Fråga Laurie
kan du hjälpa mig att utvärdera min kost. jag äter så här 5 dagar i veckan..helger inte så strikt, men ändå försiktig. Jag gör mitt bästa för att träna 40min 5xwk.
frukost:
1/2 kopp fettfri yoghurt, 1/2 banan, blåbär, jordgubbar, björnbär, hallon, strö hackad valnöt, mandel och linfrö och 1/2 kopp golean crunch flingor
ELLER
smoothie... 1 kopp osötad mandelmjölk, 1 tsk pnt btter, 1 skopa vassleprotein, linfrö, 1/2 banan, 1 kopp grönkål (ruccola, spenat, grönkålsblandning) strö valnötter, mandel och ovanstående bär.
LUNCH:
vanligtvis en sallad med blandade grönsaker (grönkål, spenat, ruccola) tom rödlök, svarta bönor, rostad kyckling, 1/2 avokado, rädisa, gurka med citron och olivolja
ELLER 1/2 kopp bulgarsallad, strö över feta chz valnötter, svarta bönor
ELLER 1/2 burk tonfisk i vatten med 1/2 avokado
MIDDAG:
är vad jag än gör familjen ätit ur ett "tårtfat"
jag är 50 år gammal 5'2" och väger ungefär 140lbs. Jag kan INTE tappa 5-8lbs.. Jag håller på att gå ur mig. Jag ÄR aktiv i 5 dagar. VARFÖR går jag INTE ner i vikt .... Vänligen tipsa ..
tack
Svar Hej Darlene,
Jag känner med dig - jag är ganska nära din egen längd, vikt och ålder, och vet hur svårt det är att ens gå ner ett par kilo.
Nyckeln är att du måste föra en dietdagbok och skriva ner allt du äter och dricker. För när vi tycker att vi har det bra så "tillåter" vi oss ofta en godbit "här och där". Som du kallar det "helger, inte så strikt men ändå försiktig".
Detta är en bra dietplan du har (och motionerar) för underhåll. Men för oss "längdutmanade" kvinnor "i en viss ålder" är vår ämnesomsättning inte alls särskilt hög. Så 1600 kalorier skulle vara en bra underhållsdiet, men för att gå ner måste den vara lägre. Jag säger inte att din är för hög, men middagen är i luften, liksom alla snacks eller drycker och helger... så jag kan verkligen inte säga att du har ett kaloriintag för viktminskning.
Så fortsätt med det goda arbetet, för en dagbok över ALLT du äter (snacks, bitar, smakar) och dricker, och se om du kan öka träningen på något sätt - en snabb promenad på morgonen eller efter middagen - -det behöver inte vara en löprunda eller en zumba-klass varje dag, utan bara fortsätt röra på dig när du kan.
Du kan skriva vad du äter på ett papper, online (FitDay.com eller SparkPeople.com har loggningsverktyg) eller i en app som FitBit eller många andra --- de hjälper dig ofta att spåra ditt kaloriintag.
Berätta hur du mår om en vecka eller två :)
