inte får tillräckligt med vatten blir kroppen uttorkad. Överskott av alkohol och koffeinintag och leder till uttorkning.
Dehydrering kan vara en annan anledning till att kroppen håller fast vid överflödigt vatten. Andra symtom på uttorkning inkluderar trötthet, humörförändringar.
Dehydrering kan öka risken för njursten, urinvägsinfektioner, gallsten och förstoppning. Sammantaget är det viktigt att dricka en tillräcklig mängd vatten för att hålla sig hydratiserad och frisk så att din kropp kan fungera ordentligt.
Några av fördelarna med dricksvatten inkluderar:
Vattenförbrukning är avgörande för människokroppens övergripande funktion. Det är avgörande för utvecklingen och normal funktion för många organ i kroppen. Du bör försöka få ditt dagliga rekommenderade intag av vatten.
Det är också viktigt att uppmärksamma ditt natriumintag, äta en hälsosam kost med hela livsmedel som ger nödvändiga vitamin och mineraler som kommer att hålla dig frisk. Träning, korrekt kost, tillräcklig sömn och att delta i aktiviteter som minskar stress kan hjälpa både din allmänna hälsa och vattenvikt.
Om du inte är säker på vad som orsakar vattenvikt eller om du vill se till att du får tillräckligt med vatten för att hålla din kropp tillräckligt hydratiserad, prata med din vårdgivare. Om du känner att du behöver ytterligare hjälp och har ytterligare när det gäller vattenintag, uttorkning, vattenvikt eller mediciner kontakta en sjukvårdspersonal