Fråga Snälla hjälp om du kan. Jag är en känsloätare och jag vet att tristess också spelar roll. Jag hade Roux en Y för fem år sedan gick från 420 till 230. Jag är tillbaka upp till 295 och deprimerad till max. Jag gjorde det riktigt bra först gick hela nio yards. Jag kan inte träna mycket nu eftersom min höft är så smärtsam och behöver bytas ut men experten sa att jag är för ung (50) Jag förväntar mig att jag kommer att vara i ett hjul innan alltför mycket längre. Jag behöver desperat komma på rätt spår. Kan du hjälpa mig på något sätt.
Svar Hej Cindy,
Jag förstår din oro. De är så vanliga med RNY post-ops. Det verkar som att viktuppgång är allt vanligare. Det finns ett antal saker som brukar inträffa när vi går upp i vikt. (Lägg märke till att jag sa när "vi" gick upp i vikt igen....det gjorde jag också. Jag tappade det och det kan du också!!)
Även med din viktåtergång har du fortfarande gått ner 125 pund vilket är utmärkt. Allt du behöver göra är att komma tillbaka på rätt spår. Även om det låter enkelt, vet jag av personlig erfarenhet och arbete med kunder att det inte är det.
Jag kan relatera till ditt påstående att du är en känsloätare som jag också är. Många av oss som är/var sjukligt feta är känsloätare. Som du redan har upptäckt är tristess en stor, stor del av känslomässigt ätande. När vi är uttråkade är våra sinnen fria att tänka på att äta för att fylla den tiden. Ostrukturerad tid kan resultera i tristess som leder till huvudhunger och känslomässiga ätbegär.
Även om jag har massor att göra, finns det ännu fler saker som jag INTE VILL göra så tristess börjar. Det jag har gjort är att göra en lista över distraktioner. När tristess börjar eller jag känner ett sug efter att känslomässigt äta, vänder jag mig till min långa lista över saker att göra annat än att äta. Några av sakerna på min lista är att ringa en vän, lägga ett pussel, spela ett tv-spel, kryssa på internet, skicka ett e-postmeddelande till vänner eller komma ikapp mina e-postmeddelanden, göra ett korsord eller hitta ett ord. (något att sysselsätta mina händer), gå ut och sitta på min veranda och läsa en bok eller tidning, etc. Du kan göra din egen lista över distraktioner. Lusten kommer att gå över om du ger den tillräckligt med tid.
En annan strategi är att definiera och bli medveten om vad som pågår. Känslomässigt ätande är ett svar på en obekväm känsla. Om du kan bli medveten om känslan (arg, upprörd, besviken, ledsen, ensam, trött, etc.) så kan du hantera den känslan. Istället för att vända dig till mat som bara bedövar den, hantera den så att du har kontroll istället för mat. Det är en svår vana att bryta men om du tränar den där muskeln för att hantera dina känslor istället för att ge efter för dem, blir det lättare och du har inte så stark lust att äta upp dina känslor.
Träning är ett annat ord för aktivitet. Försök att få några lätta handvikter och lyft dem. Du kan få två burkar mat och lyfta dem om du föredrar det. Alla aktiviteter och rörelser du kan göra kommer att hjälpa dig med dina matval, öka din ämnesomsättning och lyfta ditt humör och humör.
Något som jag har gjort när jag vill komma tillbaka på rätt spår är att göra en lista över de vanor jag har halkat in i som jag vill bryta. Istället för att komma tillbaka på rätt spår på en gång, om det är för överväldigande, ta en vana i månaden. Till exempel, för mars, sluta dricka till dina måltider (om du är); för april, ta dina vitaminer för maj, drick 64 uns vatten varje dag och gå sedan vidare till att ändra en vana varje månad. Innan du vet ordet av har du skapat ett momentum av att vara på rätt spår månad för månad.
Du har tagit det första steget genom att nå ut här. Du är medveten om vad du ska göra och uttryckte din önskan att komma tillbaka på rätt spår. Tänk tillbaka på vad du gjorde direkt efter att du opererades och hur du mådde. Du var motiverad. Tänk tillbaka på den tiden och återskapa det för dig själv nu. Kom ihåg att du gjorde det en gång och du kan (OCH KOMMER) göra det igen.
Med vänliga hälsningar,
Cathy, CLC
Certifierad Life Coach, Coach för viktminskningskirurgi
Certifierad Back On Track Facilitator
