Fråga Jag hade ärmprocedur dec 2013. Jag är borta i ungefär ett år. Jag var 267 nu iam 203.. jag gjorde en dålig sak genom att äta för mycket, och jag vet att jag sträckte ut min påse nu för jag tappar inte jag äter tills jag är sjuk.. Jag är rädd för att ringa min läkare men jag skulle vilja vet om något kan göras för att få mig tillbaka på rätt spår.. plz hjälp mig.. karen
Svar Hej Karen,
Så glad att du når ut... det faktum att du äter tills du är sjuk skulle tyda på att du äter för att stilla emotionell kontra fysisk hunger. vad du kan göra just nu är 1. vara snäll och mild mot dig... ingen hård dom... om det du vill mer än något annat är att ha en frisk smal kropp och du gör något för att sabotera det... du behöver en känslomässig kram, inte ett stryk.
2. innan du stoppar något i munnen, ta 3 djupa andetag. detta kommer att ta dig tillbaka till nuet... många gånger äter vi utan att ens inse att vi äter. genom att ta de djupa andetag tvingar den dig att vara närvarande och medveten om att du är på väg att äta.
3. fråga dig själv om du är fysiskt hungrig. om svaret är nej. ät inte... men om svaret är nej och du vill äta ändå fråga dig själv vilken typ av omvårdnad behöver jag egentligen? om jag inte tänkte på mat vad skulle jag göra? vad är det som hindrar mig från att vara närvarande? vad gjorde jag just? den här typen av förfrågningar kan hjälpa dig att identifiera dina triggers för överätande. innan du kan ändra ett beteende måste du först vara medveten om att det finns. när du har identifierat dina triggers för överätande kan du sedan utforska andra sätt att reagera på dina triggers. till exempel om en av dina triggers är ångest kan du gå ut och ta en frisk fläkt, ta ett avkopplande bad, prata med en pålitlig vän om din ångest, dagbok, läsa en bok, etc.
4. om du bestämmer dig för att du faktiskt är fysiskt hungrig fråga dig själv hur du kommer att må 30 minuter efter att du ätit maten du funderar på. Hur kommer du att känna dig fysiskt, känslomässigt, andligt? Hur kommer du att må i morgon bitti när du vet att du åt just den maten. kommer att äta den maten stödja det du vill skapa i ditt liv.
5. om du efter att ha gått igenom den här övningen fortfarande vill äta när du inte är hungrig, ja då lägg maten på ett silverfat och njut av det.. ät väldigt långsamt och medvetet.. ät med passion och närvaro, gå sedan vidare.
Ett par andra saker du kan göra är att boka tid hos en bariatrisk nutritionist. ofta kan en nutritionist ge dig idéer om hur du ska äta på ett sådant sätt att du inte har fysiskt sug. d.v.s. ät ditt protein först, ha hälsosamma mellanmål med dig för att undvika att du blir för hungrig, etc. medan ibland en överätningsepisod kan utlösas av något känslomässigt så blir det ett fysiskt sug, speciellt om du äter enkla kolhydrater. du har en snabb topp sedan snabbt blodsockerfall så din kropp kommer att längta efter socker/stärkelsehaltig mat för att få upp ditt blodsocker igen.
Jag har haft klienter som har känt att deras ätande höll på att gå utom kontroll, gå tillbaka till hur de åt direkt efter operationen och det hjälper dem att komma tillbaka på rätt spår och minska suget.
Gå till ett stödgruppsmöte. Få kontakt med personer som är minst ett eller två år efter opera. din berättelse är inte ovanlig.
Boka tid med en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som kämpar med känslomässiga ätproblem.
En sak som jag ser mycket i min praktik är att människor som kämpar med tvångsmässigt ätande ofta är ganska intuitiva och empatiska; plockar ofta upp energin och känner andras känslor. De äter för att lugna energin som de absorberar från andra människors platser och saker. om det här överhuvudtaget låter som att du gör lite forskning om intuitiva empater.
Undvik inte att gå tillbaka till din läkare för att du har nått en platå... Det här är precis den tiden du behöver stödet...
Jag hoppas att det här hjälper... önskar dig all lycka, Louisa
