Sportnutrition
Fråga Jag är nyfiken på dina rekommendationer för uthållighetsträning för WLS-patienter. Jag har sprungit och jobbat upp till ett maraton, men vid nio mil känner jag kraschen. Mitt sinne säger till mig att jag kan göra det, men min kropp håller på att stängas av. Jag vill inte sluta med den här träningen, för jag älskar den, men jag vill inte ställa upp på att misslyckas heller. Jag har fått nog av det i mitt liv före WLS. Har du några förslag på hur jag kan fylla min kropp för det?
Svar Hej Anna,
Vad du upplever är det faktum att din kropp efter en viss tid har bränt upp all tillgänglig energi för att ge bränsle till dina muskler. Den allmänna regeln vid löpning är att du vanligtvis har ungefär en timme på dig innan du behöver börja tanka och återfukta. Vissa distanslöpare rapporterar att de kan åka 20 mil innan de träffar den här väggen, men det skulle bara vara om du var vältränad och hade gjort ordentligt med kolhydrater innan du springer.
Den allmänna regeln är att du behöver 2 kalorier x mager kroppsvikt i pund varje timme efter den första timmen av träning plus ett gram protein för varje 4-7 gram kolhydrat som intas. Så om du hade 100 lbs mager kroppsmassa skulle det vara 200 totala kalorier. Varje gram kolhydrat eller protein är 4 kalorier. så det kan vara 40 gram kolhydrat (motsvarande 160 cal) plus 10 gram protein (motsvarande 40 cal). Detta kan ibland kännas jobbigt för en WLS-patient, och du måste leka med kombinationer av geler, barer, elektrolytdrycker, etc för att hitta en blandning som inte får dig att dumpa.
Att hålla sig hydrerad är också viktigt. Löpare bör sträva efter att byta ut 0,5-1 liter vätska varje timme under löpning, och implementera en elektrolytrik dryck (sportdryck) efter 60 minuters löpning. En elektrolytdryck bör innehålla lite natrium, kalium, magnesium, klorid och kalcium. Lågkolhydratprodukter som G2 och elektrolytgeler finns också tillgängliga. Återigen måste du leka med det som fungerar för din kropp.
Jag hoppas det här hjälper!
Inom hälsa,
Dr Jacques
