Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> FAQ >> Viktminskning >> Bariatrisk kirurgi

Att komma tillbaka på rätt spår efter att ha gått upp i vikt


Fråga
Hej, jag fick min ärm i november 2011 i november 2012 hade jag gått ner 67 kg. Jag var redan besviken över att jag inte gick ner så mycket som jag trodde att jag skulle göra, och när helgerna väl kom, inklusive Thanksgiving, gick jag upp 11 kg. Jag var förkrossad och nu är jag stressad med andra personliga ärenden som pågår, jag kan inte komma tillbaka på rätt spår. Jag vet bara inte var jag ska börja. Är det möjligt att jag har sträckt ut ärmen? Jag vill gå ner 50 kg till. Är det möjligt?

Svar
Hej Celena:

Din ärm är fortfarande relativt ny för att ha töjt sig mycket, om någon... så bli inte avskräckt. Det är fullt möjligt att komma tillbaka på rätt spår. Kommer du att kunna gå ner 50 pund till? Ärligt talat, jag vet inte (vet inte ditt start-BMI, historia av övervikt, etc.) Men vad jag kan berätta för dig är att det är möjligt att åtminstone stoppa uppgången och börja gå tillbaka i rätt riktning.

Du kanske har en idé om var du har halkat upp, eller så kanske du ärligt talat inte har någon aning. Prova att gå till en av de kostnadsfria spårningssajterna/apparna som Spark People eller My Fitness Pal och bara försöka se var du är. Om det är för mycket, spåra åtminstone ditt protein och skriv ner den tid du äter dina icke-hälsosamma mellanmål. För många ger det en tillräckligt stor bild. Sedan kan du prova ett par olika taktiker och se vad som fungerar bäst för dig.

1) Gå tillbaka till grunderna ... fokusera på protein först, följt av icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter, hälsosamma fetter och sedan kolhydrater. Schemalägg dina måltider och mellanmål och försök verkligen hålla dig till det. Om du har druckit kaloririka drycker, byt till kalorifria. Om du dricker mycket dietläsk, försök att dricka ett stort glas vatten innan någon dietläsk först.

2) Vissa människor gillar att gå tillbaka till en proteinshakefas efter operation i 5 dagar eller så. Vissa människor gör alla proteinshakes, medan vissa människor gör en Medifast-inspirerad 5 shakes och sedan en måltid av magert protein/gröna grönsaker.


3) Gå med i en kommersiell dietplan som Weight Watchers för ansvar. Du kan äta alla dina poäng - men du kanske inte vill med ärmen (såklart du kanske).

4) Ändra din träningsrutin. Om du inte är särskilt aktiv, skaffa en stegräknare, FitBit Zip eller något liknande och börja öka 500-1000 steg per vecka tills du når minst 10 000. Vissa studier tyder på att 14 000 steg är den magiska siffran för viktminskning, men att många människor slår 10k (vilket är cirka 5 miles) gör också underverk. Om du redan tränar aerobics, titta på styrketräning, yoga, pilates, tai chi, etc. Något annat. Om du aldrig var särskilt aktiv, låt inte det avskräcka dig. Några tidigare stora tjejer upptäcker att det finns en inre idrottare som har väntat på att komma ut.

5) Glöm inte dina vitaminer. Vissa människor har en teori om att en av anledningarna till att folk hetsar är att de letar efter mikronäringsämnen som de inte får i sig. Så se till att du tar alla vitaminer som din läkare rekommenderat.


Hoppas det här hjälper!

Karla :)