Fråga Jag är 4 år borta (RNY) och har gått upp 30 pund från den lägsta vikten efter Bypass. Behöver STARKA råd om hur du går tillväga för att komma tillbaka på rätt spår. Jag verkar inte hitta mycket stöd för folk så här långt inlägget.
Svar Hej Margie,
Först ber jag om ursäkt för förseningen med att återkomma till dig. Jag har varit utanför stan och precis kommit tillbaka.
Vänligen vet att du INTE är ensam om din viktuppgång. Det är mycket vanligt bland viktminskningsoperationer efter operationer, inklusive RNY-postoperationer. Egentligen anses en återvinning på 30 pund vara låg. Många efteroperationer får tillbaka betydligt mer. Du har fångat det innan din återvinning gick ur hand.
Det första steget är att veta att det du upplever är normalt. Det är inte du eller att du misslyckades med din operation. Slå inte dig själv för återvinningen. Se det som en väckarklocka om vad du behöver göra för framtiden. Många av oss (inklusive jag) trodde att när vi väl nått en låg eller målvikt så var vi mer eller mindre klara. För många av oss har vi inte upplevt att komma ner till vår målvikt så vi fick inte veta hur vi skulle behålla och hålla den. Nu vet du att vi kan återta och du kommer att vara bättre förberedd på att förlora den och hålla den borta.
Ta en titt på vad du gör idag i dina vanor. Äter du tillräckligt med protein? Betar du? (Bete är vanligtvis den främsta anledningen till att gå upp i vikt.) Dricker du till måltider som spolar maten genom din påse och gör dig hungrig igen snabbt? Har du slutat eller minskat din aktivitet och träning? Jämför nu vad du gör idag med vad du gjorde tidigare efter operationen? Vad gör du (eller inte gör) idag som du gjorde tidigare? Däri ligger vad du behöver förändra.
När jag gick upp i vikt igen började jag beta BIG TIME. När jag bestämde mig för att tappa den var jag tvungen att sluta beta. Jag började registrera min mat med hjälp av www.fitday.com (eller andra matloggningsprogram online). Det hjälpte mig att sluta beta.
Så för dig, vad som än har förändrats i din rutin idag, gå tillbaka till det som fungerade för dig tidigare. Ditt verktyg för operationen finns alltid där för dig. Vi måste välja att använda den. Var medveten om att när du gör ändringar i din rutin, som jag för bete, är de första dagarna svåra. Efter ett par dagar av att ändra den vana du vill ändra, har du skapat fart och det blir lättare. En dag bygger på en annan och en annan.....
En annan sak att bli medveten om är de triggers som gör att du vill äta. Är det en obekväm situation eller känsla? För de flesta av oss brukar det vara det. Innan du vänder dig till mat för att ta över kanten och hjälpa dig att hantera situationen eller känslorna, sluta och ta itu med det utan att äta bedövande.
Vet bara att du förlorat det förut och du kommer att förlora det igen. Visst, det kommer att gå långsammare att gå ner de 30 kilona än det var första gången, men de kan lossna. När du behöver det, påminn dig själv om att DU KAN GÖRA DET.
Tro på dig själv,
Cathy, CLC
Certifierad Life Coach, Coach för viktminskningskirurgi
Certifierad Back On Track Facilitator
