Fråga Jag är en pojke på 18 med en höjd på 6 fot. och vikt 62 kg. Jag har varit ganska smal sedan jag fyllde 12 år. Nu vill jag gå upp i vikt men tyvärr går alla mina ansträngningar förgäves. Jag tränade i nästan 2 månader och försökte äta mycket men jag kan inte gå upp i vikt. Jag tror att min kropps matsmältningssystem är ganska svagt och det kastar ut det mesta jag konsumerar. Nu har jag tappat allt hopp om att bli piggare. Eftersom jag är en eggetarian, tror jag att det är svårare för mig att gå upp i vikt jämfört med icke-vegetarianer. Kan du tipsa mig om vad jag ska göra för att gå upp i vikt? något träningsschema eller någon dietplan? allt skulle vara till hjälp. snälla hjälp
Svar Hej Rohan,
Du har ett vanligt problem för unga män i din ålder. Du bränner många kalorier när du är ung, manlig och lång, och det kan vara svårt att konsumera tillräckligt för att gå upp i vikt, än mindre bara för att behålla den vikt du har!
Som vegetarian äter du förmodligen mycket näringsrik mat; de är näringsrika, men inte heller höga i kalorier.
Tänk på vad du äter som innehåller fett, eftersom fett har dubbelt så många kalorier som andra livsmedel:nötter, oljor, krämer, dressingar och mejeriprodukter. Även om det inte är hälsosamt att äta en kost med hög fetthalt, kan det vara bra att konsumera lite mer än du gör för att öka ditt kaloriintag.
Överväg att föra en matdagbok:ofta vet vi inte riktigt vad vi äter; vi "tror" bara att vi äter på ett visst sätt. När du börjar skriva ner vad du äter varje dag kommer du förmodligen att märka att du hoppar över måltider, eller ibland bara äter väldigt lätt större delen av dagen. Det kan ta mycket arbete, planering och ansträngning för att säkerställa att du äter tillräckligt varje dag för att gå upp i vikt.
Att träna oftare kommer att bränna FLER kalorier och hindra dig från att gå upp i vikt. Så att öka träningen är inte det som hjälper dig att nå ditt mål just nu.
Slutligen säger du att det kan vara något fel på ditt matsmältningssystem då det kastar ut det mesta du konsumerar. Du kan mycket väl ha problem med matsmältningen, och om du har det kan du inte absorbera alla kalorier du äter. Jag skulle föreslå ett besök till en läkare och beskriva dina problem för honom. Se om du kanske märker vad du åt några timmar före ett avsnitt av lös tarmrörelse. Det kan vara en intolerans mot sockret i mjölk, eller svårigheter att smälta fett, eller ett problem med vete... det är väldigt svårt att säga utan att besöka en läkare. Botemedlet kan vara att undvika vissa livsmedel, eller ta en medicin för att hjälpa till med matsmältningen av dessa livsmedel.
Fortsätt jobba på det, men fokusera på att äta hälsosamt - och ta reda på om det finns ett medicinskt problem. Chansen är stor, om du pratar med några äldre manliga släktingar, kommer de att minnas en tid då de inte kunde gå upp i vikt oavsett vad, och de ser tillbaka på den tiden nu och undrar varför det är så svårt att GÅNTA i vikt när man väl blir äldre!
