Fråga Hej Karla,
Jag är ganska ny på den här sidan så ursäkta min okunnighet. Jag är 27 år gammal och gjorde Roux-en-Y i april 09'. Jag har gått från 352 lbs till en nuvarande vikt på 230 lbs. Väldigt stolt och nöjd med viktnedgången men inte riktigt nöjd nog. Jag har varit överviktig i stort sett hela mitt liv och vill äntligen sätta stopp för det och bära de där sexiga kläderna jag alltid velat ha. Jag går till gymmet 4-5 gånger i veckan, cyklar stillastående i upp till 40 minuter varje gång jag går (och ja det är satt på en nivå där jag får mig själv att känna att jag definitivt måste anstränga mig för att få min puls går), och tyngdlyftning varannan dag. Problemet jag verkar ha är min kost. Jag har alltid varit stressätaren och jag vet att det måste sluta. Jag behöver veta hur många kalorier jag maximalt bör konsumera per dag. Jag är 5 ft 8 in för att ge dig en idé. Jag skulle också vilja veta hur mycket protein jag ska få i mig dagligen. Jag skulle verkligen kunna använda ditt råd eftersom jag verkligen skulle vilja gå ner till 140 lbs och hoppas kunna gå ner minst 1-2 lbs i veckan om det alls är möjligt men jag kan inte ta mig dit och har kämpat med detta i över 6 månader nu. Jag fortsätter att "jojo" mellan 230-240 och det verkar aldrig gå ner något. Snälla hjälp. Tack för din omtanke.
Vänliga hälsningar,
Rosa
Svar Hej Rosa:
Grattis till din framgång! Att behålla en viktminskning på 122 pund är en sådan fantastisk prestation.
Om det har gått tre år bör ditt kaloribehov likna en "normal" kvinna som väger 230 pund. Förstå att med din överflödiga hud kan det vara svårare att komma till exakt 140 pund, men det är ingen anledning till varför du inte kan gå ner mer i vikt. Det låter som att du gör allt rätt när det gäller träning.
Du borde kunna gå ner på en 1650-1800 kcal/diet... så tänk på det genom att dela upp dina måltider i fyra 400 kalorier eller så. (Vanligtvis går folk lite över, vilket detta tillåter liksom för 100 eller så extra/roliga kalorier) Vad gäller protein så upplever de flesta att de får mer mättnad (fullhet) om de konsumerar mer, så jag skulle gå på kl. minst 75-80 gram/dag om du kan (alltså 20 gram protein per måltid). Ett sätt att göra detta enkelt är att skriva ner föruträknade måltider av mat du gillar. Inkludera måltider som du enkelt kan beställa på restauranger du gillar, etc. (Så, det kanske är en Egg McMuffin plus ett äpple du tar med till frukost från McDonald's. (En Egg McMuffin har 18 gram protein, så du kan antingen överväga det nära, eller ta med dig en hårdkokt äggvita eller en skiva med låg fetthalt Laughing Cow-ostklyfta.) En annan måltid kan vara en räkoraptitretare, en sallad och så mycket dressing, etc.) Jag tror att Prevention magazine har ett gäng med 400 kalorier på deras hemsida, så kolla där.
Var säker på att du fortfarande får i dig dina vitaminer. Har du gjort ditt årliga blodprov än?
Ett riktigt enkelt alternativ är att gå med i något som Weight Watchers som skulle ge dig ansvar. Många överviktiga patienter går med, även om du kanske vill behålla din operation för dig själv. (Det är upp till dig, men vissa andra medlemmar kan vara lite kassiga angående det.;)) Jag tror att den typiska tilldelningen är runt 29 poäng nu för tiden, det kan vara lite mer för din vikt plus de 35 "extra" poängen till använda under veckan. Det enda jag skulle göra separat är att vara uppmärksam på protein några dagar i veckan bara för att kontrollera och se till att du får i dig allt.
Jag är övertygad om att du kan göra det Rosa. Du har redan varit en otrolig framgång, så det finns ingen anledning till varför du inte kan uppnå din dröm.
Lycka till,
Karla
