Fråga Jag är 3 år borta från min operation. Jag har gått upp 37 kilo under det senaste året. Jag måste ner igen. Jag är inte nöjd med min nuvarande vikt. Jag har tränat vattengympa 3 dagar i veckan (inte troget.) Jag har ätit/druckit samtidigt. Jag har också betat under dagen. Jag behöver veta hur jag kommer tillbaka på rätt spår. Jag är förvirrad över mitt matschema. Ska jag fortfarande äta en måltid och ha proteinshakes/tillskott mellan måltiderna? Och hur många måltider ska jag äta på en dag? Snälla hjälp! Jag har inte varit tillbaka till några stödgrupper eftersom jag känner att jag har misslyckats med operationen, så det är därför jag vänder mig till dig för att få hjälp. Tack!!
Michele
Svar Hej Michele,
Tack för att du kontaktade mig. Du har en stor fråga och det är en som många patienter med viktminskningsoperationer möter vid ett eller annat tillfälle.
Reflektera tillbaka till vad du gjorde tidigare under dina dagar efter operationen. Efter att du hade opererats i 6 månader, 1 år eller 18 månader, vad gjorde du annorlunda än vad du gör nu? Tränade du oftare? Betade du? Med andra ord, ta en bild av vad du gjorde tidigare och jämför det med vad du gör nu. För de flesta av oss som post-ops finns det något annat. Vad jag tycker är att bete, att äta mer enkla kolhydrater som godis, bakverk, potatischips eller snabbmat är annorlunda än tidigare.
Vattengympa är fantastiskt. Det är inte hårt för dina leder men det ger dig en fantastisk träning. Tre dagar i veckan är bra men du måste göra det konsekvent. Ställ in ett minimum som du får i någon aktivitet som vattengympa eller annan aktivitet du gillar (2-3 dagar i veckan) och se till att du träffar det varje vecka. Med aktivitet är konsekvens nyckeln.
Att dricka till dina måltider är kontraproduktivt för vår operation. Med en RNY gastric by-pass, tänk på din påse som en tratt. Du vill att maten (helst tätt protein) ska stanna i din påse så länge som möjligt. Det är detta som kommer att ge dig en känsla av mättnad (att känna dig nöjd och "full"). Om du dricker till dina måltider, är allt det gör att spola maten genom din påse snabbt och gör att du känner dig hungrig snabbare. Smuttar då och då genom en måltid bör vara det mesta du dricker till en måltid.
Att dricka till maten var svårt för mig. Jag var van vid att äta och dricka till mina måltider. Men att tänka på trattkonceptet hjälpte mig verkligen att visualisera vad jag gjorde. Att dricka till maten är verkligen en vana. Om du behöver lite fukt med tätt protein kan du doppa din bit av protein i någon form av vätska som dressing för att hjälpa dig få ner det om det är torrt. Se det som en vana och inte en nödvändighet.
När det gäller måltider och proteindrycker är det upp till dig. Vissa människor gillar att äta tre måltider om dagen med två planerade mellanmål. Vissa människor äter sex minimåltider. Nyckeln är vad behöver du och din kropp? Vissa postoperationer gillar att äta oftare men mindre portioner medan andra föredrar att äta större måltider men mindre ofta. Det är upp till dig och vad som känns bäst och fungerar för din kropp.
En annan orsak till återhämtning är känslomässigt ätande eller huvudhunger. Äter du av känslor som tristess, ilska, frustration, etc? När du tror att du är hungrig, kolla in med dig själv om du är mage, fysisk hunger eller försöker lugna eller döva bort en känsla? Om du är sugen på en viss mat som snacks eller skräpmat, är chansen stor att det är känslomässigt ätande och huvudhunger.
Du misslyckades INTE med din operation. Seriöst, det gjorde du inte. Du är inte ensam. Många, många post-ops går igenom precis vad du är. Kom bara ihåg att du tappade det förut och du kan förlora det igen. Gå tillbaka till det som fungerade för dig tidigare och du kommer att förlora det igen.
Lycka till. Tack igen för att du kontaktade mig.
I hälsa,
Cathy, CLC
Certifierad Life Coach, Coach för viktminskningskirurgi
Certifierad Back On Track Facilitator
